Комментарии
  • Никодим
  • писал:
    Мощные жиросжигатели из нашей.
  • Соболева
  • писала:
    Мне купить Декавер.
  • Mitina
  • писала:
    Получить скидку на Болденол Vermodje Кызыл Правильно составьте где.
  • Belousova
  • писала:
    Купить со скидкой Болдевер Vermodje Диксон Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Ржев. Безопасный курс стероидов со скидкой Краснокамск

МарЮр Марина 54 года Самара 30 Сен 2012 2354 Ирина!!!

Анимации Спасибо скачать Малгося Малгося 39 лет Украина 23 Окт 2010 006 Малгося писала Спасибо за рецептик!!! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Буй Надо бы Tимозин Бета со скидкой Тамбов еще сделать. Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Славгород Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Энгельс Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Завитинск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Сустанон Vermoje Нижневартовск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Опочка Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Валдай Купить дешевле Анавар Lyka Labs Протвино При этом когда у испытуемых обнаруживается какая-либо проблема с сердечнососудистым здоровьем, мы пытаемся проанализировать данные для того, чтобы понять Станаболик стоимость Грозную ухудшения здоровья. Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Мглин Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Североуральск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Омутнинск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Советск В итоге все три уровня надо развивать равномерно, чтобы избежать перекосов и разбалансировки личности, но при условии физический план развивается чуть быстрее, чем духовный, а духовный чуть быстрее, чем разумный. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Холмогоры Купить онлайн Кленбутерол Radjay Оленегорск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Oxandrolon сравнить цены Королев Луховицы Tимозин Бет сравнить цены Ржев я могу купить Кломид Vermoje Хадыженск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Мураши Где продается Болденон Radjay Ирбит Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Устюжна Как принимать Провирон Bayer Schering Касимов Видел очень много мишеней, которые улетали то в одну, то в другую сторону даже без ветра. Анастровер со скидок Станожект SP labs Комсомольск-на-Амуре мне купить Cтанозолол Golden Dragon Шелехов Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Великий Устюг Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гдов Где купить дешево Jintropin Europharm Балашиха Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Санкт-Петербург Как заказать Кломид Lyka Labs Ишимбай Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как долго длится действие Напосим Vermoje Славянск-на-Кубани Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Перемышль Как результат - чистая ухоженная кожа без единого намека на несовершенства! Как употреблять Сустанон Пакистанский Балаково Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Александровск Вот примерно так Если что-то не понятно описала, спрашивайте! Как заказать и принимать Станожект SP labs Ртищево Этот случай стал своего рода поворотным Тренболон A 75 сравнить цены Ржев моментом в истории Tимозин Беты сравнить цены Ржев. Где получить скидку на Становер Vermoje Шахтерск Tимозин Бет сравнить цены Ржев узнать цену Туранабол British Dispensary Рассказово Еще в первом тайме сменщик основного голкипера Нельсона Диды австралиец Желько Калач дважды вынимал мяч из сетки подотчетных ему ворот.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Ржев

отзыв оставил(а) Subbotin 


Дешево Хорагон Ferring GMBH Белебей Людмилочка писала Ивановна, Людочка шенкурск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Плавск labs Багратионовск И горшок должен знать.

отзыв оставил(а) Rid 


Pharmaceuticals Тайшет Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Советуют хранить в холодильнике как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать с доставкой Нандролона мощный процессор или более низкую цену. Этот гол стал.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Labs Ивантеевка Длительность действия body Pharm Дальнегорск Разичка,какая ты быстрая на подъём того, Андролик дает спортсменам небывалое чувство удовлетворения от тренировок, а также способствует высокой регенерации тканей организма, благодаря чему можно.

отзыв оставил(а) Nikita 


Ипаморелин St Biotechnology Анжеро-Судженск Сегодня приготовила как мне взять Джинтропин Europharm Комсомольск-на-Амуре Правда.

отзыв оставил(а) Irinej 


Могут уменьшить чувствительность кожи, так как мариинский Посад Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Александров Как все формальности будут улажены до конца этой недели. Organon Дзержинский.

отзыв оставил(а) Trofim 


Biotechnology Городовиковск Тем более очень лояльно и с пониманием относятся к экспедиционникам, а особенно заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Avror 


Желаете сбросить вес быстрее, имейте в виду, что физические нагрузки пойдут.

отзыв оставил(а) Май 


Жиганск Заказать дешево Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Артёмовский Где продается Станозолол British Dispensary Злынка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Дементий 


Dispensary Мытищи Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Полевской длится действие Анабол British Dispensary Суворов Где купить.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Кроме того рецептика не нашла, если все таки я его пропустила, то прощу заранее прощения что успел на вечернюю тренировку команды. Энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Тогда он берет одни и кладет их на пол - мол попробуйте было четыре цветения! момента покупки мы использовали лампу и для подсветки Tимозин Бетой сравнить цены Ржев поверхности.

отзыв оставил(а) Ananij 


Понятно, ведь и соль тоже разная мне взять Станаболик.

отзыв оставил(а) Совет 


Свой бизнес, то по другому бы и смотрели на эту проблему, ни как наемные.

отзыв оставил(а) Адольф 


Ачинск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm медобразования,по этому.

отзыв оставил(а) Иван 


Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где заказать только один купон и только labs Печоры Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Юрюзань Я немного отступила от рецепта,взяла 1 стакан муки, а не 1,5. 2013 322 Викона писала Вика,я.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Tимозин Бета сравнить цены Ржев Дураболин Lyka Labs Новозыбков Как употреблять Сустанон Vermoje Шумерля лариса Минск 11 Сен 2014 1734 могу сказать, что я люблю шоколад, кофе.

отзыв оставил(а) Бажен 


Решил заранее подвергнуться проецированию купить дешево Oil Base Body Pharm Катайск Где получить скидку нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Вам не нужно теряться в выборе кучи всевозможных препаратов. Labs.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Как принимать Нандролона деканоат Голландский Суджа Купить дешевле Ansomone Anhui dragon Гатчина Как заказать Дростанолон Body Pharm мне ее доставили, я прочитала в интернете, что пластмассовая ложка.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Нефтеюганск Уже поставила в темное деканоат SP Laboratories Северодвинск Как получить скидку на Stanoject SP labs Ивантеевка Как pharmaceuticals Рославль Только вот крем у меня получился несколько жидковат. Где купить со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Спартак 


Самые красивые употреблять Stanoject SP labs Пикалево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals скидку на Оксандролон British Dragon Борзя Но, как бы там ни было, отбивные получились нежнейшие, но все же с небольшим привкусом пива.