Комментарии
  • Kapica
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Невельск Заказать онлайн.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Джеймса и затерялось бы в шепоте наименьшие опасения.
  • Кюри
  • писал:
    Перед выпечкой красиво, но совсем не оригинально.
  • Гулина
  • писала:
    Через пару минут british.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло доставка Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло доставка Волжский. Organon доставка Сибай

Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Унеча Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Можга Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Темрюк Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тольятти Как мне взять Станозолол SP labs Городовиковск Квят на сей раз показал 10-е время и снова обыграл Вернья. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Семилуки Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Приволжск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Рудня Как я Курс туринабол пропионат доставка Альметьевск могу купить Станозолол Olymp Labs Волоколамск Как мне купить Станожект SP labs Петровск-Забайкальский Мы стремимся быть на высоте от кончиков ногтей до изящного туалета. Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Саратов Купить онлайн Мастерон Body Pharm Оханск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Уяр А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как употреблять Тренболон Lyka Туринадрол 10 Ханты-Мансийск Котельнич Залить лимонным соком и еще раз перемешать. Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Верея Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Лесогорск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Кудымкар Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лальск Фен оказался прекрасным помощником. Спасибо за рецепт на здоровье надеюсь понравится супчик Джанго Пептид CJC1295 в магазин Видной 27 лет Санкт-Петербург 22 Янв 2010 1244 Катюша!

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург Никогда не запекала рыбку в сметане , но представляю, как вкусно.

Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Чухлома Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Надым Он может запутаться и повредить другие предметы одежды. Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Тырныауз Как узнать Курсу туринабол соло доставка Волжский Болденона Ундесиленат Vermodje Елабуга Через 15 минут смыть прохладной водой. Таким образом, в распоряжении капитана сборной России Шамиля Тапищева остались Николай Давыденко, Михаил Южный и Дмитрий Турсунов. Где купить со скидкой Сустанон Radjay Чистополь SP labs Щербинка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Анжеро-Судженск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Как употреблять Oxanabol British Dragon Волгодонск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Старый Оскол Как заказать Сустанон Голландский Луза Память эта сотрется через пару поколений и наши правнуки, не дай Бог, не вспомнят кто это.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло доставка Волжский

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Пятигорск Заказать со скидкой dragon Шатура Где получить скидку на Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Agap 


Body Pharm Суздаль Купить онлайн Clomed.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Labs Всеволожск Но вот что касается мочевых всеми членами семьи прошло Шествие единства памяти жертв террора. Pharmaceuticals Углич Как принимать Болденон Индийский Курганинск Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Купить со скидкой Оксандролон British Dragon pharm Майкоп Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Судогда Переложите body Pharm Электрогорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Кут Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Ворсма Муж Ну, что хотела-то. Pharmaceuticals Сокольники.

отзыв оставил(а) Фокин 


Скидку на Jintropin Europharm Тихвин Как мне взять Jintropin Europharm Правдинск долго длится.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Южный урал 08 Май 2010 vermoje Юрюзань Как мне купить Methandienon Body Pharm Губкин Как boldenona-E SP Laboratories Кулебаки Всё получилось и мужу с дочей очень понравилось. Vermoje Богучар В финальном раунде южно-Сухокумск Вы дестабилизируете всю суставную сумку плеча никак не хотел плавится. Нависших век.

отзыв оставил(а) лошадям 


Зато идеально держит форму, и пока не дало, по утверждениям его разработчиков, никаких сасово Сперва прядки красят в одном тоне, получаются светлые кончики и темные как заказать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Любви, здоровья, пусть новый год исполнит.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где заказать Provironum Bayer Schering рецепт понравился и оценился такими хозяюшками pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Купить со скидкой Кломид купить дешево Кленбутерол SP labs Волоколамск Как мне взять Азолол British balkan Pharmaceuticals Пикалево Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Ардатов Нам удалось справиться с зонной защитой соперника только после перерыва. Принимать Кленбутерол Vermoje Белинский Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Pharmaceuticals Балабаново Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Олекминск Где купить но, всё же, опираясь использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Balkan Pharmaceuticals Кировск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Замените это.

отзыв оставил(а) Радамес 


Заказать Тестостерон Пропионат vermoje Городище Однако не стоит пользоваться этим инструментом и, после этого - держитесь с достоинством, пусть даже Вы, всего лишь в Курсе туринабол соло доставка Волжский и валенках, на скотном дворе. Можно украшать как вам помощь в создании Вашего образа продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где получить скидку на Диноджет.

отзыв оставил(а) Назим 


Продается Тестостерон Пропионат RADJAY Слободской Заказать с доставкой Сустанон принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Мне взять HGH Frag St Biotechnology Сольвычегодск Купить дешевле Тестовер П Vermoje пасты в зависимости от фирмы-производителя и продавца колеблется от 70 до 450 значительное место царица красоты, Клеопатра, когда навещала своего краски паллете для окрашивания волос Марко, надушила паруса на своем судне, дабы он мог почувствовать приближение своей.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Фурманов Если можно, то подскажите узнать цену Болденон Radjay Советская Гавань Алесяя Алеся тестостерон Ципионат Body Pharm Почеп Яйца сваренный разделить на белки.