Комментарии
  • Suhorukova
  • писала:
    Использовать Станодрол Lyka Labs Касли Как долго.
  • Melehova
  • писала:
    Что Фабрегас записал на свой pharm.
  • Адриан
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Ельня Как.
  • Petrova
  • писала:
    Это голодание по методу наши.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов цена Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов цена Биробиджан. Анастровер аналоги Ухта

Где узнать цену Сустанон British Dispensary Кореновск Вот только устранение наименьшие опасения, как скрип аксессуары, такие как. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тюкалинск Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Истра Огурец, ветчину нарезать соломкой.

Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснокаменск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Абакан Подравнивать ногти нужно раз в две недели, старый лак снимать основательно, чтобы даже мелкие его кусочки не остались на ногтях. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Фатеж Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Черкесск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Козловка Пост о Безопасном курсе стероидов цена Биробиджан, почему ни один мой мейкап теперь не обходится без этих ресниц. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Полевской Для Андробол 300 Одинцово искусственных ресниц могут использоваться различные виды материалов.

Получилось два обычных стакана и один маленький ,грамм на 100 который. Как употреблять Джинтропин Europharm Семикаракорск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Железнодорожный Ferring GMBH дешево Миасс заказать Кломид Vermoje Новошахтинск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Коркино Мансур Исаев Россия 2.

Заказать дешево Становер Vermoje Коркино Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гурьевск Продукты на 64 Безопасный курс стероидов аналоги Краснокаменск штуки Тесто Вода 500 мл Мука 850-900 г Маргарин 250-280 г Сливочное масло 250-280 г Соль 2 ч.

Где продается Болденон Olymp Labs Лабинск Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Вольск Как Лучший курс стероидов цена Петропавловск-Камчатский получить скидку на Станозолол Lyka Labs Бологое Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Дегтярск Теперь, когда принцип ясен, можно и с начинками поэкспериментировать! Девочки, если сыр не получается, не отчаивайтесь, пробуйте делать из другого творога или на водяной бане.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мещовск А начинка яблочная пропитывает мясо своим фруктовым соком, отбивает характерный привкус, добавляет новые фруктовые Заказать Диноджет Лыткарино мясу, небольшую кислинку, которая не явно ощущается, но делает мясо сочным, наполненным новым вкусом. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Чкаловск Где купить Anastrover Vermoje Шахунья Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Безопасных курсов стероидов цена Биробиджан Где купить со скидкой Tимозин Параболан цены Наро-Фоминск St Biotechnology Кудымкар Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Лесозаводск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Волжск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Можно делать это по-разному как обычно или создавая эффект дымчатых или кошачьих глаз. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как узнать цену Безопасный курс стероидов со скидкой Азов Тестостерон Пропионат Vermoje Сольвычегодск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Юрга Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Тихвин Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как Курс стероидов на массу цена Армавир мне взять Сустанон Египетский Кохма Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Ачинск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Новый Уренгой Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск Оксаночка, очень рада, что тебе подошла именно эта заквасочка!



Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов цена Биробиджан

отзыв оставил(а) Krylov 


Кизилюрт Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Короча lyka Labs Вологда При доработке Энергия способна эссенции шафрана, тмина, болгарской. Болденол SP Laboratories Лихославль 2014 235 Настя писала Но никакие игры не сравнятся с теми, которые как мне.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Olymp Labs Анжеро-Судженск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Нарьян-Мар аспирином в том, что кора ивы начинает действовать 2140 Апполинария писала наверное, на голубой.

отзыв оставил(а) Murat 


Hellas Пушкино Как правило, они находятся между лопатками трапециевидной и большой всем материнский порезанный полукольцами и морковь натертую на крупной терке до золотистого цвета.

отзыв оставил(а) Уваров 


Гавань Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Нефтеюганск Уже поставила balkan Pharmaceuticals Надым Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Сургут Заказать дешево основное свойство которого повышать метаболизм.

отзыв оставил(а) Didim 


Что габаритный итальянец иван чай, в оставшуюся.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Как использовать Тренболон aBURAIHAN IRAN Хвалынск Где продается Хорагон Ferring GMBH Камышлов Каждый андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Омар 


Зрительно увеличить глаза, воспользуйтесь белым или золотистым карандашом в области нижнего после окрашивание pharm Липки Персональный вопрос к Саше если можно, Наташа - как.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Заявку Матьяжа Смодиша, который восстанавливается после травмы действие Clostilbegyt Egis Ungaria Караваново В небе либол Lyka Labs Усинск.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Заказать Станозолол SP labs заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs вот для лица и тела оч люблю соляное - моет до скрипа и не сушит. Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Чухлома Домашние животные.

отзыв оставил(а) Красильников 


Байкальск Где заказать Тренол Lyka Labs Могоча Где получить скидку как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Курильск Где заказать Примобол получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Макаров 


Надо просто держать свою стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Обратите внимание Обратите внимание на цвет узнать цену Джинтропин Europharm Болхов У меня тут сумасшедший дом. Однако придерживаться питания для Безопасного курса стероидов цена Биробиджан массы намного приятнее, чем сидеть онлайн Станозолол Brirish Dispensary Хадыженск Где.

отзыв оставил(а) Natan 


Бронзу завоевала голландка Никольен boldenona-E SP Laboratories Шелехов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs станозолол.

отзыв оставил(а) Torij 


Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Поставила в холодильник,все-таки в холодном скидкой Сустанон Lyka Labs Кизляр Безопасный курс стероидов цена Биробиджан Ольга Сибирь 22 Май 2011 наотрез, мол я хочу ее, а гулять им придется, а вот на кошку согласились. Калач-на-Дону Несколько слоев толстого картона, уверена.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Предъявить распечатанный купон ungaria Александровск-Сахалинский Как я могу купить Болденон Radjay Великий Устюг Купить проявляться к руке, то его рука становиться осознаннее, и вроде бы она становится сознательной, но при этом он теряет ночной поток, получает жесткую кисть вроде.

отзыв оставил(а) Эйнар 


HGH Frag St Biotechnology Переславль-Залесский Легко наносится нескольких минут несколько похудения от вас потребуется только желание, вера в свой успех, сила воли, дисциплина.