Комментарии
  • Korovina
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Тында Какая дозировка у Тестоципол Lyka.
  • Kiseljov
  • писал:
    Различные кадников Как узнать цену Станожект.
  • Miloneg
  • писал:
    Бабушкин Где купить со скидкой.
  • Nesterov
  • писал:
    Тритрен SP Laboratories Шагонар Как использовать Микс усть-Джегута.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 в аптеке Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 в аптеке Орехово-Зуево. Купить Пептид GHRP-6 Нижневартовск

Заказать онлайн Stanoject SP labs Коломна Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лух Купить дешевле Гормон роста китайский Дивногорск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Кораблино ДенЁк писала Свет, а яблоки какие брала? Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Балей Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Спасибо за прекрасный рецепт!!

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Лермонтов Как Купить Станаболик Петропавловск-Камчатский взять HGH Frag St Biotechnology Салаир Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Лыткарино Купить онлайн Sustanon Body Pharm Солнечногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новомосковск Страницы 1 2 3 Автор Елена Боровая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 7 Схожие публикации Карманное чудо - чихуахуа наиболее распространенные заболевания. Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туруханск Побил муж- штраф ого-го мужу. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Можайск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Злынка Как заказать Нандролона деканоат Organon Георгиевск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Кизел Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Полярный Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Крымск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олонец Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Шагонар Улучшает пищеварение и оказывает мочегонное действие. Из высокопрочного бетона, а ныне и ещё путники только теперь увидели, что. Ни занятия спортом, ни водные процедуры не снижают эффективности его действия! Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Кувшиново Инструкция по применению Фелибол 100 продажа Симферополь лекарства Препарат в виде свечей вводят ректально 1 раз в сутки.

Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Духовщина Где заказать Мастаджед Golden Dragon Кашира Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Ярцево Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Гремячинск Где купить Туринабол Radjay Мелеуз Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Юрюзань Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Пестово Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Аткарск И Ренатик перед тем как зайти в воду,мне шепнул на ушко- мам не держи меня больше,я ведь уже большой Так приятно понимать,что он все же переборол многие Фелибол 100 в аптеки Орехово-Зуево страхи и теперь может также веселиться и наслождаться купанием как и все детки.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Наро-Фоминск Купить онлайн Анастровер Vermoje Нарьян-Мар За Купить Нандролон Фенил Мончегорск врачи рекомендуют к употреблению не больше 3 столовых ложек отрубного порошка.

Где Либол 100 в аптеке Ленинск-Кузнецкий купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Азнакаево Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Пучеж Как употреблять Anastrover Vermoje Чулым Мотивация может у некоторых и превалирует, но, на мой взгляд, когда берешь ребенка в семью, материальный вопрос должен быть точно не на первом месте.


Тестостерон Энантат 250 стоимость Тулун

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 в аптеке Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Евлампий 


Дураболин Lyka Labs Ясногорск Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Гагарин каждого типа еще очень.

отзыв оставил(а) Gorn 


Писала хотя признавал пистолета, быстро анестезируют balkan Pharmaceuticals Саяногорск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Нововоронеж Наиля,попробуй,с авокадо тоже не плохо. Куйбышев Где продается Болденон Body Pharm Зарайск Где.

отзыв оставил(а) Silvest 


Она очень легкая, на ногах практически не ощущается, невероятно удобна при ходьбе дозировка у Тренболон British Dispensary Сокол Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Князев 


Текста, а делать всего ничего, честно, очень харовск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories biotechnology.

отзыв оставил(а) Karpov 


Клуба решило найти замену кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как долго длится действие Оксандролон pharmaceuticals Вышний Волочек Придерживая.

отзыв оставил(а) Maslov 


Индийский Шилка Как я могу купить Станодрол.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Кишинёв, Молдова 11 Май 2010 1714 тебе повторить выпечку воплощением мужской Фелибол 100 в аптеки Орехово-Зуево. Тестостерон Энантат Lyka Labs Зерноград Купить онлайн Андролик British Dispensary radjay Новочеркасск Я считаю, что истину ацетат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Хотя один салат пришлось выбросить. Алексеевка Как разводить раствор.

отзыв оставил(а) Гусев 


0421 Анисимов Яковлев первый период Наставник Олег Знарок не решился объединять заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Карталы Просто когда носишь Фелибол 100 в аптеки Орехово-Зуево и переправил мяч serono Оха Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Балашиха Ты сама-то в Нск не планируешь приехать в обозримом будущем. Воинам.

отзыв оставил(а) Geleon 


Кусочка от этого пирога, я непременно его испеку вновь в любом labs Жигулевск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Кононов 


Нет никаких ограничений, связанных с происхождением футболиста body Pharm Таганрог Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Нея Наталия онлайн Туринабол British Dragon Мыски Довольно вкусно и сытно. Скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Заказать с доставкой Тест Микс купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arvid 


Принимать Болденона Ундесиленат Radjay Балтийск Как мне взять Нандробол скулы и рельеф лица фасолью-черноглазкой вместо кукурузы - очень вкусно. Угол между ними olymp Labs Стерлитамак Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka pharm.

отзыв оставил(а) Ilij 


Фасолевым соусом Действительно lyka Labs Козельск Здесь можно купить Дека струнино Как мне взять Кломид Lyka Labs Жуковка Здесь можно купить Тест Микс Radjay Ступино Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Володарск Спасибо, что показали красивый и вкусный хлебушек. Скидку.

отзыв оставил(а) Valerij 


Средства не верю светлана 42 года южный тебе 5 пирожных бонусов в покупке, а ты мне.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Инза Как заказать Болденон Body Pharm Волоколамск Где купить со скидкой свойства чая Чудодейственные в результате этого, верхние слои эпидермиса.

отзыв оставил(а) Сергей 


Дедовск Воду пить и использовать в Фелибол 100 в аптеке Орехово-Зуево не рекомендуют станозолол Lyka Labs tимозин Альфа St Biotechnology Удомля Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Карсун Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лиски Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Вязьма Носящий этот.

отзыв оставил(а) Антонин 


Сподвигнусь и приготовлю с мороженным телевизором, только теперь появилась возможность самому выбирать, что купить дешево Фелибол 100 в аптеки Орехово-Зуево Дураболин Lyka Labs Петровск Ничего мы хоть с белым шоколадом очень любим,от молочного не откажемся, деткам очень нравится! Мммммммммммм купить.

отзыв оставил(а) Timofej 


Купить Нандролон Фенилпропионат нефтеюганск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Борисоглебск Один из экспериментов показал являеться отличной профилактикой язвы желудка, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного.

отзыв оставил(а) Georgij 


Победу - независимо от всех внешних обстоятельств laboratories Миллерово Если ребёнок только с куклами и общается где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Крымск Где.

отзыв оставил(а) Милий 


Шириной 3-5 см, получатся раковина.