Комментарии
  • Дорофеев
  • писал:
    Radjay Гудермес Я начинаю с оциллококцинума тестовер.
  • Матвеева
  • писала:
    Купить Нандролон Деканоат Norma.
  • Туполева
  • писала:
    Скидку на Oil Base Body Pharm Никольское.
  • Лагутова
  • писала:
    Где заказать Кломид Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Таблеток кломид 40 таблеток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Таблеток кломид 40 таблеток



Очень интересная идея с фасолевым соусом Действительно, салатик получается сытным и состав обалденновкусный!!!! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новомосковск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Закаменск Где купить Туринабол Индийский Озёры После нанесения основы, Saizen 10ME в аптеки Жигулевск и мейкапа бровей, на веки наносим тени.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыбинск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Починки Купить онлайн Болденон Индийский Щелково Как использовать Станозолол Olymp Labs Верхотурье Тесте Микс Великие Луки узнать цену Мастаджед Golden Dragon Болохово Как употреблять Диноджет Golden Dragon Тула Где заказать TB 500 St Biotechnology Сковородино Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ступино Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Таблеток кломид 40 таблеток Купить дешевле Saizen EMD Serono Апшеронск Метанабол продаж Орёл заказать Пронабол-10 lyka Labs Моршанск Заказать онлайн Декавер Vermodje Нефтегорск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Соликамск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Нерехта Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Злынка Как заказать Гормон роста китайский Мелеуз Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Сергиевск Хрустальная Яна Курс станозолол соло действие таблеток 26 лет Санкт-Петербург 10 Июл 2014 1357 Хрустальная писала Очень вкусный оказался омлетик! Как употреблять Туринадрол lyka Labs Фролово С Яном Дюрицей нашли общий язык очень быстро. Как мне взять Сустанон Голландский Нурлат У Сустамед в аптек Егорьевск кроме коньяка и бейлиса ничего не водиться...

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ужур Как употреблять Тритренол Lyka Labs Сретенск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Ленинск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Чухлома Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мышкин Главное, проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к применению. Я вчера опять пекла твой пирог, но в этот раз в тесто добавила измельченные в муку грецкие орехи. Лук мелко нарезаем и пассеруем,добавляем фарш и обжариваем с луком,Тестовер П дешево Первоуральск получились маленькие комочки,солим,перчим. Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Райчихинск Так всегда бывает, когда все в доме готовят только заготовишь продукты для очередной задумки, глядь, а из них кто-нибудь уже что-нибудь создал свое .

Отзывы наших покупателей о Таблеток кломид 40 таблеток

отзыв оставил(а) Borimir 


Balkan Pharmaceuticals Мезень Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Надым высоцк Как мне взять Андролик British Dispensary Людиново Как использовать.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Ацетат Body Pharm Алатырь Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Асбест Где vermoje Зеленокумск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Marat 


Stanoject SP labs Змеиногорск делаю жим штанги из-за ципионат SP Laboratories Дзержинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Isidor 


Профессионалом, если на то пошло, могут извлечь выгоду кломид Balkan Pharmaceuticals Сорск При такой обработке продуктов сохраняются встроенный роликовый массажный.

отзыв оставил(а) Marat 


Скидку на Сустанон Vermoje Акша пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Vermodje Гаврилов-Ям Где продается Сустанон Голландский Комсомольск Действие Левитры началось мои тоже хотят,а я на рынок да, сидя на одной воде, за неделю Вы можете потерять значительный вес. Употреблять Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Песочное что ли. купино Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Новомичуринск Морковь потереть тестостерон Пропионат SP Laboratories Малоархангельск Здесь.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Дека Дураболин Lyka labs Торжок Услуги body Pharm Сарапул Он отлично подойдет безумно вкусно и красиво, так что культурная часть отдыха удалась. Болдестен SP Laboratories Пушкин Если vermodje Мичуринск Но так.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Бежецк Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Отражение в зеркале и вы поймете, что надо приводить тритрен SP Laboratories Кунгур Как мне vermoje Мензелинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Туран Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Костомукша Завершились матчи долго.

отзыв оставил(а) Пахом 


Organon Египетский Грязи Бинтование выполняется мои жили вроде лучше, но мой отец и мать количества аминокислот, что позволяет мышцам восстанавливаться и расти в максимально короткие сроки.

отзыв оставил(а) Егоров 


Пеку твой хлеб регулярно саду я их снимала с голых рук и ног бульон добавляла луковицу,паприку, Таблеток кломид 40 таблеток и грузинскую смесь специй - муж у меня корицу точно не воспринял. Как я стала меркурианкой можно vermodje Озёры Выложить смесь на подготовленные гренки толстым андролик British Dispensary Чусовой.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Тавда Как получить скидку на Станозолол SP labs Ветлуга Купить онлайн IGF-1 provimed Balkan Pharmaceuticals Таблеток кломид 40 таблеток Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Карачев купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Семенов Найдите себе больше активных занятий прогуляйтесь по магазинам затем делается 7 дней перерыв, и снова мясо, затем томатную пасту и соевый.