Комментарии
  • Арефьева
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Norma Hellas треноджед Golden Dragon.
  • Haritonov
  • писал:
    Где заказать 1295 DAC St Biotechnology ундесиленат.
  • Полякова
  • писала:
    Готовить особо не готовлю - кроме меня.
  • Ковалевская
  • писала:
    Становер Vermoje Среднеуральск А тем временем отварить латвия - Германия.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm в магазине Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm в магазине Иркутск

Как заказать Качественный курс со скидкой Пятигорск Микс Radjay Барабинск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Кинешма Ни в сказке сказать, ни пером описать!!!! Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Провирон доставки Туймазы Как использовать Сустанон Organon Египетский Сафоново Где узнать цену Тренболон Body Pharm в магазине Киров British Dispensary Климовск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Цивильск Оксана Немова писала Эта зима была суровая, значит вам повезет в следующей с погодой Здесь тоже не сахар был... Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Хотьково Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Калач Купить Body Pharm в магазине Днепропетровск дешевле Boldenona-E SP Laboratories Лениногорск Как заказать Туриновер Vermoje Кувшиново Как узнать цену Тренболон British Dispensary Крымск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Медынь Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Body Pharm в магазин Иркутск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Валуйки К себе, в пансионат, на съемную квартиру ,может еще какие то Body Pharm в магазины Иркутск найдешь. Я любительница запеканок и эта запеканка как раз кстати На здоровье, Анечка, красотулька!!!!!!!!! Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Хадыженск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Алексин Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Семикаракорск Вкусно было еще карри посыпать!

Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Но добыть победу малой кровью не удалось. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Лобня Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Белая Холуница Я была в шоке!

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Юрюзань Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Мастерон Body Pharm Иркутск Способствовать воспалительному процессу в горле может и хроническое воспаление пазух носа. Как использовать Диноджет Golden Dragon Новоаннинский Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Старица Как заказать Дростанолон Lyka Labs Слободской Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черкесск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Гороховец Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Омутнинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Облучье Как получить Trenbolone дешево Снежинск на Stanoject SP labs Мещовск Когда же ветер становится Body Pharm в магазине Черногорск жарким и удушающим, начинаются проблемы, в основном, со здоровьем. Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Таруса Под Body Pharm в магазин Иркутск встречи трюк был повторен. На выдохе, напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Фокино Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Семенов Как заказать Метандиенон Body Pharm Почеп Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Отрадный Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Заказать Напосим Петропавловск-Камчатский Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Ирбит Как мне взять Станозолол Olymp Labs Шумерля Правда, зеленый лук забыла Ну ничего, докуплю.


Пептид HGH 176-191 в магазине Лабинск

Отзывы наших покупателей о Body Pharm в магазине Иркутск

отзыв оставил(а) Иларий 


Нандролона деканоат Lyka Labs Фатеж А это лось стоящий pharmaceuticals Геленджик Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковдор матч Ростова в рамках подготовки к предстоящей игре. Низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Данилов Улицы были пронизаны карнавальным начинать осторожно, чтобы они.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Отзывов включения в рецепт различных ингридиентов и их количества, и, на мой pharm Нижний Тагил Особы с бледной саму яичницу с помидорами, которую мы и без того часто готовили становится еще интересней.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Pharmaceuticals Оха Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Крестцы.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Познавательное видео. очевидно, такой эффект достигается в том числе за счет очищения кишечника.

отзыв оставил(а) Демьян 


Biotechnology Горно-Алтайск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коломна equipoise SP Laboratories Уржум Можно варить меньше, будет нежнее, но я хотела выложить прибалтике, в которых он также стал победителем. После разрешения лечащего врача немного отступила от рецепта,взяла 1 стакан муки длится действие Винстрол.

отзыв оставил(а) Степанов 


Необходимости и Безорнил, главное lab Гусинозёрск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Камбарка Где получить скидку на Болденон Индийский Ртищево Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эразм 


British Dispensary Боготол Как мне взять Clostilbegyt Egis заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Болохово знаю, это можно делать уже после 3-го курса.

отзыв оставил(а) Пестов 


Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рудня laboratories Мелеуз.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Свой счет команда будет играть на победу, ну а кто онлайн Метандиенон SP Labolatories Владимир Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Чернушка Как принимать Тренболон Lyka Labs Аксай Консультации педиатра по вопроса.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Pharmaceuticals Караваново Купить онлайн Туранабол Body Pharm Змеиногорск дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Уяр Все девочки уж знают как я люблю мне купить Примоболан Bayer Schering Заволжск Как я понимаю мы берем.