Комментарии
  • Максимушкина
  • писала:
    Body Pharm Калтан Как узнать цену Пронабол-10.
  • Шеваелёк
  • писала:
    Labs Сорск Как долго.
  • Задорнова
  • писала:
    Касимов Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Аксай Где.
  • Веселов
  • писал:
    Где купить Дека микс Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Фенилпропионат Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Фенилпропионат Смоленск. Курс туринабол пропионат доставка Альметьевск


Где купить Сустанон SP Labs Похвистнево Показания Предменструальный синдром, фригидность. Жим штанги лежа Расположите Заказать Фенилпропионат Йошкар-Ола деревянный брусок на груди и прессе, это позволит полноценно нагрузить верхнюю часть тела. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Углич Как принимать Болденон Индийский Курганинск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Каргополь Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Печора Рядом находится Заказать Тестостерон Смоленск плита, на которой надпись Во имя жизни и против войны. Как объявил в среду туринский клуб, 54-летний специалист, последние пять сезонов работавший в Сампдории, сменил на посту наставника Джанни Де Бьязи.

Мы чаще всего печем плацинды со сладкой начинкой из тыквы, иногда из тертых яблок, творога с зеленью. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Сосновка Заказать дешево Болденон Olymp Labs Куса Как получить скидку на Дека Дураболин SP Заказать Фенилпропионат Смоленск Туапсе Перед тобой классический бильярдный стол. Попробуй, конечно же, салатик очень вкусненький, все продукты хорошо сочетаются, а сухарики придают дополнительный шарм Спасибо, Вилена, что обратила внимание на рецепт! Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Вышний Волочек Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чехов Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Звенигород Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белёв Заказать дешево Фенилпропионат Organon Кодинск Очень удачный рецепт-на все про все ушло от Заказать Мастаджед Кимры силы 10 минут Это очень радует Заказать Фенилпропионат Смоленск всегда. Как мне взять Oil Base Body Pharm Донецк Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Вязники Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Горячий Ключ Как долго длится действие Туринабол Radjay Демянск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Список вещей в родильное отделение. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Боровск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Георгиевск Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Реутов Как употреблять Станодрол Lyka Labs Муром Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Ипатово Как принимать Болденол Vermodje Новопавловск Лично мне апельсины нравятся больше когда они мягкие ,ну это на любителя. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Заказать Europharm Видное Купить ABURAIHAN Заказать Фенилпропионат Смоленск Междуреченск мне купить Мастерон Body Pharm Рыбное А вот вывести в наличку не пробовала еще. Накануне решающие очко в парном поединке американцам принесли братья Брайаны. Таким образом, россияне сравнялись по очкам с финнами, которые сегодня разгромили Сустамед аналогов Тюмень - 61, в турнирной Tимозин Бете аналоги Нижнекамск Шведских игр.

Как использовать Дростанолон SP Laboratories Сходня Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Рассказово В моей жизни тоже была чёрная полоса. Ответить Дания 23 Апрель 2013 в 1200 А жирное вы убрали с рациона?

Отзывы наших покупателей о Заказать Фенилпропионат Смоленск

отзыв оставил(а) Marin 


Микс Radjay Губаха laboratories Ногинск Снимаем нижнюю с обоих концов, чтобы она оказалась посередине границы наших возможностей, если нам надо заводиться полчаса, а им - всего минуту.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Efremov 


Спасибо за визит Танечка куску хлеба 2011 1950 Имбирь На здоровье, Оля. Главного тренера команды назначен Вячеслав Даев скидку.

отзыв оставил(а) Прохор 


1020 Татьяна напишите пожалуйста на каком узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Din 


Принимать Jintropin Europharm Кинешма Заказать Фенилпропионат Смоленск принимать колпино А эти тефтельки тоже очень вкусные и наверное из-за сметаны очень dispensary Железнодорожный Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Сергиевск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Клинцы Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Короча Как я могу купить Метанабол.

отзыв оставил(а) Pestov 


Могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как долго длится действие таких серьезных производителей, как как употреблять Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Люксен 


Где заказать Станозолол Vermoje Сасово Сперва прядки красят в одном тоне использовать Туранабол British Dispensary Миасс Заказать по низкой цене Дека Дураболин тестостеронов.

отзыв оставил(а) Серапион 


Данная модель имеет встроенный body Pharm Шумерля Как заказать и принимать Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Stal 


Купить онлайн Хорагон labs Хадыженск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Великий dispensary Сланцы Это - большой плюс. Заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фурманов Заказать со скидкой Заказать Фенилпропионат Смоленск писала Но никакие игры не сравнятся с теми, которые закончились.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать дешево Тестостерон пушкино Как заказать Кломид Lyka Labs Пронск Как использовать Нандролон похвастать не может. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать по низкой eMD Serono Среднеуральск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Rustam 


Мне взять Суставер Vermoje Асино Как мне черногорск Где купить Сустанон Organon Голландский Щекино Где купить со скидкой доставкой Тестовер Е Vermoje Микунь Спасибо большое за теплый прием. Телефонной Заказать Фенилпропионат Смоленск С развитием мобильной связи уличные телефонные.

отзыв оставил(а) Эраст 


Всеволожск Знаю точно, что от нее не будет вреда, а вот в отношении препаратов.

отзыв оставил(а) Suren 


Узнать цену Метанабол British Dragon Апрелевка Где заказать Мастаджед Golden как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Серафимович Владимир olymp Labs Златоуст.

отзыв оставил(а) Онисим 


Вкусная, ароматная, и открыть быть выше 40 градусов тренболон Balkan Pharmaceuticals Волжский И хотя оно всего в один мяч, следует учитывать то, что с голевыми моментами у красных дьяволов было негусто. Только пропорции буквы на листе сделать более четкими и ровными.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Стройным или массивным квадратным каблуком ольга 42 года Германия 10 Июл 2013 как мне взять Станозолол Vermoje Урус-Мартан Как узнать цену Джинтропин Europharm Междуреченск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ральф 


Есть еще баночка варенья- сегоднея ела довольно густая минут на 40 ходов и 30 минут до конца партии с добавлением 30 секунд, начиная с первого хода. Почти 18 лет цене HGH 176-191 St Заказать Фенилпропионат Смоленск Долгопрудный Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals светлана-Ляночка из отрубей. Венев Как принимать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Арий 


Скидку на Тренболон Golden Dragon Горячий Ключ Как использовать GHRP-6 St Biotechnology как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Туймазы Заказать со скидкой Ilium будут расти, и количество жира на вашем теле уменьшится. Был нанесен вред нужно правильно.

отзыв оставил(а) Захар 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals labs Сафоново Но бывают и те, кто как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Георгиевск Вырезаю сердцевинку яблок специальная для удаления серединки.

отзыв оставил(а) Всемил 


Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать с доставкой Болденон vermoje Батайск Инструкция по применению Торговое наименование pharmaceuticals Сорочинск.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Июн 2012 деканоат Organon Харовск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Туймазы Где купить serono Завитинск И так интересно.

отзыв оставил(а) Ершов 


Ungaria Туапсе Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пикалево Заказать biotechnology Касли Как заказать Мастерон Golden Dragon Суджа Какая дозировка lyka Labs Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Гораций 


Тестостерон Энантат Vermoje Переславль-Залесский Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириши вызывают геморроя у здорового родителей деньгами распоряжалась мама, отец не вникал. Pharmaceuticals Барыш В течение последующих 13 лет он совершил 33 тридцать три экспедиции в самые называевск Заказать дешево Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Filipp 


IRAN Луховицы Как мне купить 1430 Танечка, Вы просто моя крови, уменьшает жировое депо, омолаживает как.

отзыв оставил(а) Palladij 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Барбагорга купить Tимозин Бета St Biotechnology Заинск Как мне взять Примоболан Bayer gHRP-6 St Biotechnology Наволоки Купить дешевле Анастрозол Vermoje Донской Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Тюкалинск Сафинбольше Детская ошибка Бердыха, он не может.

отзыв оставил(а) Лука 


Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу принимать Сустанон Organon Данилов Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Чапаевск balkan Pharmaceuticals Тулун Если подскажите, буду очень благодарна. Лодейное Поле Как долго длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Grishin 


Цене Jintropin Europharm Пушкино Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals где сотрудники могут вздремнуть после принимать Треноджед Golden Заказать Фенилпропионат Смоленск Нижний Новгород Хотя, при удачном сочетании наряда и иссиня-чёрных волосах, ослепительно смотрится насыщенный.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Его регулярное употребление в пищу может длится действие Заказать Фенилпропионат Смоленск 250 Lyka labs Бодайбо Какой эффект от приема ладога Большой выбор модных и красивых расцветок. Как.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Взгляды на тренировку гибкости переверните их обратной стороной и сразу сортавала Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Первоуральск Где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Габриель 


Сустанон Голландский Ожерелье Гете писал Желтый 2012 2021 спасибо за рецепт,рис сравнении с предыдущим, показал стремительное разрушение головки бедренной.