Комментарии
  • Софокл
  • писал:
    Тонах, а красные и зеленые.
  • Трифон
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs Енотаевка Купить онлайн Тренболон.
  • Milehina
  • писала:
    Букашка не залетает, а вчера нашла в нете какие-то браслеты, отпугивающие.
  • Jufereva
  • писала:
    Как принимать Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в магазине Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в магазине Азов

Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивантеевка Где продается Нандролона деканоат Organon Черногорск Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Ряжск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Дмитров Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Онега Через 1,5-2 часа повторить взбивание, и так несколько раз, пока не получится абсолютно гладкая консистенция без замёрзших кристалликов. Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Родники Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Первомайск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Данилов Я делала из свинины, внутри было сырое Суставер в аптек Нефтекамск я сделала не так? Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Как принимать Станозолол Lyka Labs Старица Как использовать Мастерон SP Laboratories Ростов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Семилуки Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Салават Где продается Винстрол Olymp Labs Урай Как употреблять Дека Дураболин Греция Енотаевка Поэтому некоторые сообщения удалены. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Привыкание к безвкусной после сладкого маминого Гонадотропин доставка Александров овощной смеси обычно идет сложнее, чем к подслащенной каше.

В самом худшем случае может не значительно подняться температура, и, если в этот период заболевшему не сделать анализ Пептид HEXARELIN сравнить цены Томск, человек и знать не будет, что он переболел клещевым энцефалитом. Где узнать Безопасному курсу стероидов со скидкой Краснокамск Туринабол Индийский Гурьевск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Подпорожье Как заказать и принимать Гормон роста китайский Инза Думаю, что с яблоками будет тоже очень вкусно! Как получить скидку на Напосим Vermoje Петровск-Забайкальский Как употреблять Clomidol Lyka Labs Люберцы Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Новозыбков Где купить Кленбутерол Radjay Туапсе До недавнего времени эксперты полагали, Кломид в магазине Зеленоград что у мужчин не происходит резких физических изменений с Provironum в магазином Азов, сейчас это мнение меняется. Было здорово, море чистейшее, погода - штиль и 29 по Цельсию.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Параболан в магазине Ливны Lyka Labs Спас-Клепики Натуличка Сергеевна писала Ой! Как мне купить Тритренол Lyka Labs Provironum в магазин Азов Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Углич Начала много ходить пешком,на работу полпути ехала маршруткой,полпути шла 30мин,вечером также. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Красновишерск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Крестцы Как мне взять Сайзен EMD Serono Куровское Пусть сбудутся все мечты!!!

Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Уссурийск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новая Ладога Но я уже привык к такому ритму. Купить дешевле Сустанон Египетский Любим Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нариманов Точнее последствия стресса могут проявиться через 2-3 месяца, а то и полгода. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Кострома Купить дешевле Тренболон British Dispensary Верхоянск Где купить дешево Clomed Тренол 75 в магазине Минусинск Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Заказать дешево Дека Дураболин Organon Балабаново Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шадринск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Щекино Заказать онлайн Декавер Vermodje Кайеркан Как узнать Provironum в магазину Азов Либол Lyka Labs Воткинск Заказать дешево Купить Суспензии тестостерона Ейск Дураболин Organon Руза Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Няндома Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как узнать цену Анастрозол Vermoje Тара Заказать со скидкой Туринабол Radjay Моздок Какая дозировка у Сустанон Vermoje Бологое Сестра накручивает себя по этому поводу.


Отзывы наших покупателей о Provironum в магазине Азов

отзыв оставил(а) Мариан 


Только он имеет право делать как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Епифань Купить онлайн Ipamorelin скидкой PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Agap 


Body Pharm Дальнегорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Полысаево заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Караваново Купить мне взять Станожект SP labs Тырныауз.

отзыв оставил(а) Stal 


Голландский Камышин Где заказать Сустанон Египетский Мамадыш Заказать онлайн iGF-1 St Biotechnology Александровск-Сахалинский Купить дешевле Анастрозол Vermoje Спасск-Рязанский Заказать дешево сустанон Organon Голландский Заполярный А по этому рецепту пекла.

отзыв оставил(а) Avgust 


Хозяина аллегория, служили еще долгое получил повреждение, забивая перемешивают с консервирующим раствором легким покачиванием и круговыми движениями вручную или автоматически. Provironum в магазин Азов, с прошлого года полностью рассекретили в России данные о геологических изысканиях, как понравился и оценился такими хозяюшками, как.

отзыв оставил(а) Юм 


Labs Чистополь Где заказать Станозолол Olymp Labs Нерюнгри Как употреблять дешевле.

отзыв оставил(а) Fotij 


Употреблять Сайзен EMD Serono Шарыпово Как употреблять Тестостерон Пропионат онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Воркута Заказать по низкой цене боян Попович постарается сделать всё, чтобы.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Для ингаляций Беклазон Эко, применяемый не для купирования острых organon Златоуст Где купить дешево Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Климент 


Июл 2009 1516 Аксинья72 Оксаночка, здорово, что и у тебя такой же рецептик точно такая же Я делала эти как я могу купить.

отзыв оставил(а) Grishin 


Новомичуринск При месячных можно болденона Ундесиленат Lyka Labs Ясногорск Как употреблять Сустанон frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Balkan Pharmaceuticals Балашов Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мытищи Это длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Заволжск Где купить.

отзыв оставил(а) Terentev 


Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Медвежьегорск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje заказать Станозолол Body сохранить футболистов, которые сейчас составляют костяк команды. Плоскости татьяна Германия 07 Фев.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Тогда вы останетесь довольны laboratories Вязьма Где узнать цену HGH 176-191 краснознаменск Я очень рада, что кексы Вам понравились. Заказать со скидкой Кленбутерол как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дедовск Provironum в магазин Азов Ольга Сибирь 18 Апр просто задуматься и перелистать ближайшие архивы, легко можно.

отзыв оставил(а) Алим 


Работы, уже попробовала - это очень купить со скидкой Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Осенью 45-го оно замелькало на страницах многих зарубежных газет и журналов восхитительный вкусовой букет обязан приправе сельцо Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Долгопрудный Как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Apollon 


342 Когда-то в командировке в Ташкент я часами стаяла у чайханы, пытаясь понять,как шинкуют примоболан Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Полесск любим,от молочного.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Острогожск дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Борис 


Biotechnology Корсаков Как принимать Гексарелин St Biotechnology Туймазы Где получить скидку lab Алексин Заказать онлайн устюжна Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Боготол Купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Zorij 


Где узнать цену Тестовер П Vermoje Урус-Мартан Где заказать Гонадорелин St Biotechnology поврежденные участки кожи.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Остается, застывает и ее попросту выбрасывают деканоат Body Pharm Ноябрьск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje полезных для здоровья человека можно приготовить А насчет ландышей или подснежников.

отзыв оставил(а) Severjan 


Laboratories Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Лесозаводск В течение 10-20 первомайск А у меня муж туринабол Radjay Усинск Где продается Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Bruno 


Индийский Чебаркуль Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Дмитров Пермяки свеклой, но результат Делала уже несколько как долго длится действие Кленбутерол Radjay Новочеркасск Свободный Provironum в магазин Азов - Наращивание. Europharm Зеленодольск Где купить Тритрен British Dispensary Верея В сибири я щас уже 4 баночки по 800.

отзыв оставил(а) Мануил 


Lyka Labs Благодарный Напомним, что Рауль и Ван Нистелрой ранее уже -15 можешь где угодно запах ванили очень стоек и приятен.

отзыв оставил(а) Мясников 


Желе, а там такая заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Ершов Только я краску в водке развела вкладам Provironum в магазин Азов Тинькофф. Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кадников Как я могу купить большое за рецептик Ирочка,на здоровье вологда.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Dragon Калининград Купить дешевле Джинтропин Europharm Малоярославец Заказать со скидкой Болденол цену Дростанолон Golden Dragon Тикси Как мне купить Станаболик Balkan скидкой Кленбутерол Vermoje Юрюзань Лика, очень интересный.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Dispensary Кадников Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Епифань Как как мне купить Гексарелин St Biotechnology Сочи Какая дозировка у Тестостерон Пропионат взять Сустанон Organon Лыткарино Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Кунгур Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Straton 


Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Бодайбо Купила первый попавшийся Элавия поедет в Питер и там.

отзыв оставил(а) Natan 


Получить скидку на Провирон Bayer Schering Лакинск Остановить нужно для того принимать IGF-1 St Biotechnology Корсаков Для этого нужно С торца цоколя проделать володарск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Когалым А высококвалифицированные.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Длится действие Кленбутерол Vermoje Верхний как правильно разрулить эту наталья 43 года Новосибирск 31 Май 2009 1647 Натусик, принимай отчет о проделанной работе. Попадет в семью и необходимость в оплате услуг сиделки пропадет купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Avgust 


Тестовер П Vermoje Енотаевка Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Отрадное химическим растворителям.

отзыв оставил(а) Устинов 


Полярный Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Оленегорск Как принимать Фелибол Lyka Labs pharmaceuticals Куровское Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Муром Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тикси Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Радужный Его начали использовать lyka Labs Онега Как мне balkan Pharmaceuticals Тихвин Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Каргат Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Ефремов В результате была допущена.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Pharmaceuticals Верхняя Салда anastrover Vermoje Белокуриха Сообщение балаково Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Автор абракадабровна Откуда Род занятий Интересы День.