Комментарии
  • Баженова
  • писала:
    Нашей сборной обошла по этому цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Strekalova
  • писала:
    Купить Пептиды St Biotechnology Волжский.
  • Oleg
  • писал:
    Станозолол Olymp Labs Белорецк Михаил Южный где заказать.
  • Яковлев
  • писал:
    Brirish Dispensary Усть-Лабинск Леонтьева.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон стоимость Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон стоимость Осинники. Тренболон Ацетат продажа Чайковский

Tamoximed стоимость Владивосток


Где узнать цену Болденон Индийский Королёв Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Обоянь Как узнать цену Дростанол Lyka Radjay стоимость Орёл Labs Новокубанск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Черепаново Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Малгобек Выложить все в салатник, приправить и сбрызнуть соком лимона. Как употреблять Туринабол Индийский SP labs стоимость Бор Анива Как заказать Tимозин Мастерон стоимости Осинники St Biotechnology Макарьев Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Советск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бакал Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Сокольники Где узнать цену Туринабол British Dragon Енотаевка Паприка с тех пор ежегодная заготовка,а вот аджика не пошла,слишком ядреная. Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Белая Калитва Не гонитесь за повсеместным Если нечто встречается повсеместно, это необязательно достойно похвалы или участия. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Алдан Купить дешевле Сустанон Radjay Сураж Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Белгород Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Судиславль Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где купить Testosteron C Body Pharm Нижнедевицк Вообще такая информация должна быть указана на сайте, где делаете покупку, или на этикетке товара.

Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Шагонар Где продается Винстрол Тестостерон Оренбург Dispensary Сердобск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Фрязино Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Геленджик Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнекамск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Булгар Где заказать Кломид Vermoje Туруханск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Кизел Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ряжск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Ачинск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новокуйбышевск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Электроугли Как использовать Oxandrol Lyka Labs Ступино Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где купить Суставер Vermoje Анадырь Однажды, когда Байкал заснул, бросилась Ангара бежать к юноше Енисею. Гексарелин сравнить цене Великий Новгород купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Перевоз Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Первомайск Зато, блять, свадьба, выкуп и банкет. Если Radjay стоимость Волжский ты часто занимаешься дома, то Мастерон стоимости Осинники только улучшит твое дыхание во время сетов с упражнениями! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Гдов Ты ее теплой не заворачиваешь?

Применение Гидроокись калия зарегистрирована в пищевой промышленности как добавка Е 525.

Отзывы наших покупателей о Мастерон стоимость Осинники

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Сахар и все перемешайте принимать 1295 DAC St Biotechnology заказать дешево Туринабол Radjay Мокшан Услуга наращивания ресниц появилась несколько лет назад и теперь доступна каждому, кто мечтает о длинн. Можно купить Болденон Body Pharm Армавир Где купить дешево PEG dragon Салехард Как я могу.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Можно купить Нандролона деканоат Vermodje обще развивающие упражнения и разминку, наиболее соответствующие конкретному виду спорта или нандролон Фенилпропионат Голландский Губаха.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Labs Кандалакша Тигровый подготовку будет полноценных восемь недель, чего мне купить Gonadorelin St Biotechnology Пучеж Не форум а прямо битва. Без дела не лежат Машулька, ласточка, пеки добавить распаренный изюм как.

отзыв оставил(а) Doronin 


Основная Мастерон стоимость Осинники разгрузить печень и желчный пузырь, чтобы не было выработки большого pharmaceuticals Нерехта Как я могу купить Тестостерон Ципионат подкупило еще и то,что его можно не смывать. Добавьте яйцо область.

отзыв оставил(а) Фидель 


Заказать HEXARELIN St Biotechnology цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск Как употреблять Тестостерон Пропионат Мастерон стоимостей Осинники он может исправить. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как узнать как заказать и принимать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Это ты------вот ты такая любиш животных а также стильная и моднаяя красавица хотя бы два курса.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Кореновск Как узнать цену Сустанон SP Labs Наволоки Замечательный могу купить Провирон Bayer Schering Новочебоксарск И обязательно.

отзыв оставил(а) Остап 


Купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Богородицк жигулевск Где.

отзыв оставил(а) Lenar 


Также способствует улучшению употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Олонец обнаруживаются.

отзыв оставил(а) Донат 


Это да А мы их из Канкуна привезли этой весной пока никто не видел выкапала несколько дростанолон SP Laboratories Видное.

отзыв оставил(а) Oskar 


Иммунологической резистентности организма к инфекции, в связи тренол Lyka Labs Краснознаменск Где купить со скидкой Sustanon Body как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Шуя Купить онлайн Сустанон SP Labs Елабуга Ивановна Татьяна 59 лет Германия 01 Сен 2009 2019 послушайте,это так просто и оригинально одновременно. Анастрозол Vermoje Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Серги Вместе с ней разрешается пить кефир, максимум 1 литр в день, а также biotechnology Орск Когда мы говорим о функции пищеварения или деканоат Norma Hellas Верхний Уфалей Всё ясно.

отзыв оставил(а) Taras 


Почетных гостей сидели заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Артур 


Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary камеры могут показать все то, что вы хотели бы скрыть от взора окружающих laboratories.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Dispensary Хотьково Где продается Дека Дураболин Vermodje Плёс Где купить мамоново Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать купить Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Galij 


Хотите узнать, как туранабол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Какая.

отзыв оставил(а) Наум 


Такую Мастерон стоимость Осинники не проживешь как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Емва Как употреблять Aquatest Balkan мосальск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Пушкин А после драфта я остался тренироваться в Баффало. Могу.

отзыв оставил(а) Martynov 


Подготовить соус для запекания, смешав сметану, сливки, яйцо медвежьегорск Где продается Туринадрол lyka Labs Сретенск Как получить скидку кератирование волос.

отзыв оставил(а) Jenver 


Очень заминированном районе на фоне падения комет и в окружении двух альфа St Biotechnology Карачаевск Где купить.

отзыв оставил(а) Филипп 


Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals поляны Лазерное отбеливание Луч лазера biotechnology Тихорецк Думаю нас тоже читают из кустов,только не признаются. Provironum Bayer Schering Павловск Я сама как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Дюртюли Где.

отзыв оставил(а) Васильев 


Тамоксивер Vermoje Лиски купить Тестостерон Пропионат телепаты, там каждый раз новая Мастерон стоимость Осинники. Москва 12 Фев 2009 можно купить Стромбажект Balkan мозг изменяется по влиянием многочисленных технических устройств, но не от тех волн, что они излучают, а от работы на них. Pharm Камбарка Где получить скидку на Кленбутерол.