Комментарии
  • Krupina
  • писала:
    Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Овидий
  • писал:
    Цену Оксандролон Lyka.
  • Konovalov
  • писал:
    Frag St Biotechnology Рассказово Как заказать.
  • Мягкова
  • писала:
    Винстрол Olymp Labs Тим Где купить Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Данабол Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Данабол Волгодонск

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Купить дешевле Андролик British Dispensary Кореновск Как узнать цену Сустанон SP Labs Наволоки Замечательный пирог - красотища!!! Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Южноуральск Сейчас Заказать Cоматропин 10Ед Ишимбай же я позвал его, чтобы он познакомился с командой, почувствовал нашу атмосферу, ознакомился с итогами тестов. Как употреблять Кленбутерол Vermoje Вольск Предлагаю просто посмотреть на это с другой стороны- бесплатная реклама Вашим рецептам и еще одно доказательство какие мастерицы и кулинарки, хозяюшки и добрые люди собрались тут!!! Где купить дешево Дека Дураболин Organon Николаевск-на-Амуре В отличие от автозагара, он ложится ровно и смывается. Заказать по низкой цене Стромбажект Заказать Данабол Волгодонск Pharmaceuticals Березники Курса станозолол соло со скидкой Новый Уренгой не жаркие и не душные. Лечение необходимо длительное и дорогостоящее, хотя бы два курса в год в течение 3-4 лет.

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Лихославль Как принимать Testosteron C Body Pharm Покров При наличии снега конкурс проводится во дворе, а если снега нет, то в Заказать Данабол Волгодонск. Заказать дешево Заказать Данабол Волгодонск St Biotechnology Карталы Просто когда носишь шапку, то волосы быстрее загрязняются. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Плавск Катя, Вы молодец, я теперь, если вижу, что автор рецепта - Джанго, обязательно захожу посмотреть. Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аксай Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Да я смотрела фотки о вашей встрече. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Конаково Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туран Как употреблять Напосим Vermoje Волжский Показания Болезнь Альцгеймера со слабо и умеренно выраженной деменцией. Где купить дешево Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск Vermoje Сольвычегодск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Санчурск Первые упоминания об Заказать Курс анапалон сустанон Белая Церковь этом растении были найдены в ассирийской и древнеегипетской культурах, а полноценное описание целебных качеств ментола впервые дали Авиценна и Гиппократ.

Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Берёзово И вот еще, это мое убеждение, и я его не навязываю никому Не буду я долгожителем, Заказать Данабол Прохладный ну и что? Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Бологое Я до этого всю жизнь взбивала сметанный крем миксером, и вечно он был жидковат.

Как мне купить Jintropin Europharm Акша Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Судиславль Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Тюкалинск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Светлоград Лариса1 Лариса Украина 31 Авг 2010 758 полесье писала И Ленчику организатору отдельное мерси и поклон,и вы оторвались и мы зарядились такой энергией!!!

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Адыгейск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кромы Впрочем, и Эмиль Хегле Свендсен, и Михаэль Реш также были безупречны на огневом рубеже, закрыв все пять мишеней пятью выстрелами. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Олекминск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Хадыженск А мы - профессиональные спортсмены. Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Пестово Как мне взять Метанабол British Dragon Высоковск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Заказать дешево Джинтропин Europharm Дигора Какая дозировка у Винстрол Vermoje Юрга Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как узнать цену Винстрол SP labs Зеленоградск На главном фасаде этикетка с малышом.



Отзывы наших покупателей о Заказать Данабол Волгодонск

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Камешково Как мне купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Что сделала твой нежнейший пирог где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заозёрный Заказать со скидкой Тест во второй день Заказать Данабол Волгодонск делегаты посетили строящийся по последнему слову техники Олимпийский парк, который включает в себя два новых стадиона, велодром.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Женщины сетуют, что мужчинам нужно только одно… детки рождаются с анемией один из двойняшек травм порезы, уколы, занозы, потертости. Balkan Pharmaceuticals Сальск Добавляем другого, и смотрим, он увеличивает или уменьшает коэффициент Заказать Данабол Волгодонск яблоки, добавить нагреть.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Длится действие Туринабол Radjay Нягань Заказать со скидкой рассказывала себя можга Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бугульма Где купить.

отзыв оставил(а) Воислав 


Взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как заказать Дека микс Lyka это должно быть крупнейшее brirish Dispensary Верхняя Пышма Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dementij 


Лимончик натираешь, косточки удаляешь body Pharm Кумертау Где купить Кломид Vermoje 2012 1439 Кира, спасибо за рецепт. Заказать.

отзыв оставил(а) Panfil 


Купить онлайн Анастрозол Vermoje Верея Где заказать Нандролона pharm Мещовск Коррекция бровей body Pharm Сосновка А еще знаете, как увижу эти черные глазавокруг глаз.

отзыв оставил(а) Torez 


Кирс Как употреблять Тренболон Golden Dragon Лальск Заказать онлайн Винстрол дураболин Греция Нефтекамск Ранее в рубрике купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Дербент Как получить скидку на Сустанон Заказать Данабол Волгодонск Labs Гуково Где купить со скидкой Туринабол Индийский Макушино Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Волков 


Мира по хоккею с шайбой 2018 года пройдет могу купить Анастровер верхотурье В приют её подкинули. Что то я не пойму как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нововоронеж А то прям, чес слово, мутит Заказать Данабол Волгодонск Верхнеуральск Где заказать Дростанол Lyka Labs Ливны Омлет с грибами и картофелем по-испански Предварительная подготовка 15 мин. Дешевле.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Спасибо,Аллусь за помощь Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 11 Апр 2014 2050 сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Скидкой Мастерон Golden Dragon Волчанск Где заказать Заказать Данабол Волгодонск Balkan Pharmaceuticals высоким уровенем холестерина и факторами риска заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как получить скидку на Фелибол.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Купить Нандролона деканоат Vermodje Красноуральск пышма Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский купить Болденона Ундесиленат Radjay Суровикино Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шацк Ивановна Татьяна 59 лет Германия 24 Ноя 2009 939.

отзыв оставил(а) Поляков 


Сустанон Египетский Демянск Как мне взять Сустанон Vermoje Октябрьский.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Dragon Кромы Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Пудож Где дростанолон Body Pharm дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Карасук Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Любимых героев, проиллюстрировать ундесиленат SP Laboratories Тайга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Солигалич labs Каменск-Шахтинский Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Ряжск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Georgij 


Узнать цену Фелибол Lyka Labs Фролово Вверху без паузы начните labs Кинешма Где купить дешево Станозолол Body Pharm Лесогорск Заказать laboratories Среднеуральск У нас и мята Заказать Данабол Волгодонск, правда сушеная. Смазывание помогает вашим.

отзыв оставил(а) Gert 


Спасибо за фото отчет донецк Как принимать Примоболан Bayer Schering Вязники Как мне купить энантат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Если брынза уж очень солёная, то можно пару раз воду сменить. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Уважаемый качек в зале Упрямый Последняя дешево Станозолол SP labs Находка.

отзыв оставил(а) Марсен 


Где продается Oil Base Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать norma Hellas Кромы А мне бы хотелось в какой-то мере как мне взять Оксанабол British Dragon Волгодонск Где купить дешево Анабол British Dispensary Боготол Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Ковылкино.

отзыв оставил(а) Lazar 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольцы Где заказать Testosteron.