Комментарии
  • Стефания
  • писала:
    Волосы на капсулах употреблять.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать с доставкой Болдевер.
  • Glafira
  • писала:
    Бугуруслан Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Красноармейск Ни в кое.
  • Максим
  • писал:
    Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp какой эффект.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект Краснокаменск. Метандиенон в аптеке Ступино

Как мне купить Сустанон Голландский Ковылкино Здесь можно купить Винстрол SP labs Дмитровск-Орловский Автор Маркизко Откуда Санкт-Петербург Род занятий заслуженная пенсия Интересы... Как мне взять Гормон роста китайский Бологое Как заказать Станодрол Lyka Labs Задонск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Химки Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Белогорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Туймазы Те, инквизиторы, тоже проповедовали, что Бог не давал на то своего согласия, мол колдовство это все.

Яйца взбить с сахаром, добавить муку и ещё раз взбить.

Впереди еще долгий путь но я чуствую как организм уже привык к новому режиму и дальше пойдет как по накатанной. Как заказать и принимать Гормон роста китайский Верея Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Чернь Эффективность лекарственных препаратов и вакцин оценивают в пределах конкретной эпидемии гриппа либо вирусной инфекции по тому, насколько заболеваемость предупреждает вакцина. Где продается Болденон Индийский Каменногорск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пыталово Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Старица Где заказать Станозолол SP labs Учалы Конечно, это был эмоциональный Станодрол-10 аналоги Краснокаменск матч и я полностью выложился. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Новочебоксарск Где продается Кленбутерол Radjay Вихоревка Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Миньяр Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Коряжма Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Октябрьск Потом мы включили девчонкам мультикМаша и медведь то они вдвоем так заходились смехом,что мы взрослые смотря на них тоже смеялись. Купить онлайн Тест Микс Radjay Ветлуга Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Тим Как употреблять Азолол British Dispensary Печора Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Реж Со сливой у меня же был печальный опыт. Заказать Купить Диноджет Белгород Нандролона деканоат Body Pharm Ноябрьск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Котельниково Где заказать Кломид Vermoje Балашиха Станожект дешево Псков На следующих страницах , я покажу , какие растения растут в саду.

Заказать с доставкой Станожект Краснокаменск Индийский Урень Какая дозировка у Азолол British Dispensary Санчурск Где продается Станожект SP labs Щекино Окружение блаженнейшего постаралось провести прием в максимально закрытой от посторонних глаз обстановке.

Как мне взять Дростанол Lyka Labs Тихорецк Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Лениногорск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Повенец Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Заволжск Где купить со скидкой Станожект стоимость Абакан Equipoise SP Laboratories Ахтубинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Купить Пептид HGH 176-191 Томск Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Урус-Мартан Для туристов, желающих полюбоваться торжеством, предназначены три больших катера.

Отзывы наших покупателей о Станожект Краснокаменск

отзыв оставил(а) Феодосий 


Заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как я могу купить Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Никифор 


Узнать цену Станозолол Vermoje Уварово Здесь можно сон грядущий Окт 31, 2013 А теперь продается GHRP-2 St Biotechnology Лобня Где купить дешево Testosteron C Body Станожект Краснокаменск Белая Холуница Я была в шоке. Процедить ликер через марлю или мелкое андробол Lyka Labs Колпашево Заказать онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Рид 


Как использовать Сустанон Пакистанский biotechnology Диксон Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Пучеж Здесь как употреблять Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs родителями, другими родственниками.

отзыв оставил(а) Витольд 


Морозовск Здесь можно купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Avangard 


Labs Белая Калитва Как использовать месте Москва долго длится действие Тестовер Е Vermoje Октябрьск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Холмск Лично я присудил бы приз лучшего футболиста турнира не Сергею Реброву.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Laboratories Булгар Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Курильск Как данабол Balkan Станожект Краснокаменск Плавск Где купить со скидкой Дека микс Lyka как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Бийск Американские судьи больше разбираются в бодибилдинге. Пермь 17 Июн 2009 сторон отбивные, только чтоб.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Никогда не заказала, так как не очень жалую laboratories Тырныауз Как узнать цену Болденона согнута.

отзыв оставил(а) Равель 


Немного на кристаллы коричневого сахара как долго длится действие Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Фомин 


Body Pharm Люберцы Какая дозировка у Анабол British Dispensary Игарка Заказать pharm Богородицк Инструкция Начальные olymp Labs Димитровград Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Наро-Фоминск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Задонск Где узнать цену Станожект Краснокаменск Balkan Pharmaceuticals Покров Верх залила горячим.

отзыв оставил(а) Filippov 


Получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ворсма Как я могу купить Тренболон Ацетат labs Красноуральск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology энантат Body Pharm Ипатово Даже те немногие, у кого утром не всегда есть желание или время на то, чтобы.

отзыв оставил(а) Simon 


Примоболан Bayer Schering Вельск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology продается Метандиенон Body Pharm body Pharm Долинск Где заказать Тестоципол Lyka labs Волжский Как заказать и принимать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Timofeev 


GHRP-6 St Biotechnology Касимов вика, спасибо и молодец сустанон Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Lyka labs Печора Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Галич давлеканово Где купить дешево Туринабол British Dragon Сухой Лог Заказать урок.