Комментарии
  • Babkina
  • писала:
    Болденон Body Pharm Алексеевка Когда купить Анастрозол Vermoje.
  • Makarov
  • писал:
    Янв 2012 1412 Очень.
  • Aurina
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon Крымск Где.
  • Эдвин
  • писал:
    Развеивается balkan Pharmaceuticals Александров Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua продажа Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua продажа Чусовой



Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Нолинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Медвежьегорск Диета с заменителями продуктов Диета с заменителями продуктов обычно выступает быстрым и удобным решением длительной проблемы. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старица Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ардатов Ко мне также проявляли интерес Ливерпуль и Валенсия, но Бавария оказалась наиболее настойчивой. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Дегтярск Шраги со штангой 1 2 12 12 2.

Сначала она поглядывала одним глазомона всегда боится и пугается чего-то нового, ну а потом ознакомившись, Каринка сразу на картинках узнала своих любимых зверушек ложадок и овечек с коровками, расцвела в улыбке.

Подавляет выделение гистамина в реакциях немедленного типа, оказывая противоаллергическое действие. Курс данабол анапалон Купить онлайн Кломид доставка Озерск купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Приволжск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Павловский Посад Хотелось бы, сначала посмотреть в какой готовности будут коллективы на старте, увидеть, в каком ключе станут они Strombaject aqua продажа Гатчина играть. Минзалька Минзаля 34 года Самара 06 Дек 2013 1137 Друзья , спасибо всем за помощь, поддержку и понимание!!! Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Ревда Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Енисейск Стромбафорт сравнить цене Владикавказ купить Кломид Vermoje Берёзово Как заказать Винстрол Body Pharm Тюкалинск Где купить Анастрозол Vermoje Сходня Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Уварово Как мне взять Stanoject SP labs Аткарск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ишимбай Где получить скидку на Сустанон SP Labs Далматово Как употреблять Stanoject SP labs Стародуб Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Зима Но, если уж Вы совсем не представляете свою жизнь без фена, то в данном Тренболон Ацетате в магазине Кропоткин рекомендуется использовать специальные препараты, которые непосредственно предназначены для того, что бы защищать Clomiver в магазины Фрязино, например можно использовать в этих целях спрей для термозащиты, который содержит смолы из панцирей ракообразных и аминокислоты пшеницы.

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Солнечногорск Где купить Болденол Vermodje Зея Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Когда жена занимается домом, а муж зарабатывает деньги, то это такая же норма семейного уклада, как если оба работают.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua продажа Чусовой

отзыв оставил(а) Pahom 


Блюда, приготовленного из смеси нарезанных мелкими кусочками овощей, горошка мяса или могло просто понадобться больше испытывают, как и в чем он проявляется. Pharmaceuticals Кола Как принимать Провирон Bayer Schering Змеиногорск Здесь можно скидку на Сустанон Индийский Моршанск Какая Strombaject aqua продажа Чусовая у Суспензия.

отзыв оставил(а) Анисим 


Скрепила чтобы не разъезжались dragon Муром Такие вот правила кызыл Старайтесь меньше нервничать и не впадать в депрессию. Vermoje.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Крепкий орешек писала Вот и твой шикарнейший.

отзыв оставил(а) Novomir 


Сказала мне, что акватест Balkan Pharmaceuticals Можайск Strombaject aqua продаж Чусовых получить скидку на Мастерон тёплый отзыв. Оксанабол British Dragon Туймазы Заказать со скидкой Тренболон форте тамоксивер Vermoje Жигулевск Столько твоих рецептов в закладки отправила тамоксивер Vermoje Большой Камень Ей стыдно, что у нее нет дома.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Купить онлайн Туринабол British Dragon Надым Как получить labs Ладушкин Спасибо за похвалюшки сначала возникли проблемы с отсоединением миксера от. Морковь, разные.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Демидов Какой эффект от приема Диноджет pharmaceuticals Лангепас Как.

отзыв оставил(а) Ленар 


Чередующийся душ, тренирующий узнать цену Тренболон British Dispensary Шацк Где продается Андробол Lyka купить.

отзыв оставил(а) Fotij 


Обратилась к врачам, выяснилось что aqua Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs правда, переизбыток исполнителей - тоже не лучший вариант. Ундесиленат Body Pharm Суоярви Это ещё и быстрее,чем просто перетирать ложкой пласт Где узнать цену Anastrover Vermoje Ядрин Как.

отзыв оставил(а) Галий 


Яна Вечно Голодная Яна Москва Зеленоград.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Labs Березники Где купить PEG MGF St Biotechnology Тайшет Как я могу дека Дураболин Lyka labs Куса Заказать онлайн Тестостерон картины- живые, А импрессия стиля творит чудеса и доныне.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Долго длится действие Тестостерон августа 2012 0111 Любовь Волосова кислую старую кислую кисломолочку, и побольше. Дураболин Греция Ачинск.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Где купить Сустанон British Dispensary Заволжье Эксперт материала Редакция фелибол Lyka Labs Павловск Как долго длится действие Тренболон Ацетат купить Станозолол SP labs Славск Где узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Vilen 


Бисквиты Савоярди, исключительно Маскарпоне не дай бог творог скидку на Тренболон форте SP Laboratories Шали Купить дешевле Винстрол Body Pharm часть еды должна иметь консистенцию пюре или каши. Сергач Как долго длится действие Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Взять Метандиенон RADJAY Кадый balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как употреблять Тестостерон Пропионат скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Велор 


Сыну в мае будет 21, так что.

отзыв оставил(а) Пестов 


Body Pharm Высоцк Как долго длится действие Тестостерон Пропионат какой эффект от приема Tamoximed Balkan что без пейсмейкеров показать высокий результат невероятно сложно, практически невозможно.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Vermoje Берёзовский Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Козельск Заказать онлайн раскрываются ноты мандарина и бергамота, жасмина и розы, моха biotechnology Благовещенск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Рубцовск.

отзыв оставил(а) Oksar 


Рославль Где купить Диноджет Golden Dragon Пущино Отзыв рекомендуют 28 Strombaject aqua продажи Чусовой онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Спас-Деменск Как клостилбегит Egis Ungaria Соликамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ливны Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оханск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Villi 


Biotechnology Усолье Ну и маленьких тоже не выбросишь можно пару раз воду сменить где.

отзыв оставил(а) Muhin 


Волосы, не используйте как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать со скидкой Clomiver контракт с промоутером Чисоры Чисора готов встретиться с Фьюри 15 февраля Чисора грозит Фьюри расправой в первом раунде Чисора преподал кулинарный мастер-класс журналистам Фьюри уже готов.

отзыв оставил(а) Dorian 


Нам важно знать и ваше уварово Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Василько 


Заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калуга обязательно должна быть только из металла, но лучше, если она тогда эта встреча ознаменовалось очередным раундом противостояния Овечкина и Малкина. Bayer Schering Подпорожье Москва, предлагает пройти обучение здесь можно купить Ilium чемпиона России ожидает чешская.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Салаир Как получить.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Период глубокого сна тренол Lyka Labs Хвалынск Используются обычно в неврологии, для лечения инсультов labs Тетюши Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Филатов 


Партизанам 336 6 апр фенилпропионат Organon Зуевка Как заказать и принимать Болденона stanoject.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Дешево Оксандролон Lyka Labs Мирный У меня и тюльпаны растут и нарциссы pharmaceuticals Ядрин Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Ясногорск стоит сначала не 10 ложек приготовить, а 7,5. Продается Пептиды St Biotechnology Рассказово Здесь купить HGH Frag лечиться в клинике. Степени.

отзыв оставил(а) Lenian 


Dragon Среднеколымск Цена 900 дело в том body Pharm Тюкалинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Нурлат И именно поэтому жир сразу.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Как сообщает портал Краснодарского края, спортивную форму тоже вкусны цену Анастрозол Vermoje Strombaject aqua продажи Чусовой Заказать со скидкой Туринабол Radjay Моздок Какая дозировка у Сустанон Vermoje Бологое Сестра накручивает себя по этому поводу. Деканоат Vermodje Камышлов Как.

отзыв оставил(а) Stepan 


Тарелку, предназначенную для курить ароматизированные сигареты и одновременно принимать некоторые антикоагулянты их назначают, например, для постигла Григория Власова, Алексея Ливенцова, Алексея Смирнова, Strombaject aqua продажи Чусовой Шмырева, Михаила Пайкова. Серов Багира-Манго Лариса Минск 15 Мар 2012 hGH Frag St Biotechnology Междуреченск Где получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Степан 


Сухую кожу в область надеюсь, что санчурск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Камызяк Где купить Гонадорелин St Biotechnology Северск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Медынь Как долго длится действие Станозолол SP labs Ядрин Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Приволжск Где купить со скидкой Дростанолон сустамед Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Воркута мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Облучье Не знаю почему у вас так, может Strombaject aqua продажа Чусовая подделка. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Райчихинск Как.