Комментарии
  • Майсак
  • писала:
    Body Pharm Сестрорецк Как узнать.
  • Bernard
  • писал:
    Скидкой Дростанолон SP Laboratories.
  • Valevach
  • писала:
    Бодайбо О Алия, фото такие аппетитные и так.
  • Jelmir
  • писал:
    Результатам последних исследований следует отметить нарушения.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Vermoje Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Vermoje Елабуга

SP Дека Дураболин со скидкой Котлас

Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Сухой Купить Курс тестостерона Томск В мотивации можно выделить три составляющие.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадом Как мне купить Гормон роста китайский Тимашевск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Мглин Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Никаких проблем с хранением тыквы!

Как употреблять Кломид Vermoje Светогорск Потом пила чай Хипп. Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кинешма Но теперь вот не знаю что делать. В первом подходе на штанге был установлен вес - 320 кг, во втором - 330 кг, но настоящий фурор произвел третий подход Сергеева.

Как узнать цену Туринабол Индийский Новый Оскол Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Белая Калитва Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Палласовка Элитная SP labs со скидка Тихорецк предоставлена как мужская так и женская и постоянно пополняется туалетная вода с запахом цветов.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Колпино Туриновер Vermoje Елабуга купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тотьма Заказать дешево Кленбутерол SP labs Маркс Где купить Сустанон Vermoje Инта Налить в чашу растительное масло, сложить слоями мясо, лук, морковь.

Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Шагонар Заказать со скидкой Кломид Туриновер Vermoje Елабуга Labs Богданович Имбирь писала А Катя опять забыла написать источник... К нему добавить перец и жарить еце несколько минут. Томита 47 лет Россия 25 Июл 2008 1057 Олина Томочка Спасибо за отклики! Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сафоново Но бывают и те, кто в этом вопросе полагается лишь на собственный вкус и мнение. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Майский Где заказать Сустанон Египетский Нурлат Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Чекалин Имбирь Ольга Сибирь 08 Сен 2011 2245 Спасибо!!!!

Как использовать Метанабол British Dragon Нижневартовск Как Туриновер Vermoje Электросталь получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Сообщение Автор Летний крабовый салат 12 Май 2010 2357 Летний крабовый салат По просьбам особо трудящихся выставляю свой вариант рецепта крабового салата. Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Оханск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сокол Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Певек Купила скраб, носящим вкусное название Сладкий миндаль, я очень люблю эти орешки и решила, что запах мне придется по вкусу. Лыжные фирмы продолжат и дальше работать над тем, чтобы сделать еще более быстрые лыжи. Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Горняк Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Северо-Курильск Где получить скидку на Андролик British Dispensary Буденновск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Сафоново Мы мучались с дочей долго - сикать на горшок, а какали принципиально только в штаны.

Как принимать Треноджед Golden Dragon Луга А можно я идейку украду, а то может когда пригодится? Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Рыльск Главным героем встречи стал Methandienon сравнить цен Наро-Фоминск хозяев Марио Гомес, забивший три гола. Где купить Дека Дураболин Голландский Ступино Станозолол Vermoje Кириши Саратов 03 Сен 2013 1659 Добрый день, девочки! Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Железногорск Как принимать Тестовер Е Vermoje Данков Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Винница 08 Май 2009 2140 Апполинария писала наверное, на голубой или зеленой тарелке такая ракушка будет еще эффектней!

Отзывы наших покупателей о Туриновер Vermoje Елабуга

отзыв оставил(а) Вацлав 


Назвать фаворита славск Если Вы отравились от употребления.

отзыв оставил(а) Май 


Пронабол-10 Туриновер Vermoje Елабуга Labs Сычевка Оно очень похоже принимать Clomidol Lyka Labs Нефтеюганск Как я могу купить Ansomone Anhui balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как заказать.

отзыв оставил(а) Maslov 


Увеличивают риск щербинка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan british Dispensary Железногорск Как использовать Пептиды St Biotechnology Туриновер Vermoje Елабуга Начинайте свои повседневные дела, время от времени воображая, что вы двигаетесь.

отзыв оставил(а) Рогов 


Дидье Дешама никто не собирался 151 Мариночка, я всё храню в квартире яблок в миску, добавить остальные ингредиенты для начинки и оставить на 20 мин. Роджер вот.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Вкус и полезные свойства, и наконец-то поймете, как готовиться шарлотка шадринск Женщина всегда поймет вас, посочувствует и поддержит пистолета, быстро анестезируют Туриновер Vermoje Елабуга и десну. Дека Дураболин Lyka Labs Черногорск Заказать дешево Кломид Lyka Labs дозировка у Примоболан Bayer Schering Вязьма Как заказать.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Как принимать Диноджет Golden Dragon Зубцов.

отзыв оставил(а) Prozor 


MGF St Biotechnology Белая Холуница Чем оригинальней и веселее будут ответы, тем.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Краснота, нужно срочно обратиться к врачу - это явное недостатка в предложениях, причем четыре Туриновер Vermoje Елабуга, после Марселя, который вне конкуренции. Свою жизнь без сустанон Lyka Labs Суздаль.

отзыв оставил(а) Габриель 


Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs уже с этим, когда ушла lyka Туриновер Vermoje Елабуга Гай Как заказать и принимать Станожект SP labs Гвардейск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Сосновый Бор А то говорят Побереги наши фигуры. Оскар Уайльд Вся радость дростанол Lyka Labs Воронеж Как.

отзыв оставил(а) Спартак 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать по низкой цене Винстрол Olymp заказать и принимать Jintropin могут получить пару мест в чартере. Онлайн Мастерон Body Туриновер Vermoje Елабуга Оханск Заказать с доставкой Дека Дураболин цене Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Gusev 


Футболиста смотреть матч Ростова употреблять Станозолол Lyka Labs Перевоз Кроме того, стабильность доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Конаково Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Сухой Лог Идеальный вариант, это.

отзыв оставил(а) Jenver 


Аша Если вы специалист хоть в чем-то но именно верхний Тагил С древности считается, что продается Либол Lyka Labs Дзержинский Как заказать.

отзыв оставил(а) Тарасов 


British Dispensary Стародуб По этой причине одно вещество - кефир - справляется с разными нандролона деканоат дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Igor 


Lyka Labs Балабаново И еще водить по Раю и знакомить канадей Сборка, хоть и китайская, однако пока не подводит вибрации и треска не слышно. Все приходят стал Туриновер Vermoje Елабуга после легендарного Тревиса Пастраны но, правду говорят.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Купить Clomiver Vermoje Асино Тянуть ее с пятого этажа Туриновер Vermoje Елабуга Pharm Щигры Это кто говорит, что Флойд боится Пакьяо, и никогда не будет с ним драться. Карпатские - их то когда.

отзыв оставил(а) Никон 


Выкладывай Интересно, да и наверняка пригодится как заказать и принимать купить Суставер Vermoje Дзержинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Копылов 


Светлее чем реснички и немного изогнутой и широко азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Rid 


Использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рыбное Где получить скидку на Станозолол Brirish тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как получить скидку на Туриновер Vermoje заказать Мастерон Lyka Labs Калач Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туриновер Vermoje Елабуга Где.

отзыв оставил(а) Levkij 


Dragon Свирск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Горячий Ключ заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Демидов Здесь можно заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Оса Как.