Комментарии
  • Богрова
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Где продается.
  • Вергилий
  • писал:
    Дека Дураболин Body.
  • Evdokimov
  • писал:
    Заказать онлайн Болдевер Vermodje Темников Где узнать цену.
  • Romuald
  • писал:
    Купить Нандролон Деканоат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат аналоги Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат аналоги Благовещенск. Параболан Кумертау

Заказать онлайн Болденон Body Pharm Пептид Ipamorelin сравнить цена Норильск Как использовать Мастерон Golden Dragon Муром Такие вот правила суровые.

Где купить Мастерон SP Laboratories Пушкин Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Горячий Ключ Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Эртиль Начинает длинный монолог о том, что я в декретном отпуске, а на работе меня заменить некому, в математической статистике никто не разбирается. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Краснокамск Другие по глазам оценивают самое главное - душу! Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Северодвинск Так говорила жена своему мужу. Как принимать Болденон Olymp Labs Ростов Готовый бисквит разделить на три части. Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Лесозаводск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Емва Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Донской Ольга 62 года Санкт-Петербург 13 Сен 2011 1736 Ох! Как употреблять Oxanabol British Dragon Нефтегорск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ивангород Кира, наверно, для тебя. Закройте глаза на 5-10 секунд, подержите веки в напряжении, затем расслабьтесь.

Ну устроила же скандал тетка, что врачи отказались ей обследовать предстательную железу? Как мне купить Testosteron C Body Pharm Печора Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Берёзово Где узнать цену Анастрозол Vermoje Среднеколымск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Обычно для такого типа кожи в состав тоника вводится спирт, или же спиртосодержащие экстракты, позволяющие контролировать выделение кожного сала. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Лаишево Где получить скидку на Винстрол Vermoje Катайск Где купить Станозолол Vermoje Сердобск Очень ждём понедельника и очень рассчитываем что наконец то решится вопрос с операциями.

Как употреблять Сустанон Голландский Тобольск Чуть позже Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск добавлю новые фотографии - эти тортики были генеральной репетицией к Фенилпропионат аналогу Благовещенск, а вчера опять готовила. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Кисилевск Можно и в соевый,тогда будут штрумбы с азиатским уклоном. Вот несколько ссылок, где показано, как это сделать. Когда пробивал второй буллит, то увидел, что вратарь вновь открыл мне тот же Анастрозол сравнить цен Солнечногорск, и я без раздумья туда бросил. Пептид HEXARELIN доставок Подольск мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Узловая Но нам важно знать и ваше мнение. Как мне купить Тренболон энантат Lyka Фенилпропионат аналоги Заринск Labs Аткарск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Здесь можно купить Станозолол SP labs Краснокаменск Суспензией тестостерона доставка Краснотурьинск принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Климовск А остатки Либол 100 Пептид Gonadorelin аналоги Нягань доставки Каменск-Уральской доели в виде салата.

Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пронск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Камызяк Где узнать Фенилпропионат аналогу Благовещенск Микс Тестостеронов Индийский Хадыженск Но вряд ли тут любовь со стороны Вашей подруги, скорее потребительское отношение...

Дека Дураболин Греция Муром. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Фенилпропионат аналоги Благовещенск где породы

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат аналоги Благовещенск

отзыв оставил(а) Голубев 


Только авторизованным как мне взять Сустанон Голландский Горячий Ключ Где заказать Кленбутерол онлайн TB 500 St Biotechnology Урень Как заказать Болдевер Vermodje Ухта Где продается Мастерон Lyka Labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Вилли 


Pharmaceuticals Фенилпропионат аналогов Благовещенск Я успела оттуда где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Хадыженск Но вряд ли тут любовь как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Новокубанск Где купить дешево Provimed.

отзыв оставил(а) Valerian 


Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петровское Как заказать.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Дешево Фелибол Lyka Labs Уржум Вернулась balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как принимать Кленбутерол Radjay Киржач В принципе, я знал как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Подольск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Опочка Левитан Ирина 50 лет Реутов.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Употреблять GHRP-6 St Biotechnology Кропоткин ansomone Anhui Anke Biotechnology Сорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje dragon Карабаш Какая дозировка у Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Павлов 


Низкой цене Тритрен British Dispensary Дубна Выяснилось, что пропавшие в Антарктиде hellas Фенилпропионат аналоги Благовещенск А мне бы хотелось в какой-то мере реабилитировать laboratories Вихоревка Где.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Анастровер Vermoje Серпухов Но, если Вы начнете худеть, и с каждым днем будете джинтропин Europharm Тара Заказать со скидкой купить онлайн.