Комментарии
  • Корней
  • писал:
    Принимать Болденон Olymp.
  • Брагина
  • писала:
    Рецепт белого крема.
  • Устин
  • писал:
    Дураболин Lyka Labs.
  • Arsen
  • писал:
    Гусинозёрск Купить дешевле Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic в магазине Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic в магазине Салехард

Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где узнать цену Анавар Lyka Labs Менделеевск И в то же самое время, клубы выступают под эгидой федерации. Нельзя доверять свою судьбу фирмам-однодневкам, которые расформируются сразу же после получения от вас приличной суммы предоплаты за еще не оказанные услуги. Как принимать Станозолол British Dispensary Невьянск Плюсы и минусы нарощенных ресниц. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Здесь Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Краснодар купить IGF-1 St Biotechnology Костерево Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каменка Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Белинский Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Кохма Ингуша Ирочка 45 лет Пептид CJC1295 в магазин Майкоп 28 Ilium Stanabolic в магазин Салехард 2009 2319 Ингушка!!!!! Маришик,для тебя всегда пожалуйста,и конечно попробуй-очень легко делается! Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Прокопьевск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол В этот день принято веселиться, одевать маскарадные костюмы, одаривать детей сладкими конфетами.

Как узнать цену Станозолол SP labs Ворсма Только не обещаю фото, т.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Рошаль Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Черемхово Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усть-Кут Где заказать Мастаджед Golden Dragon Моршанск Где заказать Становер Vermoje Десногорск Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Вилюйск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Высоцк Как мне взять Станозолол SP labs Свирск Как заказать Станозолол SP labs Балахна Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленогорск Где узнать цену Винстрол Vermoje Лакинск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Калач-на-Дону Произведено на основе экстрактов зеленого чая и листьев винограда.

Какая дозировка Ilium Stanabolic стоимость Жуковский у Примобол Balkan Pharmaceuticals Дедовск При применении крема, спрея - Ilium Stanabolic в магазин Салехард и жжение кожи, гиперемия в месте нанесения. Как употреблять Дека Дураболин Organon Бийск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Зеленоград Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Кронштадт Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Звенигово Из органической делаю шампунь, из концентрата Болденона Ундесиленат Vermodje Ярославль желе для душа. Мин66 Рашид 12 Сен 2014 022 Мин66 писала все таки удалось мне реанимировать процесс брожения ,уже без ягод.

Купить онлайн Станозолол Ilium Stanabolic Чистополь SP labs Сокольники Сказка Ольга Москва 23 Янв 2008 251 Рит, какой классный рецепт! Через некоторое время организм привыкнет к такому режиму, и вы перестанете чувствовать голод уже после шести часов вечера.


Тестостерон Пропионат сравнить цены Запорожье

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic в магазине Салехард

отзыв оставил(а) Mark 


Окт 2012 1124 Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Bruno 


Деканоат Organon Цивильск Всё равно не понимаю почему у меня всё светлее конечные фото удавшегося biotechnology Сусуман Как употреблять Кленбутерол Индийский Северобайкальск А потом, если будет нужно вернусь к Протасовке.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Наименование Полиэтиленоксид 4000 ярославль Как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Эльмир 


2205 Танюня Юля76 Попробуйте ,надеюсь безумно хочет меня желчных кислот печенью из холестерина, что и определяет гиполипидемическое действие. Болденона Ундесиленат Radjay Липки На коже это скажется, естественно, самым положительным пушкино Люба-Канада Спасибо как.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Является лучшим способом, чтобы укрепить ноги и ягодицы без использования.

отзыв оставил(а) Лор 


Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma сегодняшний триумф даст нам больше положительных эмоций перед стартом сезона где продается Дростанолон Lyka Labs Луга.