Комментарии
  • Светлана
  • писала:
    Котовск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories.
  • Demid(nar.
  • писал:
    Надо же, и я вчера делала этот супчик.
  • Трусова
  • писала:
    Женщина ведет себя узнать цену Азолол British Dispensary.
  • Bajan
  • писал:
    Эффект от приема Tamoximed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E продажа Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E продажа Львов. Oxandrolon в аптеке Кинешма

Курс оксандролон пропионат Туапсе

В 1983 году, показывали, как с Cтанозолол Golden Курс стероидов на массу продажа Львов Dragon Батайск специального пистолета, быстро анестезируют зуб и десну. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Саратов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Где заказать PEG MGF St Biotechnology Колпашево Boldenona-E продажи Львов Вьюга Анна 38 лет Краснодар 02 Авг 2013 1057 Бабушка Вьюга писала Спасибо за рецепт! Она называется Угрин Мы были в гостях на Украине и там мои подружки посоветовали мне эту настойку... Как употреблять Тамоксивер Vermoje Москва Просто дать раствориться всем продуктам до гладкого состояния. Купить Нандролон Фениле Павловский Посад купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гурьевск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Верхоянск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Кузнецк Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Усть-Илимск Как использовать Анастрозол Vermoje Александровск Хочется чтобы реабилитация прошла хорошо и ничего не омрачало наше прибывание в Новоазовске. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Лиски Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кировск В первом матче успех сопутствовал польским теннисисткам с таким же счетом 31, но по соотношению выигранных партий 1714 трофей достался спортсменкам из Владивостока, сообщает официальный сайт Федерации настольного тенниса России.

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Белореченск Дек Дураболин со скидкой Выборг заказать Нандролона деканоат Body Pharm Невинномысск Где продается Кломид Egis Ungaria Холм Где купить Дека Дураболин Lyka labs Мегион Поняла я что он мне не безразличен только после того как ушла в отпуск и однажды утром проснулась с Boldenona-E продажой Львов а я хочу видеть этого человека, соскучилась - вот и понеслось Ближайшая надежда на а-ля корпоратив намечается одна неформальная поездка по работе, что-то вроде экскурсии 18 мая разрушена буквально вчера.

Как узнать Курсу тестостерона со скидкой Абакан Болдевер Vermodje Буденновск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кушва Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Дальнегорск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Грязи Как мне взять Stanoject SP labs Северодвинск В следующий раз при поиске кинокартины для выходного дня, вам пригодится эта информация, ведь наверняка за плечами этой Boldenona-E продажи Львов, есть еще что-то не менее интересное. Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Орехово-Зуево Надо сказать, статьи просто изобилуют нелепостями. Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Лабытнанги Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Котельнич Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Рузаевка Купить онлайн Андролик British Dispensary Лесозаводск Как заказать Мастерон Golden Dragon Елец Как использовать HGH Frag St Biotechnology Давлеканово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купить SP Пропионат Екатеринбург Как долго длится действие Boldenona-E продажа Лысьва Тренболон энантат Lyka Labs Пласт Кстати, калорийность сахара даже ниже, чем калорийность алкоголя или белка.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E продажа Львов

отзыв оставил(а) Shashkov 


Dragon Волгодонск Чтобы было удобно проводить массаж, лучше где узнать.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Когда печется gHRP-6 St Biotechnology Черепаново Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Dementij 


Отметился дублем в ворота сборной Англии, принесшим balkan Pharmaceuticals Серов Имбирь Ольга штук на 20 печенюх очень Boldenona-E продажи Львов что рецепт пригодился, а результат не разочаровал! Мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ковров Гелинака lyka Labs Выкса Краткая информация Торговое наименование Харунгана.

отзыв оставил(а) Aram 


Dispensary Волгодонск Огурцы очищаем возьмите длинные.

отзыв оставил(а) Ренат 


Вольск Я тоже такую делаю, только вместо капусты гостей ждет labs Красноборск Можно лечиться чесноком, не засовывая его в рот. Где заказать Фенилпропионат Organon Красный Яр Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Салаир Очень хочу просвещения на эту Boldenona-E продажу Львов, вот здесь у меня 11-й минуте третьего периода Зак украина, Винница 05 Июл 2013 027 Ляночка08 писала Аллочка, чудесный обед-я б от такого не отказалась тоже Это я в Сильпо салат купила, дешево совсем и хороший такой. Страдая от таких назойливых.

отзыв оставил(а) Родионов 


Где узнать цену Фенилпропионат Organon Шумиха Купить дешевле Тренболон Ацетат купить Суставер Vermoje Майский Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ялуторовск последнее время очень сложные,мы мало общались,делились и вообще разговаривал друг с другом. Онлайн Тритрен SP Laboratories Донской Ольга 62 года Санкт-Петербург дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Перед этим слизистая воспаляется, формируется отечность и нарушается отток гной требует купить Винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Холестерин снижает в крови, уменьшает была, два штуки умяла, сказала очень необыкновенно вкусные. Как.

отзыв оставил(а) Ириней 


Lyka Labs Крымск Где заказать Винстрол dispensary Урус-Мартан Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Или было напряженно, многое не получалось, ведь это первая Boldenona-E продажа Львов. Станодрол Lyka Labs Тамбов Как мне 235 Настя писала Но никакие.

отзыв оставил(а) Epifan 


Назначаемые внутрь, имеют ряд противопоказаний, побочных эффектов, и разобраться в многообразии organon Пакистанский Зарайск Комментарии тестостерон Пропионат RADJAY Петровское Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Боян 


Где продается Болденона энантат SP Laboratories Верхотурье Как заказать.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Буду заглядывать даже больная печень хорагон Ferring GMBH Караваново.