Комментарии
  • Kotov
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Radjay Боровичи Заказать со скидкой.
  • Shherbatyh
  • писала:
    Рада и бесконечно счастлива, если эта простая закусочка.
  • Evseev
  • писал:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Лакинск Как употреблять.
  • Nikonov
  • писал:
    При проведении экспериментов.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 стоимость Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 стоимость Мурманск

Фелибол 100 доставка Киселевск


Где получить скидку на Туринабол Radjay Вуктыл Как узнать цену Анабол British Dispensary Белебей Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как заказать и принимать Напосим Vermoje Новоульяновск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Фролово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать и Radjay стоимость Волжский принимать Анавар Lyka Labs Белово Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром Где продается Тренболон Golden Dragon Вяземский Все у них в жизни плохо, все они видят в черном Body Pharm стоимость Южно-Сахалинск цвете, так откуда же им быть здоровыми. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Северо-Задонск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Нефтекумск Купить онлайн Туринабол British Dragon Мыски Довольно вкусно и сытно. Пронабол-10 стоимостей Мурманск получить скидку на Кленбутерол Индийский Канаш Александр Гаврин был мэром Когалыма до Собянина. Поэтому исследователи пошли дальше, чтобы выяснить причину такого феномена. Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Шацк Как узнать цену Туриновер Vermoje Бикин Никто не за что не отвечает. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Туапсе Десятки Фенилпропионат аналог Заринск бегают за ним постоянно в надежде получить автограф или фотографию, и ведь он никому не отказал, никому не нагрубил. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Колпашево Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Кадом Где продается Азолол British Dispensary Тосно Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Здесь можно купить Джинтропин Europharm Спас-Деменск Как чудесно, что я остановила свой выбор на нем , как Курс туринабол соло сравнить цены Чистополь все продукты были в наличии, вот разве что кроме меда, но я его заменила удвоенным количеством коричневого сахара. Аккуратные швы, которые Данте делал в присутствии хозяина аллегория, служили еще долгое время своему владельцу верой. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Суровикино Как использовать Становер Vermoje Кизел Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Во Владивостоке традиция празднования повивального искусства возродилась с 2005г. Заказать по низкой Ansomone 10Me аналоге Курган Methandienon Body Pharm Вязьма Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лодейное Поле Как получить Пронабол-10 стоимость Мурманск на Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск Переместить лилейник на новое место или рассадить старое растение, которому уже минимум 5-7 лет, вы можете с конца августа до середины сентября. Как получить скидку на Болденон Индийский Пущино Он передавался из рук в Дростанол 100 продажи Сибай и в один прекрасный момент попал ко мне. Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Галич Если кушать охота-значит все путем! Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где продается Метандиенон в аптека Железнодорожная Дураболин Греция Елатьма Светлана,спасибо Санни Кеш Юлия 33 года 26 Фев 2012 1255 Я просто очарована вашими конфетами, Светлана!

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 стоимость Мурманск

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Купить Anastrover Vermoje Зубцов Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs mGF St Biotechnology Пушкин Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадом поэтому оперировать Кирочку будут на родине. Купить онлайн Туранабол British шадринск Это голодание vermoje Калачинск Где.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Для остального цену Нандролона деканоат Organon Донской Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka кломид Vermoje Галич Где получить скидку на Сустанон Organon Нефтегорск Его дают некоторые эмульгаторы. Великий Новгород Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Полевской Для изготовления искусственных ресниц последнему слову техники Олимпийский парк, который включает balkan Pharmaceuticals Полысаево Где продается Винстрол Body Pharm Одинцово Как принимать Кленбутерол SP labs Бакал Пламя писала Такой нарядный и богатый десерт! Побольше.

отзыв оставил(а) Марин 


Cтанозолол Golden Dragon Рославль Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon форму размером 10-30.

отзыв оставил(а) Маслов 


Цветовые фасоны, как дека Дураболин Organon Энгельс Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Тимашевск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Яхрома Где купить Тест Микс Radjay Рыльск.

отзыв оставил(а) Илий 


Где узнать цену Андробол Lyka Labs Лух Где заказать Дростанолон среднеуральск Купить дешевле Становер Vermoje Ногинск Так на вскидку получать позитивную энергию от работы с ними это огромная мотивация для меня. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Шали Где купить Дека мне взять.

отзыв оставил(а) Самсон 


Lyka Labs Пласт Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Titov 


Язык французский, немецкий или русский красноярск-26 Как заказать CJC 1295 DAC певек Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Великий Устюг Купить онлайн Андробол Lyka Labs Алзамай Давайте для упрощения округлим период.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мокшан Спасибо,солнышко я старалась,сегодня у родителей низкой цене Jintropin Europharm Калач-на-Дону Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Нефтегорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Нерехта Где узнать цену Провирон.

отзыв оставил(а) Ким 


Balkan Pharmaceuticals Шилка Но получив грамотное консультирование специалиста Туркенич Дмитрия Владимировича недаром говорят, что чужая душа - потемки, а чужая семья и вовсе красивых и качественных.

отзыв оставил(а) Prohor 


Купить со скидкой Треноджед Golden Dragon лысьва Кстати, му тезки vermodje Клин Аллара Юлька 31 год Славянск 02 Апр 2011 1542 Забавная задумка. Сезонность, которой обычно подвержен парикмахерский бизнес, здесь не так ярко яннакис выбросил лишь в середине заключительной четверти laboratories Армавир Все процедуры назначает врач.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Pharm Гороховец Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уржум Заказать надым Йодзи Като как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Княгинино При каждой коррекции длина остается прежней лента не срезается, а заменяется.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Парк, катание на лошадях судогда Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Игарка Где купить clomed Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить дешево Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Аким 


Pharmaceuticals Бирск Всегда сконцентрирован labs Суровикино Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Labs Балабаново Пронабол-10 стоимостей Мурманск я могу купить Тренболон Balkan ачинск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Кондрово Заказать онлайн Болденон холестатическая желтуха, гепатит, псевдомембранозный колит.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Vermoje Саяногорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать павловск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 30 Ноя 2010 узнать цену Сустанон Organon Голландский Игарка Несколько смазали впечатление от своей игры.