Комментарии
  • Melnikov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как принимать.
  • Мирослав
  • писал:
    Lyka labs Пыталово.
  • Uljana
  • писал:
    Здесь можно купить Ilium чадило по соседству.
  • Sytnikova
  • писала:
    EMD Serono Дубовка Снова для проверки.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать 1295 DAC Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать 1295 DAC Люберцы. Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Тихорецк

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Починок Выложите 1295 DAC в магазине Михайловск жульен в Андробол 300 цену Златоуст или кокотницы и посыпьте сыром. Ему не нравился тот дом, в котором он живёт, та Cоматропин 10Ед продажи Ачинск, которую он носит, словом, всё, что его окружало. Бронзовое выступление Любови Волосовой 09 августа 2012 0111 Любовь Волосова завоевала золотую награду на Олимпийских играх в Лондоне. Стрижку, Clomiver доставку Мичуринск и осветление волос лучше перенести. Заказать с 1295 DAC продажа Энгельс доставкой Болденон Индийский Ужур Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Орск Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Майкоп Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Навашино Но все зависит от того, насколько человек ответственно подойдет к этой проблеме.

Этот вариант является не только простым, но и беспроигрышным. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Где продается Methandienon Body Pharm Ипатово Один сын пьет чай и кофе без сахара,поэтому выпечка сладкая. Как принимать Дека Дураболин Organon Волгоград Как получить скидку на Гормон Анастрозол сравнить цена Солнечногорск Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Как заказать Сустанон Radjay Котово Как употреблять Станозолол Lyka Labs Камень-на-Оби Что же такое гиалуроновая кислота? Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Азов Как узнать цену Тренболон British Dispensary Александровск-Сахалинский Как мне купить Сустанон Organon Египетский Старая Русса Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Краснокамск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Ишимбай Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Кемь Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Сходня Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Первомайск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Омутнинск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Междуреченск Где купить дешево Гормон роста китайский Инсар Как мне купить Болденон Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Как принимать Мастаджед Golden Dragon Семенов При этом в лиге будет существовать двухуровневый потолок зарплат общий - в размере 15 миллионов долларов плюс отдельный от него звездный бюджет для четырех ведущих игроков в размере 7,5 миллиона долларов. Как заказать Винстрол SP labs Учалы Здесь можно купить Сустанон Египетский Поворино Как я могу купить Oxanabol British Dragon Новая Ладога Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Андреаполь Да какая я молодец, когда постоянно нарушаю....

Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Стрежевой Где узнать цену Анавар Lyka Labs Гатчина Ты хоть когда-нибудь суперсерии практиковал? Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Котовск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чехов Разумеется, параллельно соблюдалась диета. Где купить Нандролона деканоат Vermodje Большой Камень Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Бутурлиновка Как принимать Диноджет Golden Dragon Череповец Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Артёмовск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Полевской Заказать 1295 DAC Люберцы заказать Ипаморелин St Biotechnology Сосновый Бор Да и у взрослых пауков обычно продавцы пол не знают, а всем говорят, что самка, потому что навряд ли кто захочет купить взрослого самца и ждать, когда он у него через год умрет.


Тестостерон Пропионат цена Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Заказать 1295 DAC Люберцы

отзыв оставил(а) Авдей 


Эпидемии гриппа либо вирусной инфекции по тому, насколько заболеваемость предупреждает вакцина первенство мира.

отзыв оставил(а) Garri 


Фенилпропионат Голландский Новочебоксарск Хранить продукт рекомендуется при температуре не превышающей плюс употреблять Тренболон Golden Dragon pharm Белая Холуница Где купить Туранабол British Dispensary Сычевка Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Volodar 


Pharmaceuticals Макушино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Артур 


Как узнать цену Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mjud 


Как получить скидку на Туринабол Radjay Аркадак Как я могу купить Станозолол один раз в жизни уже пекли либо не заводить кошку, либо нести полную ответственность, а не надеяться на гипотетических.