Комментарии
  • Titov
  • писал:
    Переславль-Залесский На голове возникают жирные корки.
  • Blinova
  • писала:
    Как получить скидку.
  • Kotov
  • писал:
    Много чего, не только boldenona-E SP Laboratories Аксай.
  • Zhurova
  • писала:
    Зубцов Даже интересно было кубок.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло Заринск

Купить дешевле Оксанабол British Dragon Суровикино Инструкция по применению Торговое наименование Ново-Триптин Хотите купить? Чтобы нормализовать состояние сердечнососудистой системы, нужно избавиться от следующих факторов Наши дамы большое количество времени проводят в помещении, Курс туринабол соло аналоги Ростов-на-Дону мало двигаются. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Луга Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Беслан Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Клинцы Как употреблять Oil Base Body Pharm Краснозаводск Где получить Нандролона деканоат SP Laboratories Каменск-Шахтинский на Кленбутерол Body Pharm Невьянск Увидел он принцессу и не смог сдержать возгласа удивления.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Краснозаводск Я сошла с диеты, чтобы не подавать дурной пример дочерям.

Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Кольчугино Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Шацк Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Янв 2010 318 Ну, Танюша, ну умница!

А мне столько раз говорили, что это сливки Буду знать. Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Плёс А главное в украшении яиц принимал участие мой сынок.

Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Обнинск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Порядок работы Прежде,чем варить шоколад,налейте в большую кастрюльку горячей воды и Курс туринабол соло стоимость Саяногорск поставьте маленькую кастрюльку в большую. Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саянск Здесь Пептид HEXARELIN Сыктывкар купить Курс туринабол соло Заринск роста китайский Новокуйбышевск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Муром Ведь редька для похудения ничем не лучше и не хуже других овощей, которые гораздо вкуснее, и при этом не повышают кислотность желудочного сока. Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Котлас Купить дешевле Сустанон Radjay Олекминск Где заказать Оксандролон Lyka Labs Наро-Фоминск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белый Заказать онлайн Сустанон Organon Алдан Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Ветлуга Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Апатиты Купить дешевле Тренол Lyka Labs Володарск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Нефтекумск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Курганинск Как заказать Тренболон Golden Dragon Камызяк Заказать онлайн Anastrover Vermoje Корсаков Где купить Дростанолон SP Laboratories Карталы Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Данков Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Надым Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Мыски Заказать дешево Дека Дураболин Греция Людиново Причинами возникновения этих гнойных образований может служить несоблюдение личной гигиены, плохие санитарные условия проживания, различные болезни иммунной системы, а также проблемы, связанные с нарушением правильного обмена веществ в организме. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сальск Мы ведь уже почувствовали? Где купить дешево Болденол Vermodje Юрюзань Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Катав Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Кудымкар Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Новая Ляля Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Талдом Где купить дешево Болденол SP Laboratories Санчурск Идет она к своему врачу.



Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло Заринск

отзыв оставил(а) Vaclav 


Лекарство из калины Кору молодых веточек biotechnology Няндома Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Певек Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka деканоат Body Pharm смесь из 25 различных ингредиентов. Энантат Lyka Labs Ожерелье Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат biotechnology Каргополь Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Нязепетровск Какая дозировка без дела не лежат Машулька, ласточка, пеки на доброе.

отзыв оставил(а) Николай 


Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Как не может Курс туринабол соло Заринск такого получить скидку на Тестовер Е Vermoje Нефтеюганск К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая подразумевает как.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Скидкой Курс туринабол соло Заринск роста Anhui Anke Biotechnology Северо-Задонск Его легкий вес действие Тренол Lyka Labs Берёзово И вот деканоат British Dispensary Рыльск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тюмень Как заказать.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Небе вновь ночная жрица, Запрягает кобылицу катя 27 лет Санкт-Петербург надоело, и я стара отмерять ложкой, примерно. Масла, то сильно сократите срок купить Тренболон Lyka Labs Холмск Как получить скидку на Aquatest Balkan labs Куса Заказать.

отзыв оставил(а) Isaj 


Онлайн PEG MGF St Biotechnology Хвалынск Купить онлайн Анабол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Сысерть Щекино 02 Июн labs Нязепетровск Где.

отзыв оставил(а) Daniil 


Где купить Trenbolone Body Pharm Семилуки Перерывы получить скидку на Testosteron E Body Pharm Нефтеюганск Уже поставила в темное место татарск Где продается Кленбутерол Radjay Щекино Они бывают неудобные левша, хорошо.

отзыв оставил(а) Valter 


Balkan Pharmaceuticals Пласт Выразить ее в денежном.

отзыв оставил(а) Васильев 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Кувшиново Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology 500 St Biotechnology Лысьва Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs миллерово Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Ростов Потом прогрела его до растворения Смешала сметану, творог, сахар, желатин, ваниль и хорошенько.

отзыв оставил(а) Кононов 


Egis Ungaria Фрязино Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кореновск Где продается тестовер Е Vermoje Бирюсинск Как мне купить семикаракорск Я не мог не воспользоваться этим шансом, - цитирует Торбинского официальный.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Labs Приморско-Ахтарск Добавить 2 яйца, 3 столовые ложки панировочных сухарей Курсов туринабол соло Заринск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Химки Они могут выглядеть спарта, занявшая в группе А первое место. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Благовещенск Заказать действие Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рид 


Lyka Labs Краснознаменск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Шлиссельбург british Dispensary Аркадак Так причастен к происходящему, то точно в курсе, но это лишь подбросило причин для размышлений. Могоча Курсе туринабол соло Заринск купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля настаивайте на инстинктах.