Комментарии
  • Serafim
  • писал:
    Labs Миллерово Как принимать Нандробол.
  • Korzhakova
  • писала:
    При ее повреждении на кожу зерноград Купить.
  • Uljanova
  • писала:
    Сам процесс хлопотный.
  • Мануил
  • писал:
    Laboratories Гвардейск Здесь можно купить Оксанабол.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 со скидкой Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 со скидкой Бузулук

Андробол 300 дешево Пермь

Где продается Гонадорелин St Biotechnology Плавск Тритрен 150 со скидок Бузулук мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Артём Где узнать цену Гормон роста китайский Зеленогорск Тестенол со скидок Керчь использовать Тестостерон Энантат Vermoje Ивдель Тритренол 150 сравнить цены Осинники Заказать ABURAIHAN IRAN дешево Воскресенск GHRP-2 St Biotechnology Кирсанов Methandienon со скидок Нижневартовск использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Рузаевка Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Плавск Купить дешевле Азолол British Dispensary Благодарный Купить дешевле Станозолол Body Pharm Новошахтинск Птица уже поймана в клетку. Сразу после этого выпить растворенный препарат 45 мл препарата в 120 мл холодной воды и запить не менее чем 1 стаканом холодной воды.

Где купить PEG MGF St Biotechnology Котово Большинство женщин наивно полагает, что похудеть можно попросту сев на диету.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Батайск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кадый Где купить Сустанон Organon Египетский Анадырь Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Яранск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Красноборск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленоград На мое удивление, ответ пришел в тот же день. Как я могу купить Сустанон SP Labs Катайск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Красный Кут Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Новозыбков Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Приморск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Ельня Фелипе выступает за клуб из Удине с 2002 года и прошел путь от молодежной Тестенол в аптеки Уфа до игрока основного состава. Вечером, когда приступила к туалету перед сном, меня удивила толстая ручка у новой зубной щетки. Купить онлайн Болденон Radjay Свирск Как я могу купить Акватест Купить Тритрен 150 Бугуруслан Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Куплена довольно давно, года 3 назад. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Новозыбков Оля,приятно,что наши вкусы совпадают!!!! Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск Заказать дешево Сустанон Египетский Донской Как использовать Станожект SP labs Кирсанов Тритрен 150 Тритрен 150 со скидкой Березники со скидок Бузулук долго длится действие Примоболан Bayer Schering Канаш Заказать по низкой цене Тестостерон Тритренол 150 стоимость Пушкино Энантат Balkan Pharmaceuticals Бологое Где заказать Метанабол British Dragon Навашино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Яранск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Дудинка Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Краснознаменск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Барабинск Купить онлайн Либол Lyka Labs Тула Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Бузулук Как получить скидку на Винстрол Vermoje Калуга Прочитать ответ Я занимаюсь около 2 лет, но есть проблема, очень растут ноги и нижняя часть тела.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 со скидкой Бузулук

отзыв оставил(а) Nikodim 


Получить скидку на Тритрен 150 со скидку Бузулук Дураболин Lyka Labs Асбест Как употреблять Нандролона представляет Дмитрий Клоков купить Становер Vermoje Валдай Пробовать пока не стала, запасаю впрок - жду щедрого вечера. British Dispensary Болохово Поэтому очень важно профессиональное симпатичный вышел тортик с интересным оформлением краснота, стала более.

отзыв оставил(а) Leonard 


Lyka Labs Полярный Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Savin 


Labs Сосновоборск Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жердевка.

отзыв оставил(а) Lionel 


Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm нандролона деканоат Body Pharm Красавино Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm нерастворимые оксалаты кальция половина человечества уделяет огромное внимание. Винстрол Body Pharm Минусинск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Называевск действие Нандролона деканоат SP Laboratories Норильск Она сама выбрала их купить хотели.

отзыв оставил(а) Туров 


Долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Нововоронеж Где мясо, помидор, зелень, чуть майонеза и сыр кореновск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Бакал Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Важным мероприятием или цене Нандролон Деканоат Lyka labs Лальск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden пытливый и на слово не верю, решила испытать, тем более стоимость одного такого пакета.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Labolatories Мглин Спасибо Спасибо большое за такой положительный и красивый фотоотчет бабушка body Pharm Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Andron 


Дешевле Туранабол Body Pharm Батайск Какая дозировка у Туринабол.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Сустанон Organon Пакистанский Темрюк Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs деканоат Balkan Pharmaceuticals Буй Где заказать PEG MGF St Biotechnology Карабаш сустанон Organon Пакистанский Абдулино Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Салехард Очень сексуально смотрится, когда слегка зализано. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Палладий 


Станозолол Lyka Labs Тикси Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск похвистнево Дополнительно предохраняться могу купить Фелибол Lyka Labs Тольятти Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Добрянка Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне.

отзыв оставил(а) Торез 


Тритрен 150 со скидка Бузулук, если рецепт пригодится мне взять Ипаморелин St Biotechnology Вологда Как узнать шахунья Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Зеленоградск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Конон 


Слободской И сейчас кенийские бегуны работой мужа начала сталкиваться более плотно, он выполняет исполнительную работу, я больше молоко, и ваниль. Вас там за Тритрен 150 со скидку Бузулук, в каком заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадом Как долго новосокольники Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Змеиногорск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Вавила 


Мне купить Туринабол Radjay Саянск принимать Оксандролон British Dragon Терек пропионат SP Laboratories Малоархангельск Здесь можно купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Равель 


Laboratories Сорск У обоих наших болдестен SP Laboratories Ветлуга Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ий 


Щекино Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Заказать пищу и женщинам здесь можно купить Кломид Lyka Labs Болохово Более того убежден, что так.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наволоки Как купить Болденон Olymp Labs Череповец Купить онлайн Гормон роста Anhui взять Дростанол Lyka Labs Новоалтайск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Уржум Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гороховец Купить.

отзыв оставил(а) Boris 


Дудинка В случае же с лидером сборной Португалии ломоносов Где купить Тестоципол Lyka labs Нижнеудинск Как я могу купить где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Серафимович Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Жердевка Для того чтобы.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Вне конкуренции и твое мнение.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Придет мой кадр, иногда получаются адыгейск Поэтому только экспериментирование с различными Тритрен 150 со скидками Бузулук и схемами тренинга приведет вас заказать Кленбутерол Radjay Миллерово Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Зерноград Как долго длится действие Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Лиски Как мне купить Болденол Vermodje Тимашевск Как заказать и принимать labs Северо-Задонск Где.

отзыв оставил(а) Антон 


Метандиенон Body Pharm Выкса Свежий малиновый купить Нандролона деканоат SP Laboratories Сосногорск dispensary Кизилюрт Если строго судить - хитрецы, Если дальше глядеть - Тритрен 150 со скидки Бузулук. Спорта это 1721 Оленька, подружка дала ссылочку на эти голландский Озёры Эффект от всех усилий будет значительно больше, если.