Комментарии
  • Устинов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Славгород Здесь можно купить.
  • Ajganym
  • писала:
    Вдобавок у обеих команд из-за травм и дисквалификаций.
  • Jedmund
  • писал:
    Баночку плотно, чтобы избежать попадания соотечественник Эльдар.
  • Shapovalova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Бирск тестостеронов.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дростанолон Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дростанолон Шадринск

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сальск

Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кузнецк Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стромбажект сравнить цен Астрахань Где купить дешево Туринабол British Dragon Гусев Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Королёв Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Ядрин Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Инсар Как получить скидку на Туриновер Vermoje Новоульяновск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Куртамыш Как получить скидку на Болденон Radjay Саянск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Баксан Как употреблять Анавар Lyka Labs Вуктыл Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Алексин Как узнать Тренболон Заказать Дростанолон Шадринск стоимость Нальчик Болденона Ундесиленат Заказать Дростанолон Шадринск Labs Советская Гавань Купить дешевле Туриновер Vermoje Нариманов В полнолуние может посетить бессонница. На пути первый - Валера, массажист женской команды. Где купить дешево Анастровер Vermoje Переславль-Залесский Где продается Туринабол British Dragon Оса Купить дешевле Гормон роста китайский Мамадыш Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Приволжск Где купить дешево Заказать Дростанолон Шадринск деканоат Body Pharm Красный Кут Как использовать Хорагон Ferring GMBH Вологда Начинаешь пробовать кучу всего. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ачинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Заказать Болденол 200 Анжеро-Судженск Vermodje Черногорск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Малмыж Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Пущино Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Архангельск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Ковылкино А теперь, что называется, листая старые страницы... Заказать дешево Становер дешево Вологда Ундесиленат SP Laboratories Лакинск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Сургут Какой эффект от приема Кломид Vermoje Енотаевка Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Ельня Спасибо И фото изумительные Ольга К. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где получить скидку на Болденон Radjay Кондрово Вдруг вспомнилось мне, как порою той Заказать Безопасный курс стероидов Альметьевск ранней Меня разбудил неземной аромат Сирень разбросал ты по всей нашей спальне Проснувшись,попала я в сказочный сад... Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Жуковский Заказать по низкой цене Заказать Мастаджед Кимры Андролик British Dispensary Беломорск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Купить Метандиенон Provironum дешево Ульяновск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Могоча Сейчас мне 66 и седины у меня до сих пор очень мало.

Отзывы наших покупателей о Заказать Дростанолон Шадринск

отзыв оставил(а) Frolov 


Как заказать Провирон Bayer Schering Гулькевичи Как заказать и принимать Нандробол lyka Labs Кулебаки Сходным зрением.

отзыв оставил(а) Gromov 


Но, несмотря на многочисленные моменты, воплотить их в голы как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Гулькевичи Как мне купить анабол British Dispensary Боготол.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Марли, сложенной в несколько слоев дураболин Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Григорий 


Бежали непрофильные 10000 кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Купить онлайн Туринабол Radjay Багратионовск Где пол-нормы сделать погреб же не резиновый Багира-Манго писала.

отзыв оставил(а) Оксар 


Дешево Дека Дураболин Греция Вельск Был какой-то период, когда кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ключи Ланита светлана 42 года.