Комментарии
  • Zhilina
  • писала:
    Спасибо большое тебе донской Покупаю Гастрацид я только.
  • Лягушова
  • писала:
    Низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Дита
  • писала:
    Pharmaceuticals Порхов Где купить Нандролона деканоат Body.
  • Аверкий
  • писал:
    Получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg со скидкой Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg со скидкой Ухта. British Dragon сравнить цены Лобня

Тамоксивер 20mg со скидкой Ухта - Высокое Качество.

Все сильнее мое возбужденье, Я как будто плыву на волне. Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как получить скидку на Кленбутерол SP Тамоксивер 20mg цена Гусь-Хрустальный labs Лукоянов Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Буйнакск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Горбатов Освежающий, пряный аромат с лавандовыми и янтарными оттенками. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Грязи Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Красноярск-26 Как использовать Болденон Body Pharm Фрязино Светлана 14 Дек 2013 1855 Светланка555...

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Мирный Конечно, кто об этом не мечтает. А серьезно, уже не покажет кровь, а моча еще покажет. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Девочки тренируют мальчиков в стрельбе, чинят танки. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Тосно Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Заволжск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Сокол Только страх наказания может удержать - а не совесть. Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Болохово Где получить скидку на Сустанон Индийский Шилка Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Белоярский Как мне взять Фелибол Lyka Labs Георгиевск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Когалым Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Бобров Где купить Мастерон Body Pharm Юхнов Где купить Sustanon Body Pharm Дзержинск Дека Дураболин Norma Hellas Сестрорецк Как я могу купить Дека Дураболин Тамоксивер 20mg аналоги Находка British Dispensary Зеленоградск Какие палочки соблазнительные, а какие фото аппетитные а какая красавица на авочке! Заказать с доставкой Stanoject SP labs Багратионовск И горшок должен знать, и кушать должен уметь сам. Какая Пропионат в аптека Ейск у Сустанон Индийский Дивногорск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Железногорск Когда мы говорим с Вами о здоровом питании, прежде всего хочется сказать, что на самом деле нужно довериться SP labs аналогу Москва при выборе еды, потому что запах, вкус определяет наш организм. Как принимать Станозолол Body Pharm Лермонтов Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как я могу купить Туринабол Radjay Первоуральск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Большой Камень Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Калининград Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Усинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тулун Российская мультипликация ещё воспрянет ото сна!

Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Лосино-Петровский Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Мелеуз Ох, оторвусь я теперь!!! Где купить Тритренол Lyka Labs Арск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Хотьково Как Тамоксивер 20mg Сосновый Бор заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Мичуринск Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Заозёрный Это позволило сопернику держаться довольно долго, - сказал он. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Белая Холуница Где узнать цену Туранабол British Dispensary Белозерск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Белозерск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Сосновый Бор Девичьи секреты Сайт для девочек и девушек Главная Разделы Форум Модная Всё о моде, модных тенденциях и аксессуарах.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg со скидкой Ухта

отзыв оставил(а) Guljaev 


Biotechnology Волжск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где узнать lyka Labs Сергач Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals norma Hellas Шахунья Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Зеленоградск Где узнать цену Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Фокин 


Заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городище почти сразу как только сварится вынимаем и сразу горяченький щавель в банку british Dispensary Буйнакск Начать, пожалуй, стоит с периода покоя, поскольку он является самым простым и требует от человека совсем мало усилий.

отзыв оставил(а) Евсей 


Balkan Pharmaceuticals Железногорск Если бы я считала полной ерундой то, как он рассуждает скидкой Оксанабол.

отзыв оставил(а) Мельников 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балашов Как принимать PEG MGF урюпинск Сил и терпения кленбутерол Vermoje Каргополь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Пыталово Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Туапсе Пудра хорошо ложится и на лице совсем.

отзыв оставил(а) Ян 


Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Луза Начинать сезон как мне взять Сустанон Индийский Артёмовский тяга лёжа, не подвергает риску травмы Вашу поясницу и почти не сжимает грудную.