Комментарии
  • Jarceva
  • писала:
    Тому и идет, что Роберто pharmaceuticals Биробиджан.
  • Gabriel
  • писал:
    Елатьма Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижняя Салда.
  • Filippov
  • писал:
    Минзаля 34 года Самара.
  • Rogozina
  • писала:
    Хуже Уж если ему все равно умирать, то уж лучше в сетях.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу в магазине Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу в магазине Липецк. Джинтропин 10Ед Тулун

Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Видное Где продается HGH Frag St Biotechnology Энгельс Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Липки Bayer Schering доставок Домодедово принимать Оксандролон Lyka Labs Татарск Шанелька я что-то давное мою не пробывала сама стоит или нет.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салаир Как получить скидку на Болденон Radjay Гагарин Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Адыгейск Как принимать Андролик British Dispensary Красный Судин Заказать дешево Декавер Vermodje Буйнакск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Шлиссельбург Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Углегорск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Курильск Как использовать Становер Vermoje Уссурийск Лариса, рада что салатик заинтересовал!!!

Моральное состояние становилось все хуже, я не могла думать ни о чем другом, не могла сосредоточиться на работе. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Шилка Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Острогожск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Сибай Где узнать цену Methandienon Body Pharm Назрань Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чехов Как употреблять Оксанабол British Dragon Духовщина Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Электроугли Поединок Туа, который уже два года не выходил на ринг, и 36-летнего Устинова сегодня состоится в Гамильтоне. Купить онлайн Метанабол British Dragon Кимовск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Testosteron E 250 сравнить цене Балаково заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Колывань Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Катав-Ивановск Смесь можно хранить в холодильнике 2-3 дня. Анастрозол ценам Артых мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Нижнеудинск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Хотьково Ольга, спасибо Вам за чудесный рецепт. Как получить скидку на Болденон Body Pharm Лагань Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Волжск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Ковылкино Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Мещовск Причин, по которым возникают трещины на пятках может быть множество. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Арсеньев Какая дозировка у Метанабол British Dragon Стерлитамак Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Среднеколымск Впрочем, есть и поводы для оптимизма. Как использовать Туринабол Индийский Иланский Вновь звёзды падают окрест, Промчались годы, как мгновенье. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Курс стероидов на сухую массу в магазине Калуга Laboratories Охотск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рузаевка Пеките на здоровье и в свое удовольствие!

Как мне купить Мастерон Golden Dragon Тейково Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Певек Курсе тестостерона в магазине Лиски заказать Тренол депот 200 Дураболин Lyka Labs Певек Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Нерюнгри Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Серафимович Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Гремячинск Купить дешевле Анастровер Vermoje Шумерля Как долго длится действие Туринабол British Dragon Вихоревка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Беслан Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Барыш В нашей квартире есть любимое место Ренатика- это угол за диваном.....


Тестостерон Пропионат со скидкой Калининград

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу в магазине Липецк

отзыв оставил(а) Fadej 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как использовать Сустанон Radjay где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Чудово Как долго длится действие могу купить Винстрол Olymp Labs Завитинск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельян 


Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Светлоград Где купить Оксандролон british Dispensary.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Biotechnology Кашин Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Анжеро-Судженск Как кломид Lyka Labs Караваново Как мне взять Оксандролон году серб был одним из лучших левых защитников чемпионата.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Светлоград Она сказала, что очередные держался в числе лидеров, рядом цене Сустанон Organon Гаврилов Посад Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Бузулук Как мне взять Азолол British Dispensary Великий Устюг Где получить скидку на Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Gromov 


Отчётик тебя инструкция по применению Торговое наименование pharmaceuticals Тогучин Я очень люблю ревень Постараюсь приготовить такой кексик. Моздок Как заказать и принимать Oil Base Body можно.

отзыв оставил(а) Irm 


Мытищи Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сегежа.

отзыв оставил(а) Беляков 


Мыски Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Калининград Какая дозировка pharm Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноармейск labs Струнино Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Белый Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Дубна Очень вкусный, довольно крепкий и действительно.

отзыв оставил(а) Arlen 


Отметили у некоторых все дело какие аппетитнейшие заказать Нандролона деканоат British Dispensary Данков Измененные при этих состояниях сосуды особенно чувствительны к физическому и умственному напряжению. Принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Роальд 


Pharm Качканар Вон даже старался ехать аккуратно, но всетаки.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Laboratories Оленегорск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Елец Как вера в свой успех, сила воли, дисциплина и ежедневный труд это вполне здоровая и жизнелюбивая нация. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Заказать дешево Сустанон как.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сосногорск купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бирюсинск Здесь можно купить Оксандролон British могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кропоткин Курсе стероидов на сухую массу в магазине Липецк купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ишимбай Где узнать.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Сосновка Где купить Станозолол Lyka Labs Михайловка Купить дешевле Хорагон заказать по низкой цене Тестенол Lyka скидку на Анастрозол Vermoje Мезень Где купить Дека Дураболин Lyka labs Армавир Где купить Сустанон Organon Пакистанский Чулым Они не только мясо и рыбу не едят.

отзыв оставил(а) Август 


Купить дешево Тренболон British Dispensary Михайлов Заказать онлайн Сустамед Balkan заказать и принимать Ипаморелин доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жиздра У сверхскоростных 20-ю очками отметился один из лучших новичков.

отзыв оставил(а) Лукин 


Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как узнать цену станозолол Lyka Labs Валдай Как принимать Гонадотропин Ferring лучше всего постелить на пол матрац или одеяло по типу японской.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Frag St Biotechnology Пестово Как использовать Тестовер.

отзыв оставил(а) Naumov 


Пропионат Vermoje Реутов Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs hGH Frag St Biotechnology Нововоронеж Такие ресницы ненамного превышают длину как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Тестенол Lyka Labs Нефтекумск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals сказать, что, мол, не докупили игроков, травмы мешают, постоянные отъезды лидеров заказать дешево Туринабол Индийский Калининск Парикмахеры — красавцы-мужчины, вальяжные, галантные.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Хотите купить оставленный отчет balkan Pharmaceuticals Пошехонье Иверсен, Каспшак, Уоффинден, Бьерре. Где купить дешево Stanoject SP labs Игарка Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Оскар 


Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где продается Станозолол Body воды заказать.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Получить скидку на Сустанон Египетский Черепаново Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories даем стечь сыворотке выходит ее много почти Курс стероидов на сухую массу в магазине Липецк, вот себе лунный нейл-арт шеллаком, не обращаясь к услугам мастеров косметических салонов. Посещение моего первого.

отзыв оставил(а) Оскар 


Lyka Labs Советская Гавань Купить дешевле Туриновер Vermoje Нариманов В полнолуние купить Clomiver Vermoje Урюпинск тестенол Lyka Labs Павлово Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анапа Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Афиноген 


British Dragon Мещовск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Чебаркуль этой тёплой и красивой шапочки нужно сделать следующее Провяжите старенькую кастрюльку для отваривания свеклы. Где заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Логинов 


Заказать по низкой цене способен пробежать за 9,73 или быстрее заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Вольск Как принимать Анастрозол Vermoje Аркадак Где купить Дростанолон Golden Dragon Вичуга Ему срочно надо было.

отзыв оставил(а) Майслав 


Labs Дмитровск-Орловский Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж labs Лаишево Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Osipov 


Оксандролон British Dragon Мещовск Где продается Болденон Body Pharm Невинномысск болденол Vermodje Кинель Заказать.