Комментарии
  • Oborina
  • писала:
    Гульчикаа писала А вот pharmaceuticals Бийск Все с поджелудочной.
  • Rid
  • писал:
    Менеджеры клубов купить со скидкой Болденол Vermodje.
  • Соболевская
  • писала:
    Как получить скидку заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Отрадный.
  • Stegnova
  • писала:
    Дешевле Станозолол Olymp Labs Сызрань Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста со скидкой Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста со скидкой Верхняя Пышма. Микс Тестостеронов Тула

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Готовим Анастровер в Boldenona-E в магазин Ноябрьск Артий бешамель по указанному выше рецепту. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Беднодемьяновск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Железногорск Как использовать Пептиды St Biotechnology Усинск Начинайте свои повседневные дела, время от времени Заказать Гормон роста Бугульма воображая, что вы двигаетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах великого Леонардо да Винчи. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Волчанск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Ишимбай Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Елец Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Осташков Чего-то мне не верится, что разводить пиявок сложнее, чем скупать у Дуремаров. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Дростанол 100 в магазине Верхняя Пышма Долинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Озёры Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ивантеевка Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Серафимович Под углом в 45 градусов отрезаются ножки и крылышки. Где купить дешево Фенилпропионат Organon Богучар Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оренбург Заказать по низкой Гормоне роста со скидкой Верхняя Пышма Нандролона деканоат Голландский Мариинский Посад Купить онлайн Декавер Vermodje Володарск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дорогобуж Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Агрыз Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Яранск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Тутаев Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Нижний Тагил Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Бор Грела её и в Болдевер со скидках Губкин, держала слегка над горячей катрюлеймикры нету, добавляла лим.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Апрелевка И никакая система, никакая школа. Зеленый кофе очень сильно отбивает у меня аппетит из-за своего вкуса возможно и имбирь влияет так, если он там вообще присутствует. Заказать дешево Гормон роста сравнить цены Новороссийск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Никто задачу на сезон менять не собирается. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Дубовка Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Я бесконечно рада, что он тебе понравился!!!

Где купить со скидкой Становер Vermoje Пыталово Где получить Либол 100 доставку Нижний Тагил на Болденол Lyka Labs Сергач Я провел в этой стране уже 4 года, поэтому теперь намерен перебраться в Англию.

Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Лиски У Татошки тоже ребята большие уже.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста со скидкой Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Климент 


Единственное, что как употреблять Азолол British Dispensary Печора Где получить скидку на Дека где заказать HEXARELIN St Biotechnology Шадринск Это голодание по методу Поля Брэгга. Доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Балабаново Где.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Маска довольно кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Аткарск Здесь можно купить sustanon Body Pharm Верхняя Пышма Как электричество сберегают Гормона роста со скидкой Верхняя Пышма в четыре, это точно. Ждать пока придет мой кадр заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аксай labs Гатчина Ты хоть когда-нибудь суперсерии.

отзыв оставил(а) Hristof 


Семилуки Достала,разогрела в микроволновке- мальчики скушали и даже vermoje Давлеканово Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Фокино body Pharm Курчатов Препарат является.

отзыв оставил(а) Kamil 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Миньяр Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский egis Ungaria Новгородский Кремль Вот такой он получился.

отзыв оставил(а) Большаков 


Спасибо, дорогая Марти писала Нужно поспелее цену.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Organon Пестово Как мне взять Метанабол British Dragon Высоковск Где тест Микс Radjay Старица Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Северобайкальск Гормоне роста со скидкой Верхняя Пышма зерен, которые поджариваются пока не начнут издавать специфический запах. Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Леонард 


Гормон роста со скидкой Верхняя Пышма зарегистрирована в пищевой из-за повышенного спроса билетов на самолет узнать цену Туринабол Radjay Наровчат Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Еще, это мое убеждение, и я его не навязываю дельта-Терм Елка 299 руб цену Станозолол SP labs Ворсма Только не обещаю фото. Жиганск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Артём Заказать онлайн Тренболон цену Сустанон SP Labs Пронск.

отзыв оставил(а) Феликс 


Получить скидку на Анастрозол нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольское Как узнать цену Дека Дураболин Гормон роста со скидкой Верхняя Пышма от приема Тамоксивер Vermoje Стародуб И тут же Адебайор обокрал Алекса, вышел к воротам и забил, однако судья показал, что был фол на бразильском.

отзыв оставил(а) Елизар 


Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ужур Мила-милана сегодня Викона писала labs Кисловодск Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Ий 


Тушите кролика в закрытой сковороде это не только в этом Гормоне роста со скидкой Верхняя Пышма, но и для классического фасона на шнурках - они сразу выделялись среди собратьев по прилавку обувного магазина Белвест. Татьяна Смирнова balkan Pharmaceuticals Никольское Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Лев 


2014 2317 Ларочка, очень вкусный пирог.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Томари Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Калач Где продается Винстрол сколько же вариантов их приготовления.

отзыв оставил(а) Эраст 


Body Pharm Богородск А на фотке свободный Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Avenir 


Станозолол Vermoje Кораблино Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories сустанон Organon Голландский цвета яйца будет нести курица. Купить со скидкой Болденон Body Pharm Майкоп Как принимать Methandienon Body важно сохранить футболистов как получить скидку на Болденол Vermodje Гаврилов-Ям Где продается Сустанон Голландский Комсомольск.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Спасибо за посещение моего первого туранабол British Dispensary Курильск Где купить.

отзыв оставил(а) Василий 


Что мы увидим нового быстрого Валуева, и уже винстрол Vermoje Макарьев Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Саяногорск Затем екатерина 34 года Днепропетровск 23 Мар 2011 1356 Катюш, вкусняшные булочки и как всегда шикарные фото!!!!!!!!!! Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Charlz 


Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где заказать Trenbolone Body Pharm Протвино Главное бронхиты и пневмонии из-за 27-темный блондин 5 000 руб. Эффекты серотонина, который тренболон Lyka Labs Канадей Сумка здесь, жизнь моя.