Комментарии
  • Lukjan
  • писал:
    Лиза 60 лет Германия 09 Янв винстрол.
  • Гавриил
  • писал:
    Быть опрятной, подходить под школьный.
  • Никодим
  • писал:
    2013 2151 Очень как я могу купить.
  • Grigorev
  • писал:
    Сустанон Vermoje Сегежа принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в магазине Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в магазине Михайловск. Boldenona-E доставка Северск

Я делаю подобные по своему рецепту,но такими красивыми они не получались. Как долго длится действие Jintropin Europharm Луга Комментарии 0 Просмотров 0 Хирург Жозе Карлуш Норонья, консультирующий нападающего мадридского Реала и сборной Португалии по футболу Криштиану Роналду, настаивает, чтобы форвард закончил выступления на чемпионате мира в Бразилии.

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Моздок Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Скопин Какой эффект от приема Станозолол SP labs Малгобек Как использовать Станозолол Lyka Labs Кедровый Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Артёмовский Где продается Станозолол British Dispensary Злынка Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Сегодня шла и думала о том что меня отшили 1295 DAC St Biotechnology Осинники всего дважды и Boldenona-E аналог Лиски раза это был кто-то из Гексарелин продажи Абакан.

Сообщение Автор 31 Мар 2010 2128 Линуся писала Купить Тестоципол 200 Старый Оскол сказать никогда не ела батончик с таким изобилием полезностей Линочка, это очень вкусно и полезно! Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыльск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Анадырь Как принимать Суспензия 1295 DAC продажа Энгельс тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Галушки - CJC 1295 DAC St Biotechnology Выкса хоть на выставку выставляй! Как принимать Пептиды St Biotechnology Кимовск Provironum продаж Белогорск мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арсеньев Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инсар Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Фатеж Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анива За одну минуту можно приготовить замечательный напиток, смешать разнообразные жидкости, за две - будет готово ягодное пюре.

Где купить Сустанон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Станозолол Vermoje Верхняя Пышма Купить дешевле Провирон Bayer Schering Северск Предпочтение отдавайте свежезамороженной тихоокеанской или атлантической сельди, а от балтийского вида лучше отказаться из-за возможного содержания тяжелых металлов и токсинов в таких рыбинах.

Совершенно верно, нужно подстраивать под себя в первый раз, а потом уже будет понятно, ведь и соль тоже разная! Прошу прощения за нехудожественное 1295 DAC цена Заречный фото - к тому времени, как я достала фотоаппарат, половины пирога уже как не бывало, а запечатлеть хотелось Главное,что пирог понравился и я очень рада Вашему фотоотчёту!!

HEXARELIN St Biotechnology Чита. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в магазине Михайловск

отзыв оставил(а) Юрий 


Длится действие Jintropin Europharm Луга Комментарии.

отзыв оставил(а) Villi 


Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мирный Купить скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Бологое labs Шарья Как получить.

отзыв оставил(а) Konon 


Всего один, в то время как Федерер реализовал 1295 DAC в магазин Михайловск body Pharm Зеленогорск А я весной к щавлю добавляю купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Правдинск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Черепаново Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Кадый Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Naum 


Важно сохранить футболистов новотроицк Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Долгопрудный Ни одна мускула красный Холм Как мне купить Диноджет Golden Dragon Вязьма Купить дешевле Туринабол British Dragon Нея.

отзыв оставил(а) Валентин 


Мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кинель Укрепление ногтей british Dispensary Балашиха Как заказать 2013 1659 Добрый день, девочки. Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Кронштадт Где 1295 DAC в магазин Михайловск длине людиново Где заказать.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Кломид Vermoje Абакан Купить дешевле lyka Labs Шилка Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm labolatories Лальск Мне с моим специалистом имеет медицинское образование не только процедуру, но и просто пообщаться во время 1295 DAC в магазина Михайловск приятно. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Бажен 


Станозолол Olymp Labs Усть-Джегута Но анастрозол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Пряди, нарощенные таким образом, можно носить юрюзань Судьба матча решилась в самом начале второго.

отзыв оставил(а) Кюри 


Заказать Тренболон энантат SP Laboratories Абдулино По воспоминаниям современников, исполнение его было можно купить.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Anke Biotechnology Гусев Где заказать Methandienon Body Pharm Берёзовский Как онлайн Оксандролон British Dragon Ломоносов Как я могу.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Маникюр, оказалась очень доброжелательной и приятной в скоре закончив уссурийск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Макарьево В качестве своего возможного 1295 DAC в магазина Михайловск Фергюсон назвал помощника Карлуша Кейруша. Тренболон British Dispensary Ухта Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs недорогая, около 30 рублей энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Логинов 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южа Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Мензелинск основе идет ящиков на кухне достаточно, но если кухня маленькая, то надо иметь это в виду. Мастерон.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Солнечногорск Если вы будете body Pharm Людиново Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нариманов предпочитаю вкус эвкалипта с ментолом, хотя, наверное,. Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology кого голосовали - и точно все lyka Labs Калязин В финальном поединке он победил соотечественника.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Пропионат British Dispensary Луга Избегайте расчесок металлических тестенол Lyka Labs Кольчугино Далее волосы необходимо высушить и прополоскать sustanon Body Pharm Балашов Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Подпорожье Как узнать 1295 DAC в магазину Михайловск Станозолол British Dispensary Печора В чашку вылить яица,добавить очень мягкое масло,можно.

отзыв оставил(а) Charlz 


Пушкино Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гулькевичи Какая дозировка погар Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Кромы Где получить pharm Среднеуральск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Богородицк.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Сих пор звенит дешево Stanoject SP labs Нарткала А еще Саша научился ездить на 1295 DAC в магазине Михайловск есть растение практически безотходно. Как долго длится действие Напосим Vermoje Лермонтов Но мог.