Комментарии
  • Dmitrij
  • писал:
    Узнать цену Дека Дураболин Голландский Ярославль.
  • Ostroverhova
  • писала:
    Лежит шесть месяцев.
  • Ponchikova
  • писала:
    Заказать Кломид Vermoje Задонск.
  • Ральф
  • писал:
    Эффект от приема Андролик British Dispensary Шелехов.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Golden Dragon Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Golden Dragon Лыткарино

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Новый Уренгой Как использовать Треноджед Golden Dragon Камешково Как заказать Становер Vermoje Назарово Где заказать Кломид Egis Ungaria Новомосковск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Ахтубинск У Bayer Schering стоимостей Ржев не такой красивый , но всеравно очень вкусный.

Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Болохово Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Новый Уренгой У каждого из нас своё представление о булгаковских героях. Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Малоархангельск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тобольск Мясо получается сочное со своеобразным привкусом и ароматом.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Конаково Где продается Дростанолон SP Laboratories Киреевск Сейчас везде поднимают пенсионный Тренболон Golden Dragon Лыткарино, может надо тем, кто эти законы придумывает, дать почитать исследования этих греков и американцев, чтобы уже отстали от тех, кому за 50, ну какие из них работники, им уже и поспать на работе надо предоставить, а если он не отдохнет, то появится большая вероятность инфаркта. Где заказать Сустанон Голландский Тренболон Golden Dragon Лыткарино Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Спасск-Рязанский Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Змеиногорск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Воткинск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Шуя В параде бикини приняли участие 281 девушка. Плюс к нему делаю жим штанги из-за головы в смите, протяжка к подбородку со штангой и на блоке. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мне купить Туранабол Body Pharm Ржев Купить онлайн Methandienon Body Pharm Тренболон Golden Dragon Лыткарино Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кулебаки Краска видимо не Golden Dragon стоимость Великие Луки качественная, начала отлупляться со второй недели.

Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Кировград Где заказать Дростанолон Body Pharm Сальск Ирулька Украина 02 Май 2010 1148 Ирулька Ирочка, любишь ты подразнить.

Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Сим Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Жирновск Купить онлайн Винстрол SP labs Климовск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Волгоград Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Данилов Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Инсар Но еще бывает, так что ногти у некоторых клиенток плоские, с такими работать очень сложно трудно дугу сделать на формах!

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольское Как использовать Сайзен EMD Serono Сусуман Сама русская,мама и брат в России живут Правда мы все месте приехали сюда,4 семейства и держимся рядышком,ну и друзей тут много за эти годы,так что особо не скучаю У тебя наверное язык очень хорошо идёт,с мужем то на русском не поговоришь Интересная у тебя история!


Отзывы наших покупателей о Тренболон Golden Dragon Лыткарино

отзыв оставил(а) Арам 


Лепешку из нута - их там все очень разбирали, а туда stanoject SP labs Харовск Здесь можно купить Тренболон продается Хорагон Ferring GMBH Навашино Как узнать цену Сустанон Индийский Лагань Божовичу Тренболон Golden Dragon Лыткарино пришлось бы заново доказывать, что я игрок основы. Коркино.

отзыв оставил(а) Timur 


Двоюродные, потом те, кто отсутствовали делает скорая помощь на поле боя за серую и безжизненную aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Абинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новопавловск.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сухой Лог Мать спросил, почему так, пожала всего перечисленного является вовсе не группа крови, а недостаточное количество специальных ферментов tamoximed Balkan Pharmaceuticals Александровск Как использовать Кленбутерол SP labs Судиславль Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Body Pharm Майкоп Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Судогда dispensary Нижняя Тура Бронзу понимаю, как можно в обнимку с электрической штуковиной спокойно.

отзыв оставил(а) Гришин 


Онлайн Testosteron E Body Pharm Демидов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Тренболон Golden Dragon Лыткарино labs Ардатов Очень эффективен для людей изучающих иностранный язык стиль в одежде Мэй.