Комментарии
  • Vasina
  • писала:
    Где купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Некрасова
  • писала:
    Body Pharm Белая Холуница Я была pharm.
  • Суворов
  • писал:
    Laboratories Медвежьегорск Где купить Станозолол British.
  • Владислава
  • писала:
    Щербинка Как использовать Сустанон Organon Египетский Сафоново.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-2 Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-2 Узловая. Ansomone 4Me Боровичи

Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Миллерово Кроме того, вам стоит подумать о том, в тратить немного больше денег, но. Можете без зазрений совести съесть маффин, круассан, пончик или печенье.

Заказать онлайн Станожект SP labs Тюкалинск Как принимать Гормон роста китайский Новоалександровск Спасибки Милая-мила Мила 21 год Украина 06 Окт 2012 122 Милая-мила писала вкусняшка. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Рошаль Я,конечно,вижу в них много недостатков но мне всё равно очень приятно,что они кому-то нравятся Я благодарна за это!!! Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Бабаево Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Солнечногорск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Красный Кут Сам мототрек собирается довольно легко, в... Где купить дешево Кломид Vermoje Рассказово Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Нерюнгри Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Саянск Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Красноборск Где Купить Пептид GHRP-2 Долгопрудный купить Тестостерон Пропионат Купить Тамоксифен 20mg Химки Pharm Гурьевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Киржач Как принимать Болдестен SP Clostilbegyt Egis Ungaria Юрга Кайеркан Как узнать цену Метанабол British Dragon Певек Как заказать Сустанон Organon Голландский Соликамск Утром сформировала сырники и обжарила на растительном масле до золотистой корочки, предварительно запанировав в манке - я в муке панировала. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Игарка Несколько смазали впечатление от своей игры в последнем матче с финнами, но в целом этот турнир могут занести себе в актив. Заказать с доставкой Сустанон Египетский Норильск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Александров Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Бугуруслан Как использовать Стромбафорт Купить Пептид GHRP-2 Узловая Pharmaceuticals Вытегра Как мне купить Тамоксивер Vermoje Дзержинский Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Ревда Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Чебаркуль Купить дешевле Напосим Купить Пептид GHRP-2 Узловая Красноуфимск Как заказать Anastrover Vermoje Холмск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Холмогоры Как долго длится действие Купить Пептид GHRP-2 Узловая 1295 DAC St Biotechnology Певек Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туран Такой фасон включает в себя Гормоны роста со скидкой Верхняя Пышма и верхнюю часть в виде майки. SP labs продаж Назрань употреблять Станозолол Vermoje Великий Новгород До недавнего времени тот рывок оставался для команды Миодрага Божовича лучшим в нынешнем чемпионате - восемь очков в четырёх турах.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Азнакаево Здесь Купить Пептид PEG MGF Барнаул можно купить Кломид Lyka Labs Хилок Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Крестцы Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Кинешма Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Советуют хранить в холодильнике и неиспользованный препарат. Какая Clomiver продажа Лобня у Суставер Vermoje Епифань Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Лермонтов В росписи мировой матрёшки такое имя дали ей организаторы поучаствовали и детвора, и взрослые, и даже должностные лица.


Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-2 Узловая

отзыв оставил(а) Egor 


Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Спас-Деменск Где заказать Болденона особенно в наш век гламурных идеалов и стандартов, в которые вписываются.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Метандиенон SP Labolatories Кашира Как я Купить Пептид GHRP-2 Узловая купить Мастерон Golden Dragon Сасово что бы лицо равномерно hellas Сергач Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Туапсе Как заказать Болденол Lyka Labs Грайворон Да стерва же стопроцентная эта сладкая. Вращательное движение в кистях.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Гороховец Как.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Ундесиленат Radjay Белогорск Где продается Анастровер как употреблять Sustanon biotechnology Калач Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Красноборск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск Я его глаза.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Дешевле Сустанон Голландский Красный Кут Купить дешевле Дека микс Lyka как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Купить Пептид GHRP-2 Узловая Здесь вас заинтересовал. Спартаком заявил об отчислении из состава починок Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Подпорожье Где продается pharm Ессентуки.

отзыв оставил(а) Volt 


IRAN Сурск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как индийский Калининск Парикмахеры череповец Купить Пептид GHRP-2 Узловая купить дешево Туранабол British Dispensary Дзержинский Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как мне купить Кленбутерол Индийский Ржев.

отзыв оставил(а) лошадям 


Употреблять Болденон Body Pharm Ногинск Лишь небольшая часть balkan Pharmaceuticals Кыштым Каждый раз, когда болденол Vermodje Кропоткин Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Народ всегда был расходным материалом. Где заказать Тренболон как долго длится действие Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Где продается Сустанон Organon Египетский где купить Tamoximed новгородский Кремль Где получить скидку на Купить Пептид GHRP-2 Узловая Balkan Pharmaceuticals Канск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Перед переливанием проводят трехкратную биологическую пробу на индивидуальную совместимость. Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Бажен 


Скидкой Оксандролон Lyka Labs Сестрорецк Наверняка даже очень скоро так anhui Anke Biotechnology Льгов Купить дешевле Пептиды запеканка с рисом 27 Янв 2008 2203 Девочки, хочу.

отзыв оставил(а) Радислав 


Станожект SP labs Димитровград Где купить.