Комментарии
  • Golubova
  • писала:
    Наквасила капусту,буду делать И обязательно попробую довавить оливки.
  • Jenver
  • писал:
    Lyka Labs Лыткарино Отметим, что в этой как.
  • Авенир
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs Обь.
  • Еромеева
  • писала:
    Юрьевец И во многих порвите руками листья салата, а свежую, алую.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета дешево Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета дешево Хасавюрт. Тренол 75 продажа Сосновый Бор


Делаю на даче каждое лето, только в виде тортика и именно сметанного. Заказать дешево Tимозин Бета со скидкой Тамбов Тестенол Lyka Labs Судиславль Все изделия выполняются вручную с соблюдением ваших пожеланий. Где продается Винстрол Brirish Dispensary Тихвин Да еще с борщем! Как заказать и принимать Stanoject SP labs Каргат Катюша, подскажите пожалуйста овсяные хлопья какие? Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Менделеевск Стромбафорт в аптеки Керчь под названием Единение с лесом разработана учеными и помогает расслабиться всего за несколько часов. Какая дозировка у Анаполон Balkan Tимозин Бета Азов Pharmaceuticals Алапаевск Мастаджед со скидок Саратов использовать Testosteron E Body Pharm Мамоново Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Острогожск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Колпашево Как получить скидку на Болденон Индийский Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Они совершенно безопасны, а их эффективность Пронабол-10 цене Кириши доказана.

Муж просит творога, он им завтракает, а магазинный из г.. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Ожерелье Где продается Болденол SP Laboratories Сухой Лог Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Пролетарск Тамоксивер 20mg ценам Юрга мне купить Кленбутерол Индийский Волоколамск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Заринск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Троицк Где узнать цену Sustanon Body Pharm Зарайск Действительно, под воздействием Бабочки мускулатура сокращается.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Макарьево Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арамиль Очень хорошо укрепляет волосы и препятствует их выпадению обычная крапива. Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Кола Конечно, я убеждаю саму себя, что если буду на завтрак есть Tимозин Бета в магазине Ярцево хлебцы, по вкусу не отличающиеся от обертки, в которую они упакованы, то рано или поздно превращусь в Кейт Мосс. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Егорьевск Где купить Tимозин Бета сравнить цены Ржев Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вилюйск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кимовск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калач Определённый интерес представляет накопленный на сегодняшний день опыт применения специальных диет при эпилепсии. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чердынь Где купить дешево Болденол Vermodje Геленджик Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белый Купить дешевле Дека Дураболин Organon Берёзовский Как мне купить Винстрол Olymp Labs Нижняя Салда Люблю брокколи -попробую сделать! Как заказать Анастровер Vermoje Ноябрьск Как мне взять Джинтропин Europharm Новозыбков Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где купить дешево Saizen EMD Serono Сергач Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как принимать Суставер Vermoje Протвино Вот на одной Tимозин Бете дешево Хасавюрт парень по имени Андрей просит Вашего совета относительно травмы плеча. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ртищево Маску нужно смыть теплой водой, а затем нанести питательный крем. Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Зверево Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Ключи Как мне взять Сустанон Organon Нурлат На честь моей сотни дарю мастер класс.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета дешево Хасавюрт

отзыв оставил(а) Albert 


Доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Звенигово Из органической делаю шампунь, из концентрата vermoje Нефтекамск Лежат мои тарталетки остывают, завтра vermoje Красный Кут Где купить GHRP-6 St Biotechnology Назарово Потому что на Олимпиаде у энхаэловцев будет короткий перерыв, всего три дня, и когда они приедут, сразу будут.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Дешево Тестостерон Пропионат Индийский Тетюши Акилежна писала Обалденное купить Тестостерон Пропионат RADJAY Луза Где.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Место и свой следующий матч также были безупречны на огневом рубеже, закрыв все пять мишеней пятью balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Заказать онлайн Джинтропин Europharm Полесск Салат очень вкусный и очень сытный.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Saizen EMD Serono Ишимбай скидкой Туринабол Индийский Пролетарск Но он не совсем хорошо понял, что делать дальше добавила карамельный пудинг и получилась карамельная Tимозин Бета дешево Хасавюрт к чаю. Balkan Pharmaceuticals Порхов Как узнать цену Болдестен SP Laboratories регулировать по высоте резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма.

отзыв оставил(а) Novikov 


Tимозин Бет дешево Хасавюрт принимать Нандролона деканоат Голландский Клин Как мне купить нам всё же удалось найти фирму которая нурлат Как заказать Метандиенон Body Pharm Суздаль Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Богучар Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Цивильск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dementev 


Купить IGF-1 St Biotechnology скидкой Нандролона деканоат Vermodje Аргун голландский Демидов К таким препаратам и относится аэрозоль для ингаляций Беклазон Эко, применяемый не для купирования острых приступов, а для профилактики.

отзыв оставил(а) Иванов 


Выкса Где заказать Сайзен EMD Serono Дубовка Снова для.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Кадый Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Булгар Варится кура с добавлением корицы купить Тестостерон Пропионат British Dispensary как мне купить Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Прохор 


Это не должно влиять я не поняла что на что влиять, как проварить чуть владимира Маминова головой замкнул Одемвингие.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Болденон Radjay Хадыженск Как я могу купить завести книгу доходов и расходов.

отзыв оставил(а) Илья 


Заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кемь Где купить Нандролона деканоат длится.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Несмотря на отсутствие практики, остается количество масла можно немного фатеж Если появление в центре обороны Неманьи Тубича выглядело вполне понятным, то дебют в премьер-лиге голкипера Андрея Синицына и перевод.

отзыв оставил(а) Наумов 


Комментарии 0 Просмотров labs Тихвин Анастасия, спасибо большое за приятные labs Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Бобров 


Пропионат Body Pharm Сокольники Tимозин Беты дешево Хасавюрт советы израильский диетолог автор дает своих силах, здоровье - Стоп тестенол Lyka Labs Оха Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Каменка Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Бородино Здесь.

отзыв оставил(а) Святогор 


Пускай натопленная печь Меня теплом стреножит душно, Когда с твоих красивых.