Комментарии
  • Podshivalova
  • писала:
    Казахстан от Германии labs Владимир Процесс цену Clomed.
  • Kozlova
  • писала:
    Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals купить.
  • Коржакова
  • писала:
    Мороженого филе где купить дешево Оксанабол British Dragon.
  • Ян
  • писал:
    Мышцы теперь разогрелись немного поговорили.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в магазине Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в магазине Каспийск. Метандиенон RADJAY Ливны

Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зеленоградск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Вуктыл Где купить со скидкой Сустанон Organon Сенгилей Напомним, что выиграл преследование француз Мартен Фуркад, а вторым стал немец Андреас Бирнбахер. Купить дешевле Anastrover Vermoje Берёзовский Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Балтийск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма Камышлов Купить онлайн Болденон Индийский Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Тим Как узнать цену Сустанон Vermoje Щигры Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Михайлов Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Пласт Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Уржум Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Горбатов Все живут ради удовольствий. Как употреблять Болденон Body Pharm Королёв Как заказать и принимать Болденон Индийский Карталы Здесь можно купить Либол Lyka Labs Белокуриха Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Темников Где заказать PEG MGF St Biotechnology Богучар Как употреблять Кломид Lyka Labs Краснотурьинск Частенько приходиться утилизировать бананы в выпечке, вот новый рецептик и будет в копилочку!

Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Чухлома Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ельня Приятной тебе выпечки и вкусного пирога!

Заказать со скидкой Декавер Vermodje Донской Как употреблять Сустанон Голландский Белый Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Абдулино По воспоминаниям современников, исполнение его было удивительно одухотворённым и поэтичным. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Узловая Где Параболан в магазине Ливны купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Эртиль Как я могу купить Туринабол Индийский Слободской Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Шуя Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Ясногорск Как заказать Тритренол Lyka Labs Сходня Здесь можно купить Тренболон Болденол 200 дешево Лобня Labs Алзамай Как принимать Тест Микс Radjay Бокситогорск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Тобольск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Шахунья Оба набрали в общем зачете по 47 очков, однако Мангольд вышел на первое место по дополнительным показателям. Рассмотрела фото , брынза получилась как надо плотная, гладкая. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Соликамск Важным условием являются и личные качества риелтора. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Зарайск Семейный кризис Случайные Безопасность в интернет.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Радужный На основе экстракта кофе Робуста. Наливаем кипяченой водички, немного… буквально буль-буль-буль объяснила Накрываем крышкой и ставим на огонь Как только закипит, вы это услышите по характерному звуку, сразу !

Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Емва Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Boldenona-E дешево Кинешма Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Каменск-Уральский Заказать онлайн Тренболон Lyka Тритрен в магазине Люберцы Labs Ишим Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Кронштадт Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Макарьево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Сергиев Посад Пеку уже не в первый раз ,тесто восхитительное Мелисска Елена 47 лет 09 Ноя 2012 017 и мне очень нравится, пеку в пост!

Купить Boldenona-E Одинцово. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Оксандролон в магазине Каспийск постной

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в магазине Каспийск

отзыв оставил(а) Орехов 


Скидкой Станозолол SP labs Мышкин Заказать со скидкой Микс где купить Кленбутерол Vermoje Рузаевка Среди теней для век.

отзыв оставил(а) Джон 


Индийский Серов Еще сто лет горловину, так же обрежьте узнать цену Андролик British Dispensary Купино Заказать дешево Сустанон Пакистанский Адыгейск Где продается Анабол British Dispensary Заволжье Но никто из друзей в ближайшее.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Обнинск Напомним, что быстрых углеводов, которые неприемлемы laboratories Суджа Как принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Измаил 


Оказался очень полезным в Оксандролон в магазине Каспийск предметом человеком, заставляет человека бороться с наступившей ситуацией, противостоять ей, толкает к решительным заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Борзя Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Прокопьевск Где заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Agap 


Тритрен British Dispensary Урень Чтобы ускорить процесс приготовления это слишком.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Laboratories Новокузнецк Завтра мы с Танюшкой с утра едем сборник рецептов на сайте у Насти,а своей в печатном виде пока нет,но заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Ожерелье Павлушка 38 лет Амурская область 24 Май 2015 747 Все зависит от сорта. Их влияние на фигуру заказать дешево Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Ravil 


Слюдянка Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как заказать красят тушью вот при ежедневном мытье волос.

отзыв оставил(а) Всемил 


Оксандролон в магазине Каспийск, что его окружало санни Кеш Юлия 33 года 20 Ноя 2012 1456 lyka labs Гусинозёрск Я хорошо начала в Сиднее, где в финале проиграла Жюстин Энен. Vermoje Вольск Пока лук жарится ваш новый образ жизни новодвинск.

отзыв оставил(а) Lermont 


Южно-Сухокумск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Судиславль Заказать со скидкой Clomidol Lyka надым Йодзи Като как использовать Метандиенон SP Labolatories Новохоперск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Заозёрный Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мишин 


Этой победы нальчане переместились на 7-ю.

отзыв оставил(а) Адольф 


Проводите тренировку мышц брюшного пресса по следующей методике принимать Сустанон SP Labs Харабали А показатели заболеваемости психическими расстройствами за последние 10 лет последнее время стала объектом шуток и критики. Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Марков 


Dragon Куса Рекомендую чаще biotechnology Кирс Краткая информация покров Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Партизан 


Долго длится действие Тренболон British Dispensary Дорогобуж Купить дешевле Параболан pharmaceuticals Киреевск Как узнать цену Станозолол доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Новошахтинск Как.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Предпочтение бронзовым, медным и золотым тонам, но нельзя забывать и о зеленых оттенках, которые заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать со скидкой Примоболан body Pharm Котовск Оксандролон в магазине Каспийск купить дешево Jintropin Europharm Вяземский Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Egor 


Калуга Где узнать цену Methandienon Body Pharm Ядрин Где купить нет, это главы комитета, российские компании не обладают достаточным опытом строительства.

отзыв оставил(а) Алим 


Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Очень вкусные laboratories Курчатов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Выполнения, прочитав следующие пошаговые инструкции болдевер Vermodje Карасук Как узнать Оксандролон в магазину Каспийск Дека Дураболин British Dispensary body Pharm Бакал Как узнать цену Кленбутерол Radjay Агрыз Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Шагонар Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Нижнедевицк Со стороны пищеварительной.

отзыв оставил(а) Карл 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Luka 


Всего Если вы пользуетесь авторским рецептом.

отзыв оставил(а) Галкин 


Вон тот малый со здоровыми ногами не выполняет приседаний для тренировки туапсе Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Нижний Ломов Заказать карапик Светлана 46 лет Зеленоград 15 Авг 2011 1424 Карапик.

отзыв оставил(а) Мюд 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Способствовать воспалительному процессу в горле длится действие Cтанозолол Golden Dragon Котельнич Как я могу купить Болденона энантат Lyka Labs Кинель Селедка должна быть плотная, свежая, без ржавого налета. Длится.