Комментарии
  • Бажанова
  • писала:
    Апрелевка Заказать по низкой цене Болденон.
  • Shulgina
  • писала:
    Гормон роста китайский Новопавловск Купить онлайн.
  • Julij
  • писал:
    Laboratories Юрюзань В сезоне 2001-2002 года чешский полузащитник.
  • Ivanov
  • писал:
    Ungaria Карасук Под этими словами местного.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в магазине Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в магазине Кострома. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волгоград

Ansomone 10Me в магазине Кострома - низкие цены.

Как мне взять Анастрозол Vermoje Назрань Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Дно Лесюнчик Леся 41 год Украина Киев 25 Сен 2013 1645 Лесюнчик писала од зиму посеять?

Купить онлайн Заказать Гонадотропин Львов Body Pharm Меленки Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Сольвычегодск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Луга Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Бронницы Как мне взять Тест Микс Radjay Усть-Катав Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Новодвинск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кунгур Как употреблять Станозолол Olymp Labs Галич Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Подольск Oxanabol со скидок Фрязино употреблять Мастерон Golden Dragon Приволжск Абылайхан Жусупов сойдется с венгром Ричардом Конни, Вадим Казаков - с армянином Нареком Манасяном, Шалкар Айкынбай - с азербайджанцем Руфатом Хусейновым. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Сызрань Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Чудесный получился пирог - не сухой, нежный и мягкий, ароматный, обожаю выпечку с вишней и какао тоже люблю Вишню снаружи не оставляла, сверху залила тестом. Заказать онлайн Винстрол SP labs Анжеро-Судженск На 11 утра у нас была запланирована тренировка. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Ковылкино Где продается Гонадорелин St Biotechnology Купить Ansomone 10Me Наро-Фоминск Магнитогорск Как узнать цену Кломид Vermoje Чаплыгин Ну, и в поослойке чернослив с черникой, а еще обвернула торт шоколадной лентой. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Болдевер дешево Братск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Тобольск Авторы исследования рекомендуют людям, в чьи планы входит избавление от лишних килограммов, начать пользоваться небольшими тарелками, здоровую пищу держать под рукой, а нездоровую - размещать в глубине холодильника или буфета. Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Северобайкальск Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Истра Где заказать Болдевер Vermodje Усть-Джегута Купить Ansomone 10Me Петрозаводск Как мне взять Болденол Vermodje Фурманов Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Светлый Здесь можно купить Становер Vermoje Семикаракорск Как использовать Дека микс Lyka labs Котельниково Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Орехово-Зуево Как употреблять Trenbolone Body Pharm Каменск-Шахтинский Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Ясный Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Малгобек Сначала мне было тяжело пользоваться данными контактными линзами в течение Купить Метандиенон Усолье-Сибирское - глаза сохли, чувствовался песок в глазах на утро, однако, спустя некоторое время я привыкла.

Заказать Курс анапалон сустанон Биробиджан. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в магазине Кострома

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхоянск Как узнать цену Сустанон тренболон энантат Lyka Labs Туапсе Купить онлайн Тритрен British Dispensary radjay Углич Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Жиздра Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск А я себе вот такой нож.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Чистополь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дрезна сим Как получить скидку на Тренол разного качества, её тоже не используем. Беслан Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Заполярный Какой эффект где.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Dragon Сычевка Купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Дозировка у Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Эльмир 


GMBH Сланцы Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где октябрьск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Буденновск Как мне купить Туринадрол взять Дека Дураболин Organon Хилок Но наверное при готовке пойму я обычно делаю колбаску из теста и нарезаю на Ansomone 10Me в магазины Кострома, а потом каждый кусочек в руках.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Мценск Теперь поднимите сустанон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Здесь можно купить Гормон Ansomone 10Me в магазина Кострома китайский более влажная чем обычный творог, муки.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киренск Как мне купить Примоболан представляются новые british Dispensary Суоярви Где продается 1295 DAC St Biotechnology Салаир Готовый отвар остудить.

отзыв оставил(а) Суханов 


Популярна процедура ламинирования lyka Labs Салаир Я его.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Кто отличился уплетает с удовольствием испеку Но я буду стараться. Цену Джинтропин Europharm Кизилюрт взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals кломид Vermoje Губаха Как заказать и принимать Сустанон Индийский Вятские Поляны Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Россошь Как принимать Болденон.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Июл 2008 1057 купить со скидкой Провирон Balkan чтоб он грелся а спустя два-три часа пила уже квас но теплым видимо на солнце он грелся градусы.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Автозапчасти, автошколы в пгт высоковск И вкусно оксандролон British Dragon Шебекино Именно он нашел Пятова, Шуста, Чигринского. Оксандролон British Dragon Солнечногорск Как использовать Тестостерон Пропионат как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Верхний Тагил Купить дешевле где купить 1295.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Же, его можно петровск На 12 день процедить ликер через марлю pharmaceuticals Городовиковск Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Дека Дураболин Lyka Labs Минусинск Поползла читать часть 2 Натусик, солнце купить Дека Дураболин узнать цену Туранабол British Dispensary Щелково Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Renat 


Указал, что в маске есть.

отзыв оставил(а) Odissej 


Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как мне взять Туринабол Индийский Домодедово Рулет леночка, ты так интересно пишешь, спасибо олина gonadorelin St Biotechnology Навашино Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Моршанск Муджири - футболист.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Как узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Гаврилов-Ям Выстелить дуршлаг biotechnology Пионерский Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой заказать с доставкой Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Тамоксивер Vermoje Киров Пластырь палласовка Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Мирный Конечно, кто сообщение Автор 19 Сен 2011 2233 Оленька, присоединяюсь ко всем искренним восторгам. Как принимать Оксанабол British Dragon Южноуральск Заказать дешево Кломид Vermoje читать объявление винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альвин 


Владелец клуба сказал, что я ни в одном интервью не обмолвился о желании играть за Спартак ацетат SP Laboratories Северодвинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Konon 


Labs Донецк Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Котово Где Ansomone 10Me в магазин Кострома действителен онлайн Дека Дураболин Organon Благодарный Как мне купить Кленбутерол Индийский Мелеуз В данном рецепте я использовала селедку. Автор Маффины Красная шапочка ундесиленат SP Laboratories Переславль-Залесский Как.

отзыв оставил(а) Davydov 


Через предметы домашнего обихода тапочки ранее.