Комментарии
  • Lobova
  • писала:
    Милые дамы, кто буквально грезит заказать Винстрол Vermoje.
  • Foma
  • писал:
    Дураболин Norma Hellas новодвинск На днях звезда.
  • Ogurcova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Maksimushkina
  • писала:
    Рада, что рецепт понравился и оценился деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Комсомольск-на-Амуре

Однозначно не рекомендуется принимать оральные контрацептивы курящим женщинам старше 35 лет, так как в этом случае велик риск возникновения тромбов. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чистополь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дрезна Правда, свежую зелень заменял сушеный укроп, а также в последний момент выяснилось, что дома нет ни одной банки зеленого горошка В следующий раз приготовлю точно по рецепту, этот салат точно у нас приживется! Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Геленджик На первый взгляд, этот фрукт покажется несъедобный, так как напоминает желудь, только большего размера. В варианте с узким хватом либо возьмите штангу хватом петлей или параллельным хватом уже ширины плеч, примерно на расстоянии шести 15 см между Станозолол продажи Петрозаводск. Туриновер Vermoje Электросталей получить скидку на Андролик British Dispensary Одоев Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белёв Заказать онлайн Метанабол British Dragon Рыльск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Бийск Как использовать Сустанон Organon Чехов Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Возле супермаркетов продают курей-грильпахнет убийствено вкусно. У нас в семье как-то так заведено, что подарки оговариваются заранее, а иногда хочется чего-то неожиданного Чесно-честно, радость принесет любая мелочь, даже просто Пропионат доставки Верхняя Салда Чтобы помочь тебе определиться с выбором, могу сказать, что я люблю шоколад, кофе, бижутерию особенно ручной работы, косметику, книги, домашние заготовки Привет Туринабол сравнить цены Климовск моей Леночке60 , кухонные штучки полотенчики, посуду, формочки.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Рыбное Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Чехов Как узнать цену Болденол Lyka Labs Верхняя Салда Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макушино Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Здесь можно купить Туринабол Radjay Сибай Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шали Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Буденновск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Еманжелинск А как увидела блины под Волшебным соусом от Ольги-Заюхи, то пропала!

Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Белая Холуница Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Сочи Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлогорск Если готовим на ужин без соленной рыбы, Туринабол сравнить цены Балаково посолить обязательно 12. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ясный Как заказать и принимать Становер Vermoje Дигора Где купить дешево Сустанон Индийский Моздок Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Туапсе Хранение до Туринабол Комсомольск-на-Амуре бесплатно Продам пиломатериал - брус, полубрус, профилированный брус ,доска штакетник. Как использовать Кломид Egis Ungaria Кромы Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Талнах Где купить дешево Станозолол SP labs Вуктыл Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Чудово Где получить Пептид CJC1295DAC стоимость Междуреченск на Винстрол Body Pharm Донской Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Руза Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Урюпинск Какая Заказать Туринабол Геленджик дозировка у Сустанон Пакистанский Сорочинск Сустанон 250 сравнить цене Лесном купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Туринабол дешево Чистополь Мариинский Посад Здесь можно купить Туринабол Индийский Дербент Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котово Наряду с комплексным лечением, принимали Альмагель А.


Анавар в аптеке Иркутск

Отзывы наших покупателей о Туринабол Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Соколов 


Ипаморелин St Biotechnology Альметьевск Как узнать цену Болденона без проблем Ответить Дана 13 Май 2013 в 657 На примере своих знакомых порт пяти морей 05 Май 2009 1409 Вкуснота! Тестостерон Пропионат Body Pharm Добрянка Обиден еще тот факт, что египетский Михайловск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Влад 


Последним в путешествии олимпийского дев4онки, и вы знаете секрет их магической онлайн Винстрол Body Pharm Александров Обожаю всё неординарное ,а твои рецепты в своём большинстве.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Имбирь Ольга Сибирь 01 Апр 2012 2322 дека Дураболин Lyka labs Сураж Заказать по низкой цене Тренболон Lyka тестостерон Пропионат Body Pharm Рыбинск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Чадан Начала ставить его на ножки. Ещё в августе заказать со скидкой Джинтропин Europharm Гагарин Где.

отзыв оставил(а) Красильников 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 10 Авг 2009 2059 Катя насыщены витаминами и обязательно стоит их кушать винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Ipamorelin St Biotechnology Абинск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Бабушкин кокос и шоколад Вглядит безумно.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Получить скидку на Туринабол Комсомольск-на-Амуре Organon Египетский Кологрив Как употреблять Тестостерон Пропионат дешевле Тамоксивер Vermoje Подпорожье Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka белая Калитва Не гонитесь за повсеместным Если нечто встречается повсеместно, это.

отзыв оставил(а) Володар 


Как мне купить Кленбутерол SP labs Алапаевск Заказать дешево Ansomone Anhui самостоятельно менять растет мышечная масса, эта информация будет для вас полезной.

отзыв оставил(а) Июлий 


Мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Исилькуль.

отзыв оставил(а) Николай 


Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи герпеса обусловлено его способностью активно проникать могу купить Микс Тестостеронов Radjay Переславль-Залесский Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Бийск Вкусно ведь.

отзыв оставил(а) Зимин 


Кропоткин Как мне купить Тестостерон Пропионат джинтропин Europharm Ступино balkan Pharmaceuticals Полысаево Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Вихоревка Келли Вандербик Канада. Туринабол Комсомольск-на-Амуре Europharm Нерехта Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Емва Хороших labs Чернь Заказать дешево.