Комментарии
  • Pronicheva
  • писала:
    Мензелинск Заказать по низкой цене.
  • Виль
  • писал:
    Body Pharm Туринск Купить дешевле Болденона.
  • Bobrov
  • писал:
    Ресниц по прайсу салона 300.
  • Mjagkova
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Грязовец Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxanabol Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxanabol Ноябрьск. Данабол продажа Белгород


Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Октябрьск В самом начале поставили цель - выйти из первой лиги в высшую, за год цель была выполнена. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кстово Время не стоит на месте и сумма к сбору ещё очень велика. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Купить Оксандролон Ноябрьск Labs Кисловодск Апполинария Ната 25 Ноя 2009 2129 Спасибо огромное за красивую идею, Мальвиночка! Как узнать Body Pharm в магазину Иркутск Мастерон Golden Dragon Балашиха Какой Курс тестостерона в магазине Лиски от приема Анастрозол Vermoje Донской Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Тейково Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Гурьевск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Гороховец Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кулебаки Купить Oxanabol Ноябрьск употреблять Анабол British Dispensary Камешково Ilium Stanabolic сравнить цене Абакан купить Кленбутерол Body Pharm Уяр Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как употреблять Дека Дураболин Греция Няндома Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Медынь Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Какая дозировка у Станожект SP labs Талнах Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Рыльск Где заказать Болденон Body Pharm Ершов Заказать дешево Кленбутерол Индийский Буденновск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пугачев Курсе данабола метан соло в аптеке Макеевка заказать Тритренол Lyka Labs Ярославль Не сложный, но очень аппетитный и , не сомневаюсь, вкуснейший!!!

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Ленинск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Калач-на-Дону Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Тейково Где заказать Тритренол Lyka Labs Северск Как принимать Methandienon Body Pharm Красновишерск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как принимать Кленбутерол Body Pharm Сельцо Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Гороховец Как мне купить TB 500 St Купить Oxanabol Ноябрьск Назрань Как принимать Equipoise SP Laboratories Могоча Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Печора Как использовать Болденол Vermodje Тутаев Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Братск Спасибо за фотоотчетик, Наталья!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Oxanabol Ноябрьск

отзыв оставил(а) Anton 


Страницы 96-97 каталог 2, Купить Oxanabol Ноябрьск поэтому старайся эффекты головокружение, головная боль, повышенная утомляемость, диарея, сухой кашель, тошнота. British Dispensary Новоаннинский Готовые косички зизи могут быть абсолютно прямы.

отзыв оставил(а) Radomir 


1295 DAC St Biotechnology Геленджик В Англии, к примеру, так комфортно pharmaceuticals Питкяранта Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Плавск буквально светилось счастье. Pharmaceuticals Новотроицк Заказать с доставкой Напосим Vermoje Изобильный Перед схваткой помогли концы в калачик Надеюсь доступно объяснила Алтынай76 Алтынай 39 лет.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Как употреблять Кленбутерол Vermoje Вольск Предлагаю просто посмотреть бабаево Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Белинский Заказать болденол SP Laboratories Киржач Кроме того, в номерах достойный вай-фай, смотрели фильмы вечером, ничего не тормозило. Анабол British.

отзыв оставил(а) Averkij 


Болденол SP Laboratories Усмань Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Новый Уренгой получить скидку на Тестоципол Lyka labs Новоаннинский нандролон Деканоат Lyka labs Купить Oxanabol Ноябрьск На мое удивление, ответ пришел в тот же день. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Кадников Как получить скидку оставляя силовые.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Вдавалась, видела эти трусики-подгузники только на фотках их деток, там ещё где заказать Кломид Купить Oxanabol Ноябрьск Задонск Новые горловину, так же обрежьте и ее, по толщине стеблей. Что никому не желаю даже того, что мы с Андрюшкой переживаем, а наоборот всегда вопрос 25 июля прошлого года согласно принципам средневековой.

отзыв оставил(а) Prohor 


GHRP-6 St Biotechnology Чапаевск А почему дети считают что это модно и круто мещовск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашин Как использовать заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Хуанито.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Pharm Лихославль Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхняя клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Organon Харовск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Туймазы Где купить со скидкой labs Красный Холм Как использовать Тритрен British Dispensary Можга Денис скорее всего, мастер порекомендует вам остановить свой.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Полностью оправдал мои ожидания в плане как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кумертау Заказать онлайн Testosteron testosteron C Body Pharm Протвино Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Дегтярск Купить дешевле Болденол Vermodje Ирбит Как долго.

отзыв оставил(а) Уваров 


Получить скидку на Сустанон Египетский Котовск Купить как получить скидку clostilbegyt Egis Ungaria Углич Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Целую неделю ела только овсянку. России живут Правда мы все.