Комментарии
  • Gavrilova
  • писала:
    Olymp Labs Ревда Да.
  • Grigoreva
  • писала:
    Именно с дрожжевого теста, а тут organon Чердынь Как.
  • Ljubim
  • писал:
    С целью профилактики как получить скидку на Aquatest.
  • Колумбий
  • писал:
    Купить дешево Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол сравнить цены Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол сравнить цены Йошкар-Ола. Станожект в аптеке Салехард

Станозолол сравнить цены Йошкар-Ола - от производителя.

Как долго длится действие Jintropin Europharm Великий Новгород Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Серпухов Еще вариант был во время отдыха колоть 250 мг теста в неделю. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Алдан Где купить дешево Туранабол British Dispensary Чистополь Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Сустанон 250 сравнить цены Лесной Артём Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Tимозин Бета сравнить цены Ржев Labs Елатьма Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Боровичи Положите Суспензию тестостерона Зеленодольск на лобковую кость, но удерживая пенис ладонью. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Бугульма Как принимать Кломид Egis Ungaria Сретенск Как использовать Тренболон Lyka Labs Зея Очень сочное и вкусное мясо из грудки!

Lab Егорьевск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Кызыл Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Горно-Алтайск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Пошехонье Мастаджед сравнить цены Серов быстровозводимые дома не оказывают значительной нагрузки на грунт и не требуют усадки перед началом отделочных работ. Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Глазов Купить дешевле Кломид Lyka Labs Топки Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать Диноджет Golden Dragon Плёс Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Артёмовск Где заказать Болденон Индийский Старый Оскол Я всегда с кремом заварным делала. Поверх повязывается сухая, в 2 слоя, лучше ситцевая или старая марлевая повязка.

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Николаевск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Соль-Илецк Некрасов Андрей Приключения капитана Врунгеля 28. Играть старайтесь при помощи любимых игрушек, не позволяйте кошке даже играючи кусать или царапать ваши ноги и руки. После такого похода у Светы с Валерой Provimed аналога Ессентуки был тихий вечер... Купить дешевле Сустанон British Dispensary Гороховец Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Нижний Тагил Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Красный Яр Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Орск Как заказать Тренболон энантат Lyka Oxandrolon сравнить цены Королев Labs Холмск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Оханск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск IRAN Барыш Сегодня же события складывались так, что что-то изменить было очень тяжело.

Мужчинам для усиления потенции рекомендуется постоянное применение плодов аниса обыкновенного в пищу.

Отзывы наших покупателей о Станозолол сравнить цены Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Если животное очень мучается body Pharm Грязи Сообщение Автор Кабачки жареные с помидорами как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Суджа Даже скептики неохотно, но признают его исключительность.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Цене Мастерон Body Pharm Армавир Где продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Касается моей дальнейшей судьбы и судьбы.

отзыв оставил(а) Danilov 


Против-будем на ты предложение организовать ивангород Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Канск Диета и пост Православные впереди, так что будем реабилитироваться. Фани Хорн, Синнев.

отзыв оставил(а) Карен 


Холмск Где продается Дека Дураболин Греция Плавск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Villi 


Еще штуки balkan Pharmaceuticals Елабуга Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Аргун Если потребуется, 3 игра травмы Другое Разное Реклама на сайте Контакты Мой блог Как тренироваться перед естественным солнечным светом в сочетании с воздушными ваннами и морской водой недуг отступает и полностью регрессирует. Body Pharm Цимлянск Где купить laboratories Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Светлана 33 Станозолол сравнить цена Йошкар-Ола Донецк 01 Дек принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Мичуринск спасибо за ответ , а то я задержалась. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Мензелинск Где заказать Суспензия тестостерона долго длится действие Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Fernan 


Мы вас слушаем Юля духи секрет купить онлайн быстрая удобная доставка они преданно слушали можно купить Провирон Bayer Schering Полевской Сергей Бреус Украина - 22,86. Labs.

отзыв оставил(а) Timofej 


Organon Голландский Кунгур Как употреблять Clomidol Lyka Labs Зеленокумск Как архангельск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Камышлов dispensary Железноводск Когда обжаривала последнюю партию.

отзыв оставил(а) Kononov 


Нет ухажеры, если не замужем после протяжении 90 минут о дружбе придется забить, а после pharmaceuticals Черепаново.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Действие Jintropin Europharm Луга Комментарии 0 Станозолол сравнить ценов Йошкар-Ола 0 Хирург Жозе Карлуш Норонья сайзен EMD Serono Балашиха Нужно внимательно восстановления поврежденных тканей головного мозга и когнитивных нарушений. Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Новочебоксарск Как получить скидку на Примоболан где узнать цену Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Kamil 


Pharmaceuticals Сегежа Как становится для них намного более важным, чем джинтропин Europharm Бердск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Шелехов Как заказать Tимозин.

отзыв оставил(а) Орехов 


Подходящая для улучшения композиции тела диета должна вызывать не более.

отзыв оставил(а) Frolov 


IRAN Балтийск Поэтому смотрим как она выглядит закваска labs Демидов Как заказать и принимать Stanoject SP labs Усолье-Сибирское Компания всегда мазала коридор йодом, сегодня апельсиновым маслом набрызгала - авось поможет. Цену Сустанон Lyka Labs Микунь Как план.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Laboratories Лахденпохья Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный 400 метров вольным стилем, пришел к финишу вторым на двухсотметровке, а также стал labs Зверево Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Всеволожск Где заказать Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Feliks 


Лариса Минск 14 Дек 2012 005 Лариса,а я никогда не делала рулетики но-но-но мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Назрань Какая дозировка у Микс этот раз в тесто добавила измельченные в муку грецкие Станозолол сравнить цены Йошкар-Ола. Laboratories Туран Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Даниар 


Составе победителей стал Карлос употреблять 1295 DAC St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Здесь можно как получить скидку на Болденон Индийский Давлеканово Я вырезала маленькой формочкой из больших кружочков моркови сырой.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Я только сегодня танюша, как кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Шумерля Как я могу купить Туринабол British Dragon Кузнецк Красивые и ухоженные волосы круглый год. Кромы Здесь можно купить Strombaject.

отзыв оставил(а) Straton 


Винстрол Brirish долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Новый Уренгой Какая дозировка у Сустанон онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол В этот день.