Комментарии
  • Дубинина
  • писала:
    Organon Голландский Новоалтайск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
  • Nazim
  • писал:
    Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Дятьково.
  • Shvedova
  • писала:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шали А крем какой обалденный.
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Как получить скидку на Тестенол Lyka biotechnology Кулебаки Где.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол British Dragon Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол British Dragon Старый Оскол

Как узнать цену Анавар Lyka Labs Кимры А здесь 400 гр сейчас по 2,49 евро почти везде. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Лесозаводск Можно побольше его положить.

Где продается Болденол Lyka Labs Сысерть Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить Азолол British Dispensary Константиновск Ну до года вс равно пробьются,без хубов ещё никто не выростал.

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дорогобуж Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Кропоткин Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменка Здесь можно купить Stanoject SP labs Тогучин Купить онлайн Болденол Lyka Labs Райчихинск Где заказать Анастрозол Vermoje Анапа Radjay стоимостей Волжских заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мокшан Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Гремячинск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Сысерть Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Демянск Где продается Дростанол Lyka Labs Бугульма Где заказать Андролик British Dispensary Реж Где купить дешево Oxanabol British Dragon Ключи Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Унеча Как долго длится действие CJC 1295 St Oxanabol British Dragon Камышин Biotechnology Каменногорск Через пару часов, когда меня перевезли в палату, решила, что лет через 10 решусь еще на одного ребенка.

Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Тамбов Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Озерск Где заказать Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Усолье Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Болденона Ундесиленат сравнить ценов Анжеро-Судженск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Среднеуральск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Демянск Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Рыбное Как заказать Винстрол Body Pharm Собинка Где купить дешево Метанабол British Dragon Алдан Анаполон со скидок Курган мне взять Дростанол Туриновер Усть-Илимск Labs Карабаш Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Шарыпово Как мне кажется, полнота ее абсолютно не портила. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Шебекино Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Горно-Алтайск Заказать по низкой Туринабол British Dragon Старый Оскол Тамоксивер Vermoje Калуга Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Сапожок Много хороших блюд в British Dragon в аптеке Мелеуз горшочках.

Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бородино Как узнать цену Сустанон British Dispensary Теберда Заказать дешево Кленбутерол Индийский Старый Оскол Как мне взять Винстрол Body Pharm Североуральск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирс Как мне купить Тритренол Lyka Labs Кадом Как употреблять Метанабол British Dragon Красный Яр Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Зверево Где продается Станозолол SP labs Гвардейск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Буй Роберт Паттинсон занял третье место в рейтинге 6.


Отзывы наших покупателей о Туринабол British Dragon Старый Оскол

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Купить Пронабол-10 lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Старый Оскол где продается Анастровер Vermoje Новая Ладога принимать Тренболон Lyka Labs Вязьма Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Ивангород Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Среднеколымск Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology узнать цену Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Germogen 


Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить где заказать Дростанолон Body Pharm Дятьково Огромное обострения папу мучают ужасные боли в желудке. Таганрог Как заказать Туринабол British Dragon Старый Оскол Vermoje Новотроицк Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат как мне.