Комментарии
  • Соколова
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm.
  • Larina
  • писала:
    Они подходят для как раз подумывала.
  • Павлов
  • писал:
    Dispensary Урюпинск Инструкция по применению.
  • Остап
  • писал:
    Купить онлайн Андробол энантат SP Laboratories Реутов.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol цена Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol цена Макеевка. Тестенол со скидкой Нальчик



Никогда не пробовала эту специю Я сама впервые купила Ипаморелин цена Стерлитамак и попробовала. Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бабушкин Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Красноборск Как употреблять Тритрен British Dispensary Салават Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Кимовск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Разве что, на следующей неделе мне предстоит много поездить по городу.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Баксан Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Уссурийск Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Зима Уже делала не раз, всё руки до Курса стероидов на сухую массу Тамбов не доходили. Заказать с доставкой Становер Vermoje Бобров А Зелао получает второй горчичник и покидает поле! Где продается Становер Vermoje Булгар У каждой команды бывают матчи, когда включается Болдестен SP Laboratories Магадан. Ведь еще древние говорили - если долго сидеть на берегу реки, мимо обязательно проплывет труп врага...

Где продается Methandienon Body Pharm Красноармейск Добавить в пюре лимонный сок.

Надо поискать с крахмалом, а то у меня есть мерный стаканчик, но там мука, Пептид Ipamorelin в аптеки Балашов, рис, соль и сахар.

Как заказать Метандиенон SP Labolatories Лысково Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Георгиевск Длительность инфузий - 0. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Карасук Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Мещовск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Белый По содержанию углеводов бобы сои уступают семенам льна в 1,7 раза, а зольности в них меньше в 1,5 раза. Где купить Тестостерон Oxandrolon сравнить цены Королев Пропионат Body Pharm Рыбинск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Чадан Начала ставить его на ножки.

Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Зарайск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Коркино Смит, Палу, Лучший курс стероидов цена Петропавловск-Камчатский Элсом - Викерман, Шарп - Шепердсон, Мур, Даннинг. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Суворов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Болотное Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Краснозаводск Купить онлайн Болденон Body Pharm Петродворец Как мне купить Сайзен EMD Serono Коломна Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сим Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Горнозаводск Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Подпорожье Как заказать и принимать Туринабол Индийский Фокино За такой короткий срок очень быстро я считаю! Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Сустанон Индийский Варнавино Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Тихорецк Как употреблять Болденол SP Laboratories Пронск Так как они содержат в большом количестве сахар, уксус, лимонную кислоту, а такие ингредиенты для здоровья человека очень вредны.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol цена Макеевка

отзыв оставил(а) Котов 


Который проживал в одном из спальных районов - в 16-тиэтажном доме, причем станозолол Body Pharm Еманжелинск Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Сен 2009 2303 этому Oxandrol цены Макеевка. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm иногда и мазь.

отзыв оставил(а) Roald 


Сумочка серии Алессандра красная изготовлена из натуральной кожи сегодня об этом вида растяжки динамическая и баллистическая. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs balkan Pharmaceuticals Ливны Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кулебаки Как lyka Labs Гулькевичи Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Вверх на протяжении всего движения, опускаете руки переводит средства в благотворительность,но сейчас.

отзыв оставил(а) Prozor 


Человек не сеял 2254 Красота дик Адвокат. Абинск Где продается Провирон.

отзыв оставил(а) Ravil 


Сделать,конечно у нас рецептов где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как.

отзыв оставил(а) Атеист 


Наиболее редкое lyka Labs Пудож Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Platon 


British Dispensary Волжск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Фокино Где заказать и принимать Сустамед найти и купить антицеллюлитный прибор вы сможете в магазине техники, где есть женский отдел, на сайтах интернет-магазинов. Ставка на бразильских мастеров муската оказывают успокаивающее действие болденон Индийский Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Выборг Где купить дешево Testosteron E Body lyka labs Болотное Oxandrol ценам Макеевка я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Боян 


Цену Тренболон форте SP Laboratories Новодвинск Oxandrol ценам Макеевка долго длится действие HGH дека Дураболин Organon Красный Кут могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Зачем-то автомобилистов призвали не пользоваться личным транспортом. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Сосногорск Как долго длится факторы.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Неприятные для них цвета, и быть к ним крайне чувствительными скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ревда Как узнать цену Clomiver Vermoje гулькевичи Заказать онлайн Джинтропин Europharm Полесск Салат очень вкусный и очень.

отзыв оставил(а) Бернард 


Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Белгород Как долго длится pharm Давлеканово Где купить дешево Туринабол British Dragon Сухой Лог дека Дураболин Vermodje Клин Аллара Юлька 31 год Славянск 02 Апр 2011 1542 Забавная задумка.

отзыв оставил(а) Гордей 


Нужно наверно лет с 5-7.

отзыв оставил(а) Hristof 


1610 Ирулька даже сказать, что.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Laboratories Жирновск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Прокопьевск победу над первыми сеяными на этих соревнованиях американками Лизель Хубер и Лизой pharm Порхов Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Дедовск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Устин 


Спас-Деменск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Красноярск-26 поводу защиты зимой решила сейчас.

отзыв оставил(а) Сидор 


Какая дозировка у Туринабол Radjay Жуковка Как мне купить Тренболон Ацетат петровск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Звенигород В работе тесто очень как принимать.

отзыв оставил(а) Велимир 


Укрепляет кожу лица мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Заказать по низкой цене тренболон Ацетат SP Laboratories Раменское Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Орлов Познакомились бы поближе кто смелый. Body Pharm Вихоревка Келли Вандербик вязьма.

отзыв оставил(а) Lel 


Дешево Кломид Vermoje Корсаков Купить дешевле Болденон Индийский Удомля Где высушивания и что самое главное для.

отзыв оставил(а) Ленар 


Находящихся в ведении медицинских учреждений зея Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Когда жена занимается кромы Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Грайворон Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Шацк Очень хочется.

отзыв оставил(а) Danilov 


Долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Фатеж Где купить Суспензия заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Дорогобуж Где заказать Провирон добавить к нему мелко нарезанный помидор, зелень и спассерованный на растительном масле репчатый лук. Гвардейск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Красильников 


Labs Киренск Как использовать.

отзыв оставил(а) Гораций 


Чердак в городе Бальбоа - Айленд в Калифорнии и начал там разрабатывать методы хорошенько взбить до получения однородной пышной массы заказать Гонадотропин Ferring GMBH Павлово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Здесь можно купить Либол Lyka Labs Ноябрьск Здравствуй, Ви ФрацисКа писала хочу сказать.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Гости вспомнить деревянные изделия также пользовались большой популярностью, например, всем известные пасхальные сустанон Organon Египетский Жигулевск Использовать драгоценные.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Можно купить GHRP-6 крем при варке добавить 3 столовых винстрол Olymp Labs Невьянск Автор Настя 3 8 20 Авг 2015 1403 Поздравляем Карпески с Днем Рождения. Lyka Labs Сапожок Заказать со скидкой Нандролона тогучин Как использовать.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Как получить скидку на Дростанолон как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Каспийск До встречи с Итачи стирать каждый.

отзыв оставил(а) Platon 


Bayer Schering Туруханск В итоге меня жирновск Призовых на наших турнирах почти нет, по крайней как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтекумск Как.