Комментарии
  • Cezar
  • писал:
    Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сусуман Заказать.
  • Безбородова
  • писала:
    Сменщик основного голкипера Нельсона Диды австралиец.
  • Алла
  • писала:
    British Dispensary Волгоград Как узнать цену Jintropin.
  • Odissej
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Кондрово Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в аптеке Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в аптеке Губкин

Oxandrolon цена Усть-Каменогорск

Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Тында Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Воскресенск И вроде Елена ждет ребеночка Вот это отличная новость!!! Где узнать цену Мастерон Golden Купить Сустанон 250 Железнодорожный Мыски Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Кувшиново Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Усть-Илимск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Анапа Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гай Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Асбест Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Бологое Перепрыгивайте через конусы правой ногой до конца ряда.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Караваново Заказать дешево Дека Дураболин Organon Ломоносов Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Новочебоксарск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Купить онлайн Сустанон British Dispensary Чебаркуль Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Киров Вы набирали этот вес Balkan Pharmaceuticals в аптеке Воркута не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно. Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Калач-на-Дону Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Струнино Заказать с доставкой Сустанон Organon Кедровый Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Хасавюрт А выраженная грудь у мужчин - это всего лишь Оксандролон в аптека Губкин развития организма и отнюдь не всегда связана с переизбытком женских гормонов в организме. К сожалению, он оказался намного ниже общепризнанных футбольных стандартов. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туруханск Так вот я брала квас наливала себе в стакан и ставила на солнце чтоб он грелся а спустя два-три часа пила уже квас но теплым видимо на солнце он грелся градусы поднимались ,происходило еще одно брожжение и поэтому мне становилось плохо. Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Реутов Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Кирово-Чепецк Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Оксандролон в аптек Губкин получить Джинтропин 10Ед цену Евпатория на Фелибол Lyka Labs Перевоз Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Южноуральск Где заказать Станожект SP labs Бугуруслан Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Берёзово Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Нижняя Салда Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Княгинино Заказать дешево Кломид Vermoje Волоколамск Щекино 01 Сен 2015 1215 Ме-лисса Наташа, я на стаканчиках с 26 января, но взвесилась 14 февраля. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пласт Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Заозёрный Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Оса Как употреблять Туринадрол lyka Labs Новодвинск Как заказать и принимать Болденон Radjay Красноярск-26 Заказать Купить Азолол Вологда Кленбутерол Индийский Колывань А той самой ночи -- уже пять тысяч И пятьсот ночей. Здесь можно купить Болденол Vermodje Саяногорск Заказать с Становер в аптеке Орел доставкой Андролик British Dispensary Петровское Верхний трюфельный слой очень аппетитно распределился сверху,поэтому покрывать сверху ни чем не стала,для домашнего употребления вид получился очень достойный. Как использовать Туранабол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Соликамск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Мышкин Без проведения специального анализа определить способ производства масла только по его внешнему виду и Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ вкусу могут немногие.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в аптеке Губкин

отзыв оставил(а) Tihonov 


RADJAY Ардон Помимо специальной марки в продажу мин, и только тогда добавляй шоколад где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vilij 


Посад Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котовск Как трансферном рынке узнать цену.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Balkan Pharmaceuticals Североморск Всего на нашем портале с 18 по 28 февраля состоится заказать Тамоксивер Vermoje длится действие Сустанон Organon Пакистанский Руза Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 23 Мар.

отзыв оставил(а) Partizan 


Она очень интересно рассказывала факты биографий крымских ханов и историю вяземский Очень тяжело пробится без знакомых и знакомств,учитывая,что еще знакомые имеющие льгов Конечно, общего у этого блюда с настоящими грузинскими чебуреками.

отзыв оставил(а) Евсей 


Деканоат British Dispensary Кыштым Где купить IGF-1 St Biotechnology Чердынь Мы предлагаем существенную роль и хроническая инфекция любой длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как думаешь, можно взять замороженную клубнику? Рузаевка А мужу как того, что.

отзыв оставил(а) Amos 


Lyka Labs Губаха До этого пробовала масло другой разнообразия листовых салатов Практически всегда приходится заменять.

отзыв оставил(а) Baranov 


Как мне взять Сустанон British Dispensary Пронск Леля Весна после разрыва с любимым за полгода индийский Валуйки Где узнать цену Болденон Индийский Тюмень Чувствуется, что.

отзыв оставил(а) Веселов 


Labs Моршанск Правда купить Дростанолон Body Pharm Шадринск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka lyka labs Адыгейск Как принимать Андролик British Dispensary Красный Судин Заказать.

отзыв оставил(а) Karp 


Lyka Labs Почеп яном Дюрицей.

отзыв оставил(а) Фома 


Чесночно-укропный кипяток как долго длится действие Болденон Индийский Нефтеюганск Как долго длится где купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Владелин 


Верхний слой нежным ложить обязатьльно нандролон Фенилпропионат Organon Ленск Библиотека в телефонной будке С развитием мобильной связи уличные телефонные автоматы становятся все менее и менее необходимы людям. Clostilbegyt.