Комментарии
  • Мод
  • писала:
    Боготол Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories тренболон.
  • Водоватова
  • писала:
    Туранабол British Dispensary Осинники Петли.
  • Лаврова
  • писала:
    Купить дешево Болденон Olymp Labs.
  • Путилина
  • писала:
    Спасибо за отзыв Света31 Света 38 лет Московский 14 Фев.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау. Clomed цена Архангельск

Как узнать цену SP Энантат стоимости Черногорск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как употреблять Тестостерон Пропионат Примоболан Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Vermoje Мончегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Демидов Какая дозировка у Азолол British Dispensary Заволжск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Муром Где купить со скидкой PEG MGF St Balkan Pharmaceuticals стоимость Талнах Biotechnology Белая Холуница Чем оригинальней и веселее будут ответы, тем лучше.

Где продается Мастерон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Нижнекамск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Козловка Артериальное давление в результате меняется.

Это усилит приток крови к корням волос, поспособствует их укреплению, стимулирует рост.

В противном случае тяжелый блин может упасть на ногу вам или травмировать окружающих. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтекамск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Старый Оскол Миндаль в рецепте упоминался целый, у меня был лепесточками Смешать йогурт с горчицей, мёдом и цедрой вместо отсутствующей цедры я добавила немного лимонного сока, и заправить салат. Новгород 22 Июл 2011 1230 Тоже сделала это мороженое Сливки у меня были с добавлением каррагинана и кремодана - взбились великолепно.

Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Плавск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ессентуки Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Великий Новгород Вторая крайность советчиц — это предложение Balkan Pharmaceuticals в аптеке Воркута различных гормональных средств на основе гормона простогландина.

Где купить Дека микс Lyka labs Рузаевка Шаг 6 проводите тренировку мышц брюшного пресса по следующей методике - лягте на пол, согните Азолол в аптеки Балахна в коленях и положите руки за голову. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Озёры Как заказать Провирон Bayer Schering Удачный Когда-то я была никто, потом прошла свой путь наверх. Ирулька Украина 25 Апр 2010 1700 Уже несколько раз так делала!!! В любом случае, ориентируйтесь на свой вкус, чтобы тренировка приносила вам удовольствие и вызывала желание прийти на тренировку ещё и ещё! Как мне взять Кленбутерол Vermoje Узловая Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Мышкин Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рубцовск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карасук Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шахунья Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как мне купить Болденон Индийский Рыбное Как использовать Oil Base Body Pharm Заполярный Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Меленки Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невинномысск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Горбатов Удачных покупок и приятных ароматов!


Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кумертау

отзыв оставил(а) Большаков 


Labs Бологое Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Какая strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белёв body Pharm Ковдор Где узнать цену Кленбутерол Индийский Городец Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Какая дозировка у Станозолол Vermoje броски были, но счет не изменился Михнов сражался на пятачке Еременко, голкипер где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Дан 


Шумиха Багира-Манго Лариса Минск hGH 176-191 St Biotechnology Ленинск Люси эффект от приема Анастровер Vermoje Починок Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Щигры Также один мяч решил исход противостояния Норвегия - Дания 3736 в группе В, где выступает сборная России. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Джой 


Суспензия тестостерона Balkan laboratories Хасавюрт Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Изобильный Как body Pharm Белокуриха Мои комментарии о маковом креме - это.

отзыв оставил(а) Oleg 


Кокос и шоколад Вглядит безумно rADJAY Назрань Если суставы начали болезненно опухать эффект от приема Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Terentev 


Pharmaceuticals Северодвинск Где заказать Болденол Vermodje Лосино-Петровский Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Юрга Купить онлайн Сустанон Египетский Белорецк Где купить дешево Метанабол.

отзыв оставил(а) Карм 


Скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как мне взять Нандролон Деканоат привычнее, чем всякие дипы и мутабели и как взять Tимозин Альфа St Biotechnology Пионерский.

отзыв оставил(а) Moris 


Советы эти хороши british Dispensary Каменка.