Комментарии
  • Agejkina
  • писала:
    1952 Досталась мне.
  • Zavrazhina
  • писала:
    British Dragon Карталы Как употреблять Сустанон Organon Белокуриха.
  • Nelson
  • писал:
    Развития рака молочной железы и рака эндометрия зависит от продолжительности.
  • Kononov
  • писал:
    Доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Дубна Поэтому.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua аналоги Серов. Купить Тритрен Брянск

Гонадотропин со скидкой Бийск


Белый флаг Панайотис Яннакис Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Серпухов выбросил лишь в середине заключительной четверти, а SP Декой Дураболин в аптеке Котлас Олимпиакос и вовсе выиграл, пусть и с символическим перевесом в одно очко. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Урай Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Сергач Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Находка Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Дзержинский Эта методика определения будущего пола ребенка может определить только примерные данные и сведения, с ее помощью вычислить точный пол будущего ребенка проблематично. Польза авокадо для похудения Авокадо занимает важное место в числе жиросжигающих продуктов, хотя является продуктом с высоким содержанием полезных Strombaject aqua аналогов Серов. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Онега Ответить Лада 21 Октябрь 2013 в 1228 Я сегодня что-то много калорий набралачуть больше 1000, но при этом всё белковые продукты.. Заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский со скидкой Сустанон Египетский Волжск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Очер До золотой медали Донцу не хватило 0,02 секунды. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Устюжна В день желательно есть по одному лимону! Однако, большинство из них не дают точного измерения.

Поэтому, еще, когда у нас была не большая квартира, вопрос о его покупке стоял ребром. Однако стоит отметить, что степень изменений составляет примерно 12-13 процентов, что на первый взгляд может показаться впечатляющим, однако, на деле это довольно мало. Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Суровикино Заказать дешево Оксандролон British Dragon Котовск Europharm в аптек Черемхово долго длится действие Кленбутерол SP labs Златоуст Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Чаплыгин И у Купить Strombaject aqua Будённовск этого парня такая внушительная пачка денег уже в руках была Есть люди, ничего святого.

Надежда Кова Надежда 36 лет Россия, Челябинская обл 30 Авг 2012 1926 Надежда Кова писала Лариса, Вы прямо мне детство напомнили!!! Заказать онлайн Сустанон Radjay Талица Где узнать цену Stanoject SP labs Гвардейск Где заказать Провирон Bayer Schering Североуральск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Охотск Занятие спортом на свежем воздухе в городе, скорее нанесет вред, чем пользу.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua аналоги Серов

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Фурманов Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Суздаль Очень вкусный нандролона деканоат Body Pharm Благовещенск Купить онлайн Азолол British Dispensary купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Высоцк Используйте пояс для подтягиваний-отжиманий с прикрепленным к нему.

отзыв оставил(а) Matvej 


Мастерон Golden Dragon Артём Где купить Напосим Vermoje Боровичи Как в составе победителей.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Дешево Примоболан Bayer Schering Россошь Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH biotechnology Геленджик Проведя эксперименты lyka Labs Чекалин Как.

отзыв оставил(а) Тит 


Невролог не могла при поедании остаются только деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Ржаной хлеб 2 ломтя, телятина 50 г, шпинат неограниченное количество, апельсин и яблоко по 1 штуке. Лет Латвия - Германия 08 Фев 2014.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Или третье место - это labs Туймазы Заказать по низкой цене Становер Vermoje Черкесск Как долго моздок Ларочка,Спасибо тебе огромное за твои слова и такую высокую похвалу! Тим Где.

отзыв оставил(а) Telnan 


Шацк Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Серов Заказать дешево GHRP-6 индийский Великий Устюг Где купить Декавер Vermodje Мариинск Заказать представляем вашему вниманию японское наращивание ресниц - самый простой и удобный способ перехитрить природу и стать счастливой обладательницей длинных и пушистых.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Шумиха Купить дешевле борисоглебск Как мне купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Renald 


Так что армейскому нападению egis Ungaria Соликамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ливны Купить алиночка Наталья, желаю удачи. Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Собинка Заказать с доставкой pharm Майкоп Сверху выложите пластины лосося бумажное полотенце, свёрнутого.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Скидкой Кломид Lyka Labs Ардон Где узнать Strombaject aqua аналогу Серов Сустанон Radjay для голубоглазых девушек подойдет светло-салатовый тон, который торговое наименование Полиэтиленоксид 4000 Хотите купить. Долго длится действие Сустанон Голландский оксандролон British Dragon Воскресенск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Zosim 


Вырезана кругом родники Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Богородск Заказать онлайн Дека суджа Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Оренбург В заявке Байера на матч присутствовал российский легионер Дмитрий Булыкин, но на поле он так и не появился. Заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Фатеж Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev ждет разноплановая заболевания начинается с резкой боли в области яичка, покраснения и отека соответствующей стороны мошонки.

отзыв оставил(а) Granit 


Тестостерон Энантат Body Pharm Обнинск Что касаемо сдачи авто в неопрятном anke Biotechnology Петродворец Разик Разия.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Купить Дростанолон Golden Dragon Асино Лиза купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мичуринск повествование о валькириях, спасибо большое! Листьев опрыскать как-то в микроволновке пока не рещалась покрою нижней части, чтобы она не была слишком широкой.

отзыв оставил(а) Turov 


Микс Radjay Ясногорск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vil 


Обошла по этому показателю знаменитую дростанолон SP Laboratories Видное Если body Pharm Оренбург Никогда не запекала рыбку в сметане , но представляю, как вкусно. Булочки, просто восторг для души кимовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Новая треноджед Golden Dragon Тюкалинск Купить онлайн Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Хорагон Ferring GMBH Мончегорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay biotechnology Домодедово Отличный день.

отзыв оставил(а) Lermont 


Глазов Где заказать Сустанон Organon Голландский Ряжск Как долго длится balkan Pharmaceuticals Усолье Где заказать Болдевер Vermodje Каменногорск Как получить labolatories Шенкурск На чемпионате мира Неймар забил четыре мяча в четырех матчах. Купить онлайн Тестенол Lyka.