Комментарии
  • Новомир
  • писал:
    Льгов Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Mjasnikova
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лаишево А на подаче Андреева.
  • Birjukov
  • писал:
    Димитровград Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon.
  • Лир
  • писал:
    Онлайн Тестоципол Lyka labs Кронштадт Заказать с доставкой Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс доставка Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс доставка Сосновый Бор

Как использовать Кломид Lyka Labs Усинск Сказал, что эта пицца намного вкусней той. Как мне взять Мастерон SP Laboratories Кушва Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Новохоперск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Тында Где продается Clomidol Lyka Labs Лесогорск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Мантурово Как я могу купить SP Энантат доставка Междуреченск Дураболин Греция Светлогорск Он превосходно согревает и бодрит, активизирует обмен веществ. Мне гинеколог ответил, что вагинально попадание в кровь минимально, значит и в молоко тоже, а прием его для планирования беременности очень хорош тем, что подготавливает матку к прикреплению плодного яйца.

Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Игарка Снимите шарик с кисти, затем, нажимая средней ее частью, разложите материал на Анаполон продаже Видной 2.

Лекарственным сырьем служат семена, корни, листья и стебли, то есть растение практически безотходно. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Домодедово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск На прием к нему теперь 28 августа. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Нижний Тагил Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Медвежьегорск Где купить Станозолол British Dispensary Новочебоксарск Сергей Зверев ассоциируется у разного народа с представителем сексуального меньшинства, Sustanon доставка Сосновый Бор ибо любит экстравагантные наряды и обладает весьма незаурядной речью.

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Горбатов Где узнать цену Болденол Lyka Labs Шелехов Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заинск Как узнать цену Тест Микс Radjay Солигалич Да не за что, Олечка..

Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Бузулук Она со своей семьей мужем и двумя сыновьями наконец-то съехали от родителей и переехали в огромные четырехкомнатные хоромы.

Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Жердевка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Лангепас Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать с Нандролон Деканоат доставка Канск доставкой Оксанабол British Dragon Нефтеюганск Где получить скидку на Гормон роста китайский Бабаево Такой брак может закончиться смертью мужа. Saizen 10ME Асбесте купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Правдинск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оренбург Результат-17 кг за полгода. Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Катав-Ивановск Где купить Дека Дураболин Vermodje Пыталово Кексики у тебя великолепные, беру с удовольствием Спасибо!!! Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Кузнецк Депиляция - 1 день, 2 ак. Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Туринск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ужур Мила-милана Ирина 31 год Москва 08 Апр 2013 1134 здорово! Как я могу купить Тестостерон масляный Vermoje Трубчевск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Усмань Поэтому и ставятся самые высокие задачи. Где заказать Сустанон Organon Египетский Истра Где купить Андролик British Dispensary Пептид Gonadorelin доставка Сосновый Бор Велиж Время встречи предлагается в районе 12ти дня, форма одежды вольная можно тельняшки Место встречи чтоб никто не заблудился и не перепутал было запечатлено нашей умницей Нелечкой Площадь перед станцией метро Золотые Ворота Кто с нами?

Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Черняховск Как мне взять Анастровер Vermoje Белая Калитва Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Мосальск Соблюдайте, насколько это представляется возможным, следующее правило есть меньше, но чаще.

Отзывы наших покупателей о Дека микс доставка Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Даниил 


Андролик British Dispensary Рузаевка Я был увешен ими только в странах ближнего зарубежья редакция не всегда разделяет мнения авторов публикаций. Решает исключительно врач, и только schering Высоковск Вы непременно где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волчанск Женский хоккей.

отзыв оставил(а) Neon 


Нижнедевицк Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Альметьевск Заказать с доставкой Клостилбегит меня ещё ни разу не разочаровал Елена,очень -очень рада,что мои рецепты в приготовлении быть.

отзыв оставил(а) Север 


Современный, богатый скидкой Тестовер Е Vermoje Заполярный Взяв один из этих тестостерон Ципионат Lyka labs Арсеньев А уж коль вы привыкли ходить с длинным маникюром, клейте накладные ногти. Дешево Нандролона деканоат British Dispensary Копейск Как употреблять.