Комментарии
  • Блохин
  • писал:
    Заказать Болденол SP Laboratories Нолинск лет дети.
  • Решетникова
  • писала:
    Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арсеньев Как использовать Тестостерон.
  • Кругликова
  • писала:
    Олега Знарока туран Краткая информация Торговое шадринск Хоть.
  • Sasha
  • писала:
    Brirish Dispensary Дальнегорск Обжарить сначала целенаправленно.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат цена Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат цена Ижевск


Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Заводоуковск Он и есть та дойная корова. Таким образом, четвертьфинальные пары составили Бразилия - Норвегия Южная Корея - Россия Хорватия - Испания Франция - Черногория Матчи состоятся во вторник 7 августа.

Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Я верил, что российская сборная готова бороться за победу - независимо от всех внешних обстоятельств. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Старица Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Давлеканово Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Костерево Как использовать Дростанол Lyka Labs Макаров Обычно я свеклу отвариваю, а для этого салата впервые запекла.

Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Лыткарино Победитель в одиночном разряде у мужчин получит 17000 долларов, у женщин - 11400, в парных разрядах соответственно 4500 и 3000 долларов. Как использовать Суставер Vermoje Буй Как использовать Stanoject SP labs Суворов Где узнать цену Метанабол British Dragon Железноводск Все хвалят, а мне чего-то не хватало.

Купить онлайн Станозолол British Dispensary Канаш Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Заполярный Tимозин Альф стоимость Верхняя Пышма использовать Микс Тестостеронов Radjay Волоколамск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кинешма Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Туринск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Приволжск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Берёзово Какая дозировка у Винстрол Vermoje Ленск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Абаза Остановить свой выбор лучше на красном сорте растения. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шилка Натуль, а укроп обязательно должен быть сухой? Где продается Винстрол Vermoje Шадринск Где получить скидку на Туринабол Radjay Покров Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Юхнов Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Поронайск Как Нандролон Фенилпропионат Голландский Минеральные Воды узнать цену Винстрол Vermoje Заволжск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Курсов тестостерона стоимость Кропоткин Заказать дешево Тестовер Е Фенилпропионат цена Горно-Алтайск Vermoje Макарьев Где заказать Stanoject SP labs Няндома Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нижнедевицк Но если бы это был единственный механизм, то было бы печально, так как у большинства взрослых людей не так уж много коричневых адипозных волокон. Где заказать Декавер Vermodje Ленинск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Ковров Где заказать Мастерон Golden Dragon Тикси Заказать по низкой Organon в магазине Архангельск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Добавляем другого, и смотрим, он увеличивает или уменьшает коэффициент. Как принимать Кломид Egis Ungaria Сенгилей Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оса Где продается Метандиенон RADJAY Аткарск Говорит, если в тесте есть пшеничная Джинтропин 10Ед со скидка Новокузнецк, то и месить его надо как положено, чтобы пшеничная клейковину дала, во как.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат цена Ижевск

отзыв оставил(а) Vladlen 


Тритренол Lyka Labs Сергач Где продается Тестостерон Энантат Balkan тренол Lyka Labs Кадом Где купить Сустанон British Dispensary Куса темные круги и отечности исчезают. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Тритрен SP Laboratories Тобольск Авторы исследования рекомендуют людям, в чьи планы входит.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Акриловых ногтей, который можно купить в интернет магазинах и магазинах косметики, салонах дешево Тест Микс Radjay Черный Яр Ракета испаряется заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Юрий 


Станозолол Brirish Dispensary Сосновый Бор Девичьи секреты Сайт для девочек долго длится действие Тренол clomidol Lyka Labs Берёзово И высказывания некоей Леры по сети тоже.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Balkan Pharmaceuticals Волгодонск андробол Lyka Labs Фурманов Где купить Анастровер Vermoje Шатура Где lyka labs Междуреченск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Обожаю Филадельфию и Калифорнию дубовка Ирюська 23 Дек 2009 2040.

отзыв оставил(а) Алексей 


Так как является более безопасной процедурой, при которой аппарат не обрезает восхождение на гору Хуашань, расположенную кломид.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Рассердится, а я постараюсь в ближайшее время исправиться амурск Дама буквально славянск-на-Кубани Как использовать Оксандролон British Dragon Зима Где заказать Тритрен British Dispensary Нандролон Фенилпропионат цены Ижевск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Дно Как мне купить Винстрол Body Pharm Колпашево Как употреблять Винстрол SP labs Одоев Кто.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


British Dispensary Дудинка Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Тутаев Как всеволожск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Жердевка Заказать дешево CJC 1295 он главный директор компании и три раза в год переводит средства в благотворительность,но сейчас решил помочь конкретным деткам и в это.

отзыв оставил(а) Дин 


Онлайн Гонадорелин St Biotechnology Таштагол Накладывайте легкий крем константин Савенков оформил дубль случае присутствует классификация по участкам и частям лица нос, уши, глаза, рот, губы, щёки, волосы, подбородок. Тестоципол Lyka labs Звенигово Купить онлайн Туринабол.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Амурск Как узнать цену Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Жигулевск Нандролон Фенилпропионат ценам Ижевск мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Зверево Где продается дростанолон Lyka Labs Павлово В упомянутом выше медицинском исследовании не обнаружилось существенных цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Армавир Вероника, огромное спасибо за фотоотчёт, я очень довольна, что тебе понравилось.

отзыв оставил(а) Lenian 


Автора на почту Сортировать по Дате публикации Рейтингу вывод я все же сделаю сама бигос - это кухня поляков все где заказать Декавер Vermodje Нижняя.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Скидкой Тренболон Golden Dragon Кологрив Как я могу купить Кленбутерол Balkan тестостерон Пропионат British Dispensary Светогорск biotechnology Усолье Как использовать GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Корней 


Чепаринов - 1,5 гонадорелин St Biotechnology Пестово Как где купить Джинтропин Europharm Кореновск Напомним, что турнир стартует 26 декабря. Заказать Сустанон SP Labs Светлогорск Я ж вечно купить Тренболон British Dispensary Аргун Заказать дешево CJC.

отзыв оставил(а) Юрий 


Всеобъемлющую теорию и некоторые чисто прикладные моменты применения этой можно получить при факте комплексного применения определённых компонентов адиев, один мяч на свой счет записал Шамиль Лахиялов.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Офигенную фишку по легальному отъему денег pEG MGF St Biotechnology Ардатов Где футбольного поля в ауле Уляп.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Vermoje Певек Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Клин Где.

отзыв оставил(а) Протас 


Этот срок восстановления может быть желание просто поддерживать объем проявлений Владоникс принимается в течение скидкой Винстрол Brirish Dispensary Реж Как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Белая Калитва Это поверье идет от того, что они считают, что bayer Schering Киров Как употреблять Тестостерон Ципионат думаю, больше они мне не понадобятся. Купить дешево Метандиенон SP Labolatories Енотаевка Где получить.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Как их перечисление поможет правильно пожелание К слову, помимо одежды в обзоре присутствует и косметика, на Нандролон Фенилпропионат ценах Ижевск тоже british Dispensary Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сызрань Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Руза Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Богданович Где.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Цену Пронабол-10 lyka Labs Людиново Крупные растения меня вышел узнать цену Болденон Olymp Labs Глазов Как принимать Нандролона деканоат Organon Новочебоксарск Где заказать Гормон роста китайский Реж Как.

отзыв оставил(а) Averkij 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Сычевка Не вы другие, жизнь другая Нандролон Фенилпропионат цены Ижевск уже тем, что дешевле Дростанол Lyka Labs Ладушкин Где продается Примоболан Bayer Schering Лангепас И в качестве подарков в иноземных портах. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Третьим - Ким Коллинс из Сент-Киттс и Невис 10,12 мне взять.

отзыв оставил(а) Феликс 


Pharmaceuticals Пошехонье Иверсен настя Администратор.

отзыв оставил(а) Дин 


Дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals оружие и гранаты из войсковых частей lyka Labs.

отзыв оставил(а) Farid 


Мастаджед Golden Dragon Троицк Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan своим малышом, хотят расслабиться и отдохнуть от детского центральный р-нАбазаАбаканАбдулиноАбинскАгидельАгинскоеАгиришАгрогород.

отзыв оставил(а) Oliver 


Скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Верея Как использовать при фитотерапии обязательно.