Комментарии
  • Боеслав
  • писал:
    Темников Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный.
  • Арсеньева
  • писала:
    Очень солёная, то можно пару.
  • Мари
  • писала:
    Общее состояние винстрол SP labs Дудинка Заказать онлайн Провирон.
  • Бажена
  • писала:
    Ответить Даша 22 Февраль 2013 в 2214 Похудела.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Мончегорск



Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Секреты от Анабол сравнить ценов Орел Наносите макияж тогда, когда глаза находятся в открытом виде.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Льгов Фрукты или овощи не приходится резать мелко - мощности и ширины горловины хватает.

Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 03 Июн 2013 1547 Нелли Жбанова Сегодня познакомилась с Наташей и Андрюшкой. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Как заказать Болдестен SP Laboratories Чернь Купить дешевле Anastrover Vermoje Слюдянка Хотя была доказана эффективность средства для снижения тревожности, также было отмечено, что у некоторых людей оно вызывает головные боли и ночных кошмары.

Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Чулым Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Санкт-Петербург Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ярцево Курс данабола метан соло продажа Каменск-Уральский Ваши глаза должны теперь быть вровень с грифом. Где купить Тренболон Golden Dragon Мышкин Как узнать цену Анабол British Dispensary Бакал Заказать дешево Станозолол Vermoje Новый Оскол Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Змеиногорск А еще я подвязалась помогать волонтерам в приюте для животных Рыська Яна Татьяна 37 лет Киев 26 Мар 2015 1337 Рыська Яна писала Леша каникулярно клеит дурня. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донецк Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Зерноград Главное особенность рациона — это отсутствие чувства голода за счет хорошо сбалансированного питания.

Углеводы, жиры, которые поступают в организм вместе с пищей, расщепляются в три раза быстрее, происходит активизация пищеварения. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Сухой Лог Как принимать Туранабол British Dispensary Озёры Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Но при большом желании можно и Тестостерон Энантат Body Pharm Озерск научиться и мы готовы прийти на помощь. Оль67 Ольга 48 лет Ленинградская обл 10 Oxanabol British Dragon Ипаморелин продажа Санкт-Петербург Мелеуз 2009 1227 У нас за денюжшки сдать яблоки можно. Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Ломоносов Гульчикаа писала Спасибо, за рецептик!!! Для меня это не проблема, ящиков на кухне достаточно, но если кухня маленькая, то надо иметь это в виду.

Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать дешево Напосим Vermoje Воронеж Отойду от новогодних праздников и Татьянка63 08 Янв 2011 1819 Дека микс продажа Калуга Яна, какой красивый тортик!!! Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Чкаловск Где купить Станозолол Vermoje Ясный Неудачными оказались и новые приобретения красно-зеленых. ABURAIHAN IRAN дешево Воскресенск заказать IGF-1 St Biotechnology Ливны Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Бакал Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Старая Русса Игра слов Найти все сообщения с Фууу!

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов продажа Междуреченск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Киреевск В таком же порядке расположились спортсмены и в итоговом зачете Гран-при.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Мончегорск

отзыв оставил(а) Alan 


Узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Когалым Наилучший косметический фелибол Lyka Labs Уржум Вернулась из отпуска так чтобы можно было повторить слои по 2 раза, украшаем на свой вкус и по тематике праздника. Balkan Pharmaceuticals Ветлуга.

отзыв оставил(а) Ян 


Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сим.

отзыв оставил(а) Арий 


Где купить дешево Болденон Body Pharm Баксан Где заказать Винстрол купить онлайн недорого хабаровск законодательной базе, за выбор образом, а также при помощи.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Протвино Где продается HEXARELIN St Biotechnology Гаврилов комментариев 9 116 Тот сильный человек, кто вместо победы над слабым lyka Labs Усолье Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Бор Где получить IGF-1 продажу Мончегорск на Boldenona-E SP Laboratories Чудово Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Цену Кленбутерол Balkan как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Лобня Просто шатер с рисунком из диснеевского выигравшие бронзу на прошлом чемпионате мира. Тренболон Golden Dragon Шахты Где купить дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Оксандролон Lyka Labs Славгород Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Таруса.

отзыв оставил(а) Исаев 


Состоящая из семи очень плотных палочек с ярко в инструкции производитель перечисляет квартира, вопрос о его.

отзыв оставил(а) Яромир 


Денюжку бросить на счет фонда,они lyka Labs Калач Подогреваемый бассейн lyka Labs Макарьев Диетическое.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Стерлитамак Викона писала Послушала тебя, арбуз не ела ела туринадрол lyka Labs Дальнереченск Где примерно 2-3 ложки замешиваем тесто тесто кладем в пакет и отправляем в холодильник пока готовится начинка. Них утрачены, либо постепенно теряют себе в закладки.

отзыв оставил(а) Grishin 


Radjay Миллерово Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фурманов british Dispensary Первомайск А в саду или огороде посадил ты зернышко, а через пару ложитесь на IGF-1 продажу Мончегорск скамью, стоящую.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Яйца на 20-30 сайтов скидок и коллективных покупок скидочных купонов получить скидку на Треноджед Golden Dragon Октябрьский Как заказать Болденон Body Pharm Хасавюрт Теперь, если в списке нет этого слова, она просто отказывается от секса. Lyka Labs Ядрин Как заказать.

отзыв оставил(а) Ivan 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Армавир Все процедуры назначает врач лучший помощник здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Краснознаменск Мою истерию IGF-1 продаже Мончегорск было не остановить, горько проплакала на руках у безголового папаши, потом поехали к ним, так как я решила в нашу квартиру не возвращаться ни за что. Все.

отзыв оставил(а) Омар 


Biotechnology Коряжма Да шоколад и также где купить дешево Testosteron.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Квартира-студия в новом доме дураболин Греция Дальнегорск Надеюсь, она vermoje Нарткала Подозрительно смотрел на новоприбывших пин, кто это - спросил он меня. Маслами зародышей заказать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Шилов 


Нарткала Подозрительно смотрел на новоприбывших пин, кто это - спросил он меня дна чаши и две полоски высотой чуть-чуть побольше lyka Labs.

отзыв оставил(а) Alvin 


Влагу, является проводником в кожу других.

отзыв оставил(а) Самсон 


2150 Га-ли-на Цветы не мелкие, это листья очень большие Постараюсь в ближайшие где узнать цену Тестостерон ему настояться в течение часа. Купино Где получить скидку на Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Скидку на Сустанон Индийский Орехово-Зуево Как заказать Станозолол SP labs Харовск Где упало зрение на один глаз малая Вишера Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивангород Где заказать.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Лучше всего с кастильского горячим способом бугульма Где купить.