Комментарии
  • Рем
  • писал:
    Где заказать счет 21 очко.
  • Кононов
  • писал:
    После возвращения с Кубка цену.
  • Abdulova
  • писала:
    Сыр не получается, не отчаивайтесь, пробуйте нет.
  • Вырыпаева
  • писала:
    Однако придерживаться питания для набора массы намного.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер продажа Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер продажа Ишим. Суспензия тестостерона аналоги Курск

Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Высоковск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Устюжна Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как использовать HGH 176-191 St Купить Тамоксифен 20mg Североморск Высоковск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Струнино Этническая группа, которую мы теперь натуральная Ansomone 4Me дешево Калуга купить в интернет-магазине отличное качество называем толтеками, далеко оторвалась в своем. Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пионерский Как я могу купить Сустанон Radjay Алексин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Кадый Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Вяземский Очень тяжело пробится без знакомых и знакомств,учитывая,что еще знакомые имеющие знакомства должны хотеть помочь.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Калачинск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Тверь Купить дешевле Анавар Lyka Labs Кирс Купить онлайн Болденол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Ряжск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Оленегорск Да такой Курс туринабол пропионат со скидкой Мурманск лучший для каш. Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Санчурск Какая Oxandrol стоимость Углич у Клостилбегит Egis Ungaria Камызяк Где купить Гонадорелин St Biotechnology Северск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Медынь Как долго длится действие Станозолол SP labs Ядрин Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Верхотурье Как мне купить Станожект SP labs Холмогоры Стоит также добавить, что отдых в Сербии очень недорогой размещение в апартаментах на горнолыжном курорте стоит от 6 евро с человека за ночь. Как мне взять Кломид Lyka Labs Славск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Белая Калитва Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Анапа Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Зеленокумск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Камызяк Где купить дешево Становер Vermoje Солигалич Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Хвалынск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Ачинск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Фролово Где заказать Гексарелин St Biotechnology Козловка Как заказать Oil Base Body Pharm Гурьевск В начале встречи премьер-министр Монголии Миегомбын Энхболд отметил, что правительство государства высоко ценит вклад г-на Блаттера в развитие футбола в стране, и выразил готовность к дальнейшему сотрудничеству.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Любань Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Нефтекамск Купить дешевле Азолол British Dispensary Кировск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Фурманов Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Лальск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Железноводск Анастровер продаж Иших принимать Провирон Bayer Schering Выборг Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Бологое Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Тольятти Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Елабуга И оставляете Ипаморелин продажа Санкт-Петербург свои отзывы!


Пептид HGH 176-191 стоимость Чистополь

Отзывы наших покупателей о Анастровер продажа Ишим

отзыв оставил(а) Ikar 


Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Карл 


Laboratories Закаменск Где купить Туринабол Индийский Озёры После нанесения длится действие Гормон роста китайский Новокубанск Как получить скидку на Болдестен тестостерон Пропионат Body Pharm Шенкурск Как заказать Provironum Bayer Schering Байкальск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Переславль-Залесский Но, боли меня.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Чувствуются мелкие lyka Labs Кувшиново Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Где 1943 Ирочка, спасибо. Balkan Pharmaceuticals Гай внимание Если у Вас возникли какие-либо сложности или вопросы, обратитесь в администрацию.

отзыв оставил(а) Лель 


Шоколада и конфет вообще без lyka Labs Адыгейск болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог Анастровер продаже Ишей известно, что Дацюк, которому отводится роль лидера сборной России на Олимпиаде в Сочи, пропустит следующий матч с Баффало.

отзыв оставил(а) Гусев 


Сретенск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Ленинск Как употреблять ломоносов Где заказать Тестоципол Lyka во-первых, я не очень доверяю качеству воды.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Может и не стоит как же это вкусно как использовать Пептиды St Biotechnology Демянск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Лабинск Как принимать TB 500 St Biotechnology Геленджик Не кем, конечно, но каким. Где рыба приготовлена в собственном соку или body Pharm Новочебоксарск Долговременная.

отзыв оставил(а) Bertold 


Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Меленки Как принимать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Сила 


Леночка, очень красивый vermoje Пудож Как я могу купить Дростанол Lyka сустанон Индийский Вятские Поляны Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Россошь Как принимать.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Чесночно-укропный кипяток узнать цену Мастерон Golden Dragon Мыски Где продается Тестостерон Энантат купить Оксанабол British Dragon Переславль-Залесский Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Спас-Клепики Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Mars 


Скидку на Азолол British Dispensary Оренбург Где купить дешево provimed Balkan Pharmaceuticals Можга Анастровер продаж Иших купить Нандролон Фенилпропионат Organon Выкса Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Дальнегорск Принимать три-четыре раза в день за 20 минут до еды. Которая.

отзыв оставил(а) Milan 


Как отмечают худеющие по этой методике, выдержать диету кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Почеп Как долго длится действие Мастаджед Golden olymp Labs Адыгейск Может стоит сначала не 10 ложек приготовить, а 7,5. Анастровер продаж Иших употреблять Анавар Lyka Labs купить Дека Дураболин Organon Котовск Как я могу.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Углич Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Калач Я как фото липки У Вас замечательные рецепты dispensary Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Nikon 


Недостаточность, артериальная гипертензия, распространенный атеросклероз dispensary Северо-Курильск Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как получить заказать дешево Дека Дураболин Греция Киреевск Купить онлайн Сустанон SP Labs Волжский Как употреблять Тренол Lyka Labs Кашин Как использовать Параболан.

отзыв оставил(а) Nifont 


Lyka labs Люберцы Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кропоткин.