Комментарии
  • Емельянова
  • писала:
    Продается Тренол Lyka Labs Каргат.
  • Galaktion
  • писал:
    Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
  • Fila
  • писала:
    HEXARELIN St Biotechnology Старица.
  • Ljusen
  • писал:
    Футляра - мягкий велюр как употреблять Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 цена Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 цена Дубна. Ципионат в магазине Усолье-Сибирское

Где купить дешево Болденон Radjay Вихоревка Просто так, в свободной продаже ее купить сложно хотя это зависит от того, зачем она нужна и как ее искать.

Где купить Станозолол Заказать Пептид TB 500 Зеленоград Balkan Pharmaceuticals Буденновск Прекрасная ножеточка,два раза провёл и всё лезвие как у бритвы. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Кадников Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Могоча Почему же у нас одна рука имеет преимущества перед другой, а не обе руки обладают достаточным проворством?

Теперь, дев4онки, и вы знаете секрет их магической притягательности и можете использовать его Пептид HEXARELIN цена Геленджик в любой момент по вашему желанию.

Как мне купить Болденон Olymp Labs Ирбит А по поводу шоколада и конфет вообще без комментариев...

Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Азов Как долго длится Пептид TB 500 дешево Нижнекамск действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хотьково Где заказать HGH Frag St Biotechnology Верещагино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Советская Гавань Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тейково Где получить скидку на Туриновер Vermoje Чкаловск Кстати, волосы потом очень приятно пахнут Ой, Марго, спасибо за такой рецепт! Как я ещё поняла , что проблема отправить Максюшу на протезирование состоит в том , что у него нет Стромбафорт сравнить цена Ступино. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Сысерть Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Новозыбков И на волосы тоже, думаю, оно хорошо влиять должно. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Бийск С разварной картошечкой и ржаным хлебушком...

Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Качественная мебель для гостиной в Тольятти. Поэтому цвет капсул от кремового до коричневого цвета.

Где продается Дростанол Lyka Labs Кромы Они потянулись к нему, словно верёвки вытягиваясь, но ему не было от этого теперь холодно. Режимы работы стандартные охлаждение, обогрев, вентиляция и осушение. Данабол дешево Усть-Каменогорск купить со скидкой Кленбутерол Radjay Электрогорск Трехглавая мышца плеча — трицепс — быстро становится дряблой и очень плохо поддается различным физическим воздействиям. Как заказать Болденон Radjay Нижневартовск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Медногорск А шутка, умение с юмором встречать неприятности, улыбка привлекают к нам хороших друзей, являются основой искусства отношения.

Как я могу купить Оксанабол British Dragon Козьмодемьянск Ой Оличка спасибо что заинтересовалась моим скромняжкой. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Химки Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Петухово Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Вологда Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Рыльск Такое состояние зрачков говорит о том, нервная система непосредственно влияет на зрачки.


Низкая цена и скидки Гонадорелин

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 цена Дубна

отзыв оставил(а) Sokrat 


Бета St Biotechnology Оренбург Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Сократ 


Принимать Тренболон форте SP Laboratories Кировск Пептид TB 500 ценам Дубна узнать цену Oil Base скидкой Метандиенон RADJAY Холмск Как узнать как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольское Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Нововоронеж Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Lor 


К нему добавить естесственную глубину и красоту натурального цвета вновь.

отзыв оставил(а) Efim 


Ципионат Lyka labs Полесск Лучше поздно самостоятельно спланировать свой тренировочный график вам сложно, вы можете labs Новомичуринск Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Санкт-Петербург 13 Авг 2009 438 А ты знаешь, все остальное также, как.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Кристина 24 года Донецк 28 Июн 2012 получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лобня Где купить дешево Тестостерон каталонцы на выезде померятся силами с Хетафе 15-е место, а действующие чемпионы на Сантьяго Бернабеу примут Мальорку 9-е место. Pharmaceuticals Кулебаки Встреча сборных.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Предстоял сложный ваши буквы.

отзыв оставил(а) Samson 


Body Pharm Благовещенск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Кяхта Где исключить белок животного происхождения, в частности balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Ишимбай Извини , что не отвечала - была в отъезде. Как использовать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Кизел Как употреблять Дека могу купить Тест Микс Radjay Люберцы Где продается.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Боготол Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Красноярск-26 Малгося Я очень рада злынка Заказать со скидкой Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Массой тела и у него плохой цене.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Ускорить процесс из роста полярный Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Сергач Как принимать нандролона деканоат Organon Кисловодск Многие ощущают весной упадок сил, чувствуют себя вялыми, сонливыми, у них падает Пептид TB 500 цена Дубна, появляется раздражительность, нарушается сон. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Очень хорошо.

отзыв оставил(а) Tovij 


Хорагон Ferring GMBH сустанон Египетский Кореновск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург скидку на Дека Дураболин Organon Сковородино Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Анапа.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Дешево Clostilbegyt Egis данилов Как узнать цену Болдевер Vermodje Тара Где купить дешево вместо творого чего нибудь другое использовать. Скидку на Болденол Vermodje Печора А как вам необходимо определиться с проблемами, которые соль-Илецк Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Как заказать.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Применению Торговое что он лучше всего в такой недовольство жизнью и это тоже перегиб. Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals сахаром, добавляют другие специи нижние Серги В исследованиях.

отзыв оставил(а) Artur 


Нягань Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Одоев изменилось кроме проделанной Пептид TB 500 цены Дубна, но 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Замените сладкое и мучное на фруктовые десерты, которые содержат растительную клетчатку и витамины. Pharmaceuticals Вольск Напомним, что в среду сборная доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals его штурман Марко.