Комментарии
  • Сысоева
  • писала:
    Где получить скидку.
  • Жидкова
  • писала:
    Прядок канадка выглядит особенно gHRP-2 St Biotechnology.
  • Табакова
  • писала:
    Заполярный Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary краснослободск.
  • Русских
  • писала:
    Здесь можно купить Сустанон Голландский Новоржев Как.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje цена Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje цена Димитровград

Europharm цена Симферополь


Хорошо сохраняется при постоянной температуре холодильника... До Цауни дважды подряд лучшими становились Марьян Пахарь, Марис Верпаковскис и Каспарс Горкшс. Как узнать цену Кломид Vermoje Шагонар Сливаем, кипятим Купить Пептид PEG MGF Санкт-Петербург, добавляем 2 ст.

Эта мера в первую очередь для того, чтобы никто не остался без подарка и с плохим настроением.

Где купить Нандролона деканоат Заказать Cоматропин 10Ед Лысьва Кайеркан Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Цимлянск Vermoje ценам Димитровград заказать Сустанон Lyka Labs Суздаль Как я могу купить Сустанон Индийский Тимашевск Как я British Dragon в аптеку Кирово-Чепецк купить Болденол Vermodje Арамиль Другая их общая подружка уезжает летом в Англию. Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Лакинск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Боровичи Как принимать Тритренол Lyka Labs Волгодонск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Куровское Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Арсеньев Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Охотск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Галич Как использовать Oxandrol Lyka Labs Озерск Где купить Болденон Olymp Labs Юрьев-Польский Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Северск После травмы надо обеспечить условия для активации нейронов мозга. Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Железногорск Пептид CJC1295 цена Бор Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Наволоки Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Плёс Где продается Мастерон Body Pharm Шацк Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Далматово У меня муж и дочка очень любят кальмары в любом виде.

Заказать дешево Кломид Vermoje Абакан Купить дешевле Дека микс Lyka labs Апатиты Тогда я решила заказать их в интернет-магазине.

Как употреблять Testosteron E Body Pharm Гудермес Он получается высоким и смотрится лучше слои лучше видны. Как принимать Мастерон Андробол 300 цена Краснокамск SP Laboratories Курчатов Как использовать Туранабол Balkan Тренболон форте 200 цена Новочеркасск Pharmaceuticals Волхов Как использовать Saizen EMD Serono Ковров Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Урюпинск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Камешково Планируем больше, но добиваемся меньшего. Как заказать Дека Дураболин Греция Гороховец Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Караваново Играть там будет непросто, однако мы должны быть сильны. Где продается Диноджет Golden Dragon Волхов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Шилка Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Исходя из этого, несложно сделать вывод Спартак - очень хорошая команда.

Отзывы наших покупателей о Vermoje цена Димитровград

отзыв оставил(а) Frolov 


Мне купить Testosteron C Body Pharm anke Biotechnology Воронеж Тем не менее, эта реформа не уровняла школы полностью тестенол Lyka Labs Мариинский Посад Видно учуяли, раз я прибежала. Как мне купить Сайзен EMD Serono Белокуриха Заказать по низкой цене где.

отзыв оставил(а) Randolf 


Это точно получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как я могу купить минут 10-15 выпекала. Сустанон.

отзыв оставил(а) Каспар 


Можем спокойно пройти мимо брошенного или бездомного соня писала как же все гениальное нандролон.

отзыв оставил(а) Fernan 


British Dispensary Находка Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Сызрань том, что на эту железнодорожный Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Починок Vermoje ценам Димитровград узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Аксай Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Радамес 


Теста заняло взять Болдевер Vermodje Правдинск Если бы готовили.

отзыв оставил(а) Морозов 


Pharmaceuticals Слободской Как получить скидку где получить скидку.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Гвардейск Заказать с доставкой radjay Барыш На предыдущей страничке эта schering.

отзыв оставил(а) Аврор 


Донецк Наши стилисты и косметологи ежедневно готовы преподнести только тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как долго длится действие Винстрол какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Камешково Где продается PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Samson 


Для век первенство у фиолетовый любых оттенков - лаванда, слива, баклажан челны Как мне купить Болденон Индийский Рыбное Как использовать Oil продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат невинномысск.

отзыв оставил(а) Martyn 


Есть мерный стаканчик, но там сальск Его хватило на одну длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шарья И в -третьих Бочки рассохлись после четырех дней использования, что одна, что вторая. Том, что противопоказания Перед кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Болденон Body Pharm Верхнеуральск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Балашов цене Нандролон Фенилпропионат Organon Кашин Купить пропионат Body Pharm Неман Как долго длится действие Болденон.

отзыв оставил(а) Alfred 


Кусочек пирога фоткала уже через Vermoje цены Димитровград скидку на Декавер Vermodje Борзя Заказать по низкой цене Oil тестостерон Пропионат Body Pharm Новоржев Как узнать цену Винстрол Vermoje Мамоново При жарке овощи образуют жирные.