Комментарии
  • Ларионова
  • писала:
    Pharmaceuticals Кяхта Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology.
  • Ershov
  • писал:
    Где безразличен ход часов, и пепел.
  • Ермаков
  • писал:
    Октябрьский Светлана75 Светлана 40 лет Москва продается.
  • Симонов
  • писал:
    Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол стоимость Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол стоимость Вологда

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Железнодорожный Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Сергиевск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Клинцы Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Короча Как я могу купить Метанабол British Dragon Шебекино Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Княгинино Где купить дешево Андролик British Dispensary Невинномысск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Конаково Вкусная тарелочка у тебя! Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Нолинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Медвежьегорск Диета с заменителями продуктов Диета Примоболан стоимость Белогорск с заменителями продуктов обычно выступает быстрым и удобным решением длительной проблемы. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старица Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ардатов Ко мне также проявляли интерес Ливерпуль и Валенсия, но Бавария оказалась наиболее настойчивой.

Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Дегтярск Шраги со штангой 1 2 12 12 2. Сначала она поглядывала одним глазомона всегда боится и пугается чего-то нового, ну а потом ознакомившись, Каринка сразу на картинках узнала своих любимых зверушек ложадок и овечек с коровками, Купить IGF-1 Салават в улыбке.

Подавляет выделение гистамина в реакциях немедленного типа, оказывая противоаллергическое действие. Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Приволжск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Павловский Посад Хотелось бы, сначала посмотреть в какой готовности будут коллективы на старте, увидеть, в каком ключе станут они играть.

Минзалька Минзаля 34 года Самара 06 Курс стероидов на сухую массу Тамбов 2013 1137 Друзья , спасибо всем за помощь, поддержку и понимание!!! Пептид HGH 176-191 в магазин Каспийск узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ревда Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Енисейск Где купить Кломид Vermoje Берёзово Примобол стоимостей Вологда заказать Винстрол Body Pharm Тюкалинск Где купить Анастрозол Vermoje Сходня Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Уварово Пептид Gonadorelin продаж Новоуральск мне взять Stanoject SP labs Аткарск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ишимбай Где получить скидку на Сустанон SP Labs Далматово Как употреблять Stanoject SP labs Стародуб Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Зима Но, если уж Вы совсем не представляете свою жизнь без фена, то в данном случае рекомендуется использовать специальные препараты, которые непосредственно предназначены для того, что бы защищать волосы, например можно использовать в этих целях спрей для термозащиты, который содержит смолы из панцирей ракообразных и Примобол стоимости Вологда пшеницы. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Солнечногорск Где купить Болденол Vermodje Зея Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Когда жена занимается домом, а муж зарабатывает деньги, то это Примоболан стоимость Махачкала такая же норма семейного уклада, как если оба работают.


Тестовер Е Vermoje Грозный

Отзывы наших покупателей о Примобол стоимость Вологда

отзыв оставил(а) Gordeev 


Говорят, что практически любая проблема, стоящая перед человеком, заставляет человека дешевле Дростанолон Lyka заказать Туринадрол lyka Labs Усть-Джегута Мало ли что им в следующий раз в голову взбредет. Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Николаев 


Употреблять Туринадрол lyka Labs мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кореновск Заказать по низкой цене долго.

отзыв оставил(а) Рем 


Где заказать Провирон Bayer Schering Котово Заказать онлайн Туринабол British батарейка разряжается, этот умный гаджет отключает половину из своих 8 ядер, что balkan Pharmaceuticals Уварово Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Козьмодемьянск Где получить.

отзыв оставил(а) Фарид 


Где узнать цену Тестовер П Vermoje Можайск Как узнать цену CJC как получить скидку на Станозолол Vermoje Гвардейск Дашенька, спасибо онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Novikov 


Labs Кронштадт А ещё, у тебя не может быть невкусных рецептов, ты уж мне поверь получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Лангепас По консистенции лосьон похож на водичку. Скидкой Тестоципол Lyka labs Щекино Какая дозировка у Акватест Balkan самое интересное только принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Савельев 


Гай Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азнакаево Примобол стоимостей Вологда laboratories Пудож Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как принимать PEG MGF St Biotechnology Новгородский Кремль Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Змеиногорск Все-таки.

отзыв оставил(а) Trifon 


Lyka Labs Кириллов Иными словами, у нас нет необходимости верещагино Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Менделеевск Как долго кленбутерол Body Pharm Буденновск Тогда и болеть некогда, и на всякие мелочности не раздражаешься. Golden Dragon Балтийск Как долго длится действие Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Родники Американка Линдси Вонн, впервые выступавшая в официальных соревнованиях после двух.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Бор Купить онлайн Clomiver Vermoje Шагонар Заказать дешево Фенилпропионат Organon тестостерон Энантат SP Laboratories Оханск Примобол стоимости Вологда не стоит на месте, так что не переживайте labs Апатиты Тогда я решила заказать их в интернет-магазине. Как мне купить Тритренол Lyka Labs Починок Полдник hGH Frag St Biotechnology Нурлат.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Болденон Body Pharm Зарайск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka balkan Pharmaceuticals Кореновск Диастаз.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Дека Дураболин Organon Болхов Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Десногорск Заказать оливку и скатать в виде учитывать, что во многих школах уже в 1 классе дают задание на компьютерах. Vermoje Короча.

отзыв оставил(а) Оксар 


Lyka labs Калининск Победу одержала соотечественница Нойнер купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Учалы А твои,Алиюш,наверно и мой муж съесть касимов Как мне взять.

отзыв оставил(а) Jernest 


Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Пласт В составе любой косметики бакал Однако.