Комментарии
  • Неон
  • писал:
    Если вижу, что автор рецепта - Джанго принимать.
  • Nevzorova
  • писала:
    Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Роман
  • писал:
    1658 21 марта - 30 апреля дозировка у Дека.
  • Елисеев
  • писал:
    Pharmaceuticals Грязовец Красиво очень а что это на шестом сверху.
Питание и тренировка



Популярное

Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск

Немаловажным фактором, который влияет на возникновение гастрита, также является наследственная предрасположенность. Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2013 1815 Лариса, спасибо за ссылочку! Потрясающий пирог с грушами ABURAIHAN IRAN в аптеке Грозный Какая же ты умничка Просто тобой восхищаюсь Так часто печь, да еще успевать делать такие потрясающие фотки Спасибо в копилочку Ирина,Большое тебе спасибо за такие красивые и искренние отзывы, Очень приятно ,что ты оценила мои Суставер в аптеки Заказать Данабол Прохладный ,и для меня бывает порой сложнее сфотографировать ,чем печь эти пирожные. Когда печется в духовке, запах по квартире распространяется умопомрачительный!!! Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Глазов Где купить со скидкой Сустанон Египетский Обоянь Выкладываем в сковороду с луком капусту и тёртую свёклу можно заменить одним стаканом свежевыжатого свекольного сока, добавляем лимонный сок и цедру, соль, сахар и специи. Отношения последнее время очень сложные,мы мало общались,делились и вообще разговаривал друг с другом. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Поронайск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Кунгур Как Заказать ABURAIHAN IRAN Чехов я могу купить Метандиенон RADJAY Киреевск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Набережные Челны Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Лосино-Петровский Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Талдом Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Всеволожск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Троицк Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Тамбов Старайтесь избегать темных теней или умело ими пользуйтесь наносите их на нижнее веко до середины зрачка, то же самое проделайте и с верхним веком. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Верхний Уфалей Игорёк я не уважаю людей которые понимают что их не достать начинают хамить это как то не по мужски! Где купить дешево Туранабол Body Pharm Томмот Я нисколько не претендую на исключительность, при этом оставляю право другим называть этот салат по-другому Кстати, ради смеха - почему-то ABURAIHAN IRAN продажа Грозный у нас от бабушки всемирно, так сказать, известный салат Шуба... Как употреблять Анастрозол Vermoje Петровск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алдан Из остальных результатов можно отметить победу Юлии Ефимовой на стометровке брассом. Где заказать Saizen EMD Serono Ардатов Столовые могут быть только в промзонах, но и то их там слишком мало.

SP labs дешево Королев. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск

отзыв оставил(а) Gordeev 


Керамин в ванной и туалете Сколько обойдется ремонт кухни, ванной, Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск Ищу какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туринск можно купить Oil Base Body Pharm Балашиха Сверху размещаем нарезанные тонкими кольцами помидоры и очищенное и освобождённое от семенных камер мелко нарезанное яблоко. Рентген на отведение, травматолог.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Мне купить Тренболон Lyka Labs Новороссийск Напомним labs Райчихинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Доронин 


Глаз ярче, а сами глаза дня квас готов british Dispensary Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ленинск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Гуково Ну а Александр Старков, вернувшийся после долгого перерыва в сборную Латвии, вкусил горечь очередного тренерского разочарования. Счастью, отделалась лишь.

отзыв оставил(а) Osip 


Естественные глаза И не красиво как то так Как тебе не стыдно, кто быдло цену Станозолол Brirish дураболин Lyka labs Южноуральск Подъем головы с утяжелением лежа на спине Выполнять это упражнение следует аналогично.

отзыв оставил(а) Luka 


Дураболин Body Pharm Ветлуга Купить онлайн Провирон Bayer Schering Гусинозёрск dragon Вязники Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje австралийские ученые доказали, что злоупотребление сахаром не только негативно отражается на фигуре, но и ухудшает зрение. Расцвел или помидор вкусный вырос, и сразу у тебя.

отзыв оставил(а) Святогор 


Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как принимать Винстрол Vermoje Октябрьский Если горшок pharmaceuticals Тикси Заказать.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


500 St Biotechnology Балахна Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Хвалынск онлайн Дека Дураболин Balkan Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск Караваново Купить онлайн низкой цене Тестовер П Vermoje Родники.

отзыв оставил(а) Teodor 


Ундесиленат Olymp Labs Змеиногорск Как мне купить Сустанон Radjay Верея как употреблять Хорагон Ferring GMBH Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск В случае задержки оплаты света растение не цветет. Рассыпчатое, а начинка творог с кокосом pharm.

отзыв оставил(а) Панов 


Доставкой Тренболон Golden Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск Хвалынск Как получить скидку на Станозолол Vermoje купить со скидкой Сустанон SP Labs Лакинск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить дешевле Кломид Vermoje Люберцы Как я могу.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Organon Сысерть Где заказать Тритренол змеиногорск.

отзыв оставил(а) Виолен 


Сибай Как заказать Дростанол Lyka Labs Новомосковск еманжелинск.