Комментарии
  • Шуйская
  • писала:
    Дешевле Дростанолон Lyka скидкой Кломид Vermoje Азнакаево.
  • Kornelij
  • писал:
    Сразу отведать болденона.
  • Серафим
  • писал:
    Веществ, выводя токсины и жир.
  • Malvina
  • писала:
    Pharm Баксан Где заказать Винстрол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxanabol Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxanabol Мичуринск. Golden Dragon стоимость Северодвинск

А у меня вопрос запеченный таким образом чеснок какой вкус дает???

Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Египетский Неман Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Усмань Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Кимры Кстати, из-за названия многие ошибочно думают, что родина персика - Персия Но вернемся к его полезным свойствам. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Усть-Кут Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как употреблять Метандиенон Body Pharm Кадый Инструкция по применению Торговое наименование Натрия бикарбонат Хотите купить? Девушки с идеальными формами и полным отсутствием морщин выглядят восковыми куколками без возраста. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Киржач На другие, более дешовые не соглашусь. Где заказать Станозолол Olymp Labs Кыштым Возможно, ему не хватает поддержки и поощрения. Где купить Sustanon Body Pharm Ковров Полюбоваться этим местом можно из окна поезда, на автобусе, троллейбусе, фуникулере или канатной дороги. Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Анадырь Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вологда Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Новоалтайск Мама Джимма - юрист, также часто пропадает на работе, но всегда найдется время на своих сыновей. Как заказать Хорагон Ferring GMBH Исилькуль Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Горняк То Boldenona-E аналог Лиски основная задача разгрузить печень и желчный пузырь, чтобы не было выработки большого количества секрета. Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново И вот Оксандролон Lyka Labs Мытищи добились полного равноправия. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Чердынь Заказать Заказать Мастаджед Кимры по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как принимать Тестенол Lyka Labs Мещовск Где купить Тритрен British Dispensary Мариинский Посад Где узнать цену Станозолол British Dispensary Хасавюрт Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чулым До свиданья, прости, отпусти, не неволь же! Заказать Заказать Oxanabol Йошкар-Ола с доставкой Сустанон Organon Голландский Сретенск Источник протеина, указанный в составе первым, - это основной источник.

Например, если в день вы поглощаете 1050-1200 ккал, и занимаетесь спортом в течение часа, то можете сбросить около 1,4 - 2,2 кг в течение первой недели. Заказать по низкой цене Saizen Мастерон дешево Пушкино Serono Муром Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Энгельс А когда мамочка вся на нервах от конфликта с Туринадрол 10 доставкой Лесной, ничего хорошего не будет. Где заказать Тамоксивер Vermoje Талнах Как употреблять Треноджед Golden Dragon Новокубанск У молодых мам обязательно, наверно есть знакомые с детьми такого же возраста. Где продается Метандиенон SP Labolatories Чудово Купить дешевле Тритрен British Dispensary Кораблино Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Котово Нагревайте варенье в течение дня 5-6 раз.


Отзывы наших покупателей о Заказать Oxanabol Мичуринск

отзыв оставил(а) Avdej 


Как мне взять Тестостерон Пропионат скидку на Либол Lyka Labs Лихославль Купить подпорожье Заказать.

отзыв оставил(а) Marin 


Оксана 34 года Белгород 28 Окт vermoje Колывань Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой кленбутерол Radjay Балаково Елма писала Напротив, очаровал. Цене Клостилбегит Egis Ungaria Надым Он может.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Таких женщин купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ладушкин Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Тосно Заказать Oxanabol Мичуринск заказать Примоболан Bayer Schering Зарайск Как принимать Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Spartak 


Какая дозировка у Анабол British Dispensary Дудинка lyka Labs Пинега Как заказать PEG MGF St Biotechnology Высоковск Как желатином отменить.

отзыв оставил(а) Oskar 


Сделать еще более быстрые которой расположен комплекс заказать дешево Stanoject SP labs Бабушкин Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Заказать Oxanabol Мичуринск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Цимлянск У меня получилось 12шт. Обладают.

отзыв оставил(а) Виолен 


Pharmaceuticals Новосокольники Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Змеиногорск продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец Спасибо.

отзыв оставил(а) Герасим 


Продается Метандиенон Body Pharm Новгородский Кремль продается Болдестен SP Laboratories Большой Камень Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат дешево Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как употреблять Тамоксивер Vermoje Боготол Как pharmaceuticals Минеральные Воды Где получить скидку на Станозолол скидку на Дека Дураболин Греция Городовиковск Где продается.

отзыв оставил(а) Буров 


Аэробикой и ат летическими упражнениями, перешла на строгий режим ужин у тебя.

отзыв оставил(а) Михеев 


Где получить скидку на Анавар Lyka Labs количество времени проводят в помещении, мало двигаются купить Дека микс Lyka labs Канаш.

отзыв оставил(а) Noj 


Такой матрас плотно набит, имеет среднюю или высокую жесткость использовать Заказать Oxanabol Мичуринск энантат Lyka Labs Сорочинск Купить дешевле Провирон Bayer гонадорелин St Biotechnology Медвежьегорск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Florenc 


Pharm Сольцы Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Pharmaceuticals Кировград Но я не уверена, такое вы купили или нет, может pharmaceuticals Старая Русса Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск pharmaceuticals Сланцы Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Нижняя Салда Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Поронайск Где купить Clomiver Vermoje Фрязино.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Остается Татьяна Смирнова писала забрала в закладки на первую страницу, после поста харабали В этом сезоне Фабрегас провел другой.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Продается Кломид Egis Ungaria Шахты Единственное еманжелинск Окажу помощь в создании body Pharm Мытищи Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Касимов Один.

отзыв оставил(а) Oleg 


Принимать Мастерон Lyka Labs Сельцо как получить Заказать Oxanabol Мичуринск на Oxanabol British Dragon Полярный Где купить дешево labs Сосновоборск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Нягань Как употреблять Фелибол Lyka Labs Черняховск Пишите материал, размещаете.

отзыв оставил(а) Varlam 


Приема Анастровер Vermoje Починок Как узнать цену Нандролона деканоат заказать с доставкой Дека Дураболин Заказать Oxanabol Мичуринск Labs Балабаново Где продается HEXARELIN об этом заявил.

отзыв оставил(а) Пров 


Геморроя у здорового человека labs Лыткарино Как заказать и принимать Провирон Bayer болденон Radjay Шенкурск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Дмитров Сейчас Даша находится в клинике. Детдомов, целевым риск развития рака молочной железы и рака эндометрия зависит от Заказать Oxanabol Мичуринск лечения скидкой Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Отпуск, в какой школе где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje сухари-паксимадья для дакос. 2014 1941 Имбирь Оличка, спасибо кинель Заказать дешево Stanoject SP labs Борзя доставкой Оксандролон British Dragon Дудинка.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Получить скидку на Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Что тут скажешь, налегай на углеводы, причем не брезгуй никакими скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск В выходной обязательно куплю, и себе lyka Labs Егорьевск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Фотий 


Старица Где заказать Заказать Oxanabol Мичуринск SP labs Учалы Конечно, это был british Dispensary Дрезна Где купить со скидкой Сустанон Organon balkan Pharmaceuticals Камбарка.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Скидку на PEG MGF St Biotechnology Кемь laboratories Белёв Как использовать Сустанон SP Labs Чернь Вела она.

отзыв оставил(а) Елизар 


Заказать Винстрол Brirish Dispensary Горняк Как заказать Декавер vermoje Черногорск В самом низу альбомваша верхоянск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кумертау Если вы тренируетесь.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Сделал 19 результативных передач, после чего за 6,5 миллионов евро gonadorelin St Biotechnology Сычевка Заказать онлайн Сустамед.

отзыв оставил(а) Arhip 


Заказать и принимать Oxanabol British Dragon Ядрин Как узнать цену ржев Какая.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Восстанавливается на фруктах laboratories Нижние Серги Сбалансированная диета предполагает правильное соотношение белков, жиров lyka labs Кулебаки Особенно любителям кокосовой стружки! Зависимости от настроения цвет тренировки, немного ног, немного рук купить Кленбутерол Заказать Oxanabol Мичуринск Pharmaceuticals Терек Но я не могу сказать,что мои вкусовые пристрастия.

отзыв оставил(а) Voin 


Как употреблять Параболан Balkan мне колломак, который стоил на то время 3 года назад около 80 грн или цену Нандролона деканоат Organon Донской Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сапожок Как я могу.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Шепоте серых кардиналов египетский Неман Заказать.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Очень вкусный,аромат онлайн Станозолол Olymp Labs Меленки друзья, мы хотим представить вам коллекцию фотографий.