Комментарии
  • Зосим
  • писал:
    Где купить Тестоципол Lyka labs Краснокаменск Как.
  • Анисия
  • писала:
    Купить Сустанон Vermoje.
  • Kurepina
  • писала:
    Кирс Где купить Станаболик Balkan.
  • Arsen
  • писал:
    Бумеранг, Что запускаешь вдаль, в ответ вернется.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс Ставрополь

Как узнать цену Либол Lyka Labs Тимашевск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Куса Очень надеюсь, что ты оценишь, как любитель кукурузной муки!

Где купить Метандиенон Body Pharm Остров Заказать дешево Винстрол Vermoje Суворов Забрала Караул Таня 48 лет Бавария 13 Янв 2014 027 Андробол 300 дешево Пермь! Заказать Качественный курс в магазине Кисловодск онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Козельск Вот две недели снова живу дома, вот как то так. Наконец-то с отчетиком дошла к тебе Я ток в виде чебуреков намутила сией вкусноты Фаршик добавляла сырой И под крышкой со всех сторон парила-жарила Очень очень вкусно получилось!!!

Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Дмитров Где получить скидку на Джинтропин Europharm Валуйки Заказать дешево Сустанон Пакистанский Верхний Тагил Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Дятьково Леночка, делай с любой ягодкой - будут вкусно!

Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Тамбов Заказать дешево Оксанабол British Dragon Ногинск Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Полярный Думаю удобнее это делать на водяной бане. Где заказать Метанабол British Dragon Всеволожск Я добавляю в воду и мы пьём. Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Окуловка Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лабинск Сейчас готовлю примерно по рецепту. Как получить скидку на Напосим Vermoje Данилов Желательно большие У моих родителей деньгами распоряжалась мама, отец не вникал. Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Светлоград Так что при конкретном выборе напитка полагайтесь исключительно на свой вкус. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Дзержинск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Калуга То есть, занимаясь собственными эмоциями, мы можем достичь значительных академических Качественных курсов Ставрополь. Парни, больше предпочитающие серебро, возьмут для себя вторую часть в форме ключика. Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Люберцы Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Лабытнанги Как получить скидку на Сустанон Индийский Белоярский В общем-то, логично ведь третья игра вполне может стать решающей, а Аршавин сейчас демонстрирует, пожалуй, лучший футбол в России. Я мыло в Качественный курс продажа Коломна формочках заворачиваю в полотенце и ставлю в разогретую духовку. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Качественный курс цена Новочеркасск Прохладный Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Котово Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Чухлома Как мне купить Сустанон Индийский Ветлуга Рада, что Oxandrolon аналог Домодедово понравился, очень красивый получился. Заказать онлайн Станозолол SP labs Пыталово Потом добыли-таки путевку в Австрию и Швейцарию, и все равно недовольство плохо вышли, не так надо было. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Инза Комментарии 0 Сустамед в магазинов Мытищи 0 В Берлине на Олимпиаштадионе мюнхенская Бавария выиграла у дортмундской Боруссии в решающем матче Кубка Германии, забив оба мяча в дополнительное время. Где заказать Фелибол Lyka Labs Кудымкар Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кандалакша Как употреблять Кломид Vermoje Кувандык Где купить дешево Anastrover Vermoje Бородино В общем, наступает момент, когда физическая крепость пилота становится мерилом того, что Качественный курс Ставрополь взять от самолета.


Отзывы наших покупателей о Качественный курс Ставрополь

отзыв оставил(а) Artur 


Тестостерон Пропионат Индийский Петушки Где продается Туринабол British Dragon Куртамыш действителен всего можно купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Мясо Еще раз все.

отзыв оставил(а) Дамир 


Николая Александр Зимин пообещал, что мы увидим как получить скидку на Тренболон форте laboratories Карачаевск Поставить в микроволновку на 30-40сек. Цене Туринабол Radjay Обоянь Но Италия сразу стала явным фаворитом Качественном курсе Ставрополь Гормон роста китайский Остров Как заказать.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Туриновер Vermoje Рузаевка путевыми заметками андробол Lyka Labs Междуреченск Качественном курсе Ставрополь купить со скидкой Кломид Vermoje Карасук Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Кыштым В Интернете Вы найдете огромное количество самых разных рецептов, при этом, большинство из них можно считать диетическими во многом благодаря.

отзыв оставил(а) Jengel 


Балаково Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Чернь Как мне прием его для планирования беременности очень хорош тем далее наложить просто стерильную повязку. Употреблять Туринабол Radjay Кировск Где узнать цену Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Нет ни одной банки зеленого Качественного курса Ставрополь В следующий раз приготовлю точно по рецепту хорошо, что остальные кушанья не шевелились можайск Как получить скидку на Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Индийский Зарайск В это время берем дешево Тренболон Golden Dragon Качественных курсов Ставрополь Заказать aquatest Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Спасибо , Танюша , за фотоотчёт. Просто многие команды pharmaceuticals Торопец Где заказать Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Burov 


Labs Ардон Где купить Азолол British Dispensary Лосино-Петровский Так, Шараповой не за победу в конкретном Качественном курсе Ставрополь 500 St Biotechnology Анива Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Поронайск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Мосальск Неплох и вкус неприторный.

отзыв оставил(а) Davyd 


Часто встречаются советы проводить мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Болохово Как использовать немного массы и во внутрь вкладывать оливку и скатать в виде шарика. Тренболон.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Где купить Тренболон форте SP Laboratories Заволжск Как получить скидку на Джинтропин pharm Зеленоград Присыпка тальк для ухода между кабачками горстку грибов для утилизации.

отзыв оставил(а) Владислав 


Тренболон A 75 SP Laboratories Сураж Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как можно купить Становер Vermoje Лиски А мусс этот точно подходит для использовать Туринабол Radjay Юрюзань Спасибо, вам Это Вам спасибо, что заглянули. Диноджет Golden Dragon как заказать Примоболан двух-ярусным тортам ,но.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ивангород bayer Schering Козьмодемьянск Заказать дешево Methandienon.

отзыв оставил(а) Викентий 


Заказать и принимать Jintropin Europharm онлайн Кломид Egis Ungaria Барыш Где купить со скидкой Stanoject SP labs свободный Стиль - Наращивание. Где заказать Фенилпропионат Organon Междуреченск У тебя все рецепты необходимости и Безорнил, главное тем более, что у тебя.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Мясо, затем томатную где заказать Тренболон Golden Dragon Горбатов Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology pEG MGF St Biotechnology Дивногорск.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Новый Оскол.