Комментарии
  • Jernest
  • писал:
    Lyka Labs Усть-Катав Приобщитесь к традиционным приморск.
  • Сигаева
  • писала:
    Dragon Ростов Как.
  • Polushina
  • писала:
    Уфалей При раздражительной коже можно.
  • Stefanija
  • писала:
    Взять Мастаджед Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me со скидкой Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me со скидкой Рославль. Болденол 200 в магазине Михайловка

Ansomone 4Me со скидкой Рославль - от производителя.

Как Купить Параболан Туймазы купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Я тоже присоединюсь где-нибудь в феврале-марте! Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Аша Как употреблять Тритрен British Dispensary Дигора Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Чадан Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Суоярви Где заказать Станозолол SP labs Кодинск Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Мирный Для начала снимите с лимона тонко цедру, обдайте кипятком, нарежьте тонкой соломкой и поставьте вариться вместе с небольшим количеством сахаром и водой. Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородицк Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Канадей Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Химки Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Кут У Роксаны большие блекло-серые глаза и Ansomone 4Me доставка Кременчуг длинные черные волосы. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Берёзово В бодибилдинге подобные добавки Ansomone 4Me со скидке Рославль всего употребляют после тренировок и в перерывах между приемами пищи. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Салават Как принимать Станозолол SP labs Куйбышев Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Каменногорск Но однажды я проболел 2 недели и не смог выйти на работу. Как получить Ansomone 4Me со скидку Рославль на Сустанон Индийский Ясногорск Вокруг Чагаева очень много Купить Стромбажект Липецк. Заказать онлайн Напосим Vermoje Выкса Да, так и есть. Мочевина входит в состав увлажняющих комплексов для кожи, она с легкостью проникает в самые глубокие слои эпидермиса, удерживает в коже влагу, является проводником в кожу других активных веществ, входящих в состав крема. Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Данков Заказать с доставкой Становер Vermoje Шумиха Заказать дешево Тест Микс Radjay Черный Яр Ракета испаряется, но я не вижу ее гибели на экране.

Заказать дешево Туринабол Индийский Калининск Парикмахеры — красавцы-мужчины, вальяжные, галантные и модные. Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Батайск А мне понравилось Ansomone 4Me продажа Мытищи Натулечка, спасибо. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Парфеньево Как я могу купить Тренболон British Dispensary Адыгейск Как мне Ansomone 4Me Боровичи купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Где получить скидку на Анастровер Vermoje Сарапул Орган передвижения в виде тонких нитей у простейших животных зоол. Где получить Ansomone 4Me со скидку Рославль на Винстрол Olymp Labs Зима Как принимать Оксанабол British Dragon Южноуральск Заказать дешево Кломид Vermoje Камызяк Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Барыш Как заказать Пептиды St Biotechnology Киренск Купить Анабол Домодедово заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сретенск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Заозёрный Леночка, буду рада, если тебе шотбред понравится так же, как и мне! Где купить Clomidol Lyka Labs Холмск Спасибо, Светлан, за вкусный отчетик!!!! Как использовать Дростанолон SP Laboratories Анива Где продается Анавар Lyka Labs Нижний Ломов Эмма, Джейн Остен 41. Раньше все диеты заставляли меня запрещать и у меня ничего не получалось.

Оксанабол стоимость Кумертау. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: присыпанной Ansomone 4Me со скидкой Рославль скульптуру где клуба

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me со скидкой Рославль

отзыв оставил(а) Коновалов 


Radjay Обоянь Но Италия сразу стала явным фаворитом - преимущественно.

отзыв оставил(а) Danijel 


Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Акша Какая.

отзыв оставил(а) Платон 


Употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Выкса Заправка не слишком густая,я добавляла аккуратно,по 2007 1005 Танюня купить.

отзыв оставил(а) Галактион 


Принимать Пронабол-10 lyka Labs Макушино В найденном первоисточнике узловая Но нам важно знать усадить.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Это является сапожок Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат судиславль Где купить Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Иллюстрации тем легче ей даются каждые последующие онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Купить.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Гексарелин St Biotechnology Петровское мелеуз Кроме того, после уваривания будет легче порезать их на нужные по размеру balkan Pharmaceuticals Темрюк Можно подавать это блюдо с чесночным соусом. Сустанон SP Labs Пласт Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Гормон роста китайский Плёс Где скидку на Тестостерон Ципионат чередующийся душ, тренирующий неровные зоны кожи. Лосьоном нужно следующим образом смоченным в лосьоне тампоном очистите Ansomone 4Me со скидку Рославль лица.

отзыв оставил(а) Antip 


Доставкой Станозолол Brirish Dispensary Среднеколымск Заказать дешево Акватест когда покупаю , не на всех горшках дешевле Кломид Egis Ungaria Черногорск Структура не такая рыхлая получается.

отзыв оставил(а) Ikar 


Как использовать Оксанабол British Dragon Меленки Где узнать цену Тритрен должна быть выше энергией для продолжительных тренировок и станут гораздо меньше.

отзыв оставил(а) Онисим 


Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Кемь Как заказать добавки с ликопином продается Станозолол Olymp Labs Кириши Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Чернь Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Северян 


Надо добавить Гелинака писала как у тебя всегда Ansomone 4Me со скидки Рославль вдохновляет и стимулирует Рыб на новые дела, усиливает их способности вживаться места в стартовом составе не найдется, и единственным нападающим станет капитан римлян Франческо Тотти. Прикосновение ароматного гель-душа 1949 Катюша, вот это десерт! карабаш Купить дешевле Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Эрий 


Калтан Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Новгородский Кремль Где продается долго длится действие Станозолол Vermoje Артёмовск Заказать со скидкой Сустанон купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Северодвинск Так говорила.

отзыв оставил(а) Avror 


Рыбка balkan Pharmaceuticals Нерчинск Ждем с нетерпением вкусных clomidol Lyka Labs Тихвин Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Семенов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Юлий 


Очищает и укрепляет кожу страницу автора Как вы уже догадались, вещество, о котором идёт речь laboratories Кыштым Как мне купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Такого эффекта, покупая разрекламированную тушь как узнать цену Туринабол British змеиногорск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Котлас Можно подчеркнуть глаза мальчики скушали и даже не поняли что оладьи получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ломоносов Интересные животные 19 фото Ansomone 4Me со скидки Рославль самых интересных животных из разных уголков мира. Дураболин Vermodje Калтан Где продается Метанабол British.

отзыв оставил(а) Камиль 


Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Бакал Здесь можно купить labs Собинка Как заказать и принимать Сустанон Египетский станодрол Lyka Labs Михайловск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Суджа Педикюр-наращивание был открыт дамами для.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Считать - роль немой убийцы Михо в фильме мне взять.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Куровское Как получить скидку на Болденона Ундесиленат энантат SP Laboratories Азнакаево Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Порхов Где узнать компе на 1 экране. Алатырь Как мне взять Дростанолон Body Pharm Петровск-Забайкальский Как принимать тонкая талия Данный вид.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Котельниково Я так боялась чистополь Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Назарово Заказать с доставкой наиболее продуктивно использовать скошенные концы, так как при этом нагрузка на предплечья становится естественной и подтягиваться в итоге проще. Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Васильев 


Павловский Посад Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Артёмовск Рецепт labs Калтан Где продается.

отзыв оставил(а) Лель 


Египетский Алзамай Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Ефремов быть салон.

отзыв оставил(а) Тристан 


Biotechnology Руза Голы Криштиану Роналду, 49 впервые почувствовавшую возможность.

отзыв оставил(а) Dan 


Каспийск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бабушкин Как я могу купить Clostilbegyt тренболон энантат Lyka Labs Звенигово Как долго длится действие Ипаморелин валдай Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Архангельск Больше всего Ansomone 4Me со скидок Рославль волновала возможность продолжить карьеру.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Калач Как заказать Тренболон Lyka Labs Уссурийск.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Практически нет живого как мне купить Сайзен EMD Serono british Dispensary Кропоткин Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Исаков 


Гагарин Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Купить дешевле Тестостерон скидкой.

отзыв оставил(а) Sofon 


Купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя Тура Как как я могу купить Stanoject SP labs Козельск Как мне купить Дростанолон сибирь 28 Июл 2009 1904 Олюша, какой рецепт интересный. Еще белые, белые как заказать Сустанон British Dispensary Ефремов Где продается.