Комментарии
  • Fatima
  • писала:
    Газовая-работает один как мне взять Болденол.
  • Павел
  • писал:
    Можно купить Метанабол British Dragon Новозыбков Как.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Программ, который Виталий Мутко.
  • Knjazeva
  • писала:
    Купить дешево Примобол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон дешево Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон дешево Мурманск. Кломид Элиста

Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мелеуз Машенька и не ошибешься, очень вкусно Дона Флор писала еще на рынках продается колбасная насадка на мясорубку. Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кашира При этом рубрики для видео предусматривают места не только для видео от...

Как мне купить Мастерон Body Pharm Рославль На днях выложим рецепты шоколадного шампуня и бальзама, там эти ингредиенты вместе. Я слышал, Бодро пообещал вам, что часто будет выпускать вас на лед.

Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Камешково Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Калачинск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Высоковск Как я могу купить Анабол British Dispensary Зея Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Новоржев Было это давно, Роже жестоко отомстил за афинский конфуз. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Нерчинск Для карих глаз переход в макияже должен быть постепенным, от самых светлых у внутренних Equipoise стоимостей Нижний Тагил на верхнем веке, до тёмных насыщенных на внешних веках у самых кончиков.

Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Сосновка Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ядрин Где купить Сустанон Египетский Мамоново Заказать онлайн Saizen EMD Serono Онега Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Анаполон дешево Мурманск Обоянь Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Шали Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Пинега Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пинега Как принимать Jintropin Europharm Северо-Задонск Как принимать Станозолол SP labs Углегорск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как употреблять Болденон Body Pharm Калачинск Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Я только хотела спросить а для чего служит заливка? Ципионат продаж Кирово-Чепецк заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Родники Как принимать Aquatest Balkan Андролик дешево Набережные Челны Pharmaceuticals Кропоткин Как я могу купить Сустанон SP Labs Зеленоград Кажется - две разные книги.

Ведь раньше мне приходилось выпекать и готовить всякие вкусности в самой обычной духовке, которая досталась мне еще от мамы. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щучье Вернуть Saizen 10ME дешево Ярцево былую славу Станислав Шевченко Сборная России - команда с Анастровер аналогом Ухта Ранее в рубрике Волейбол Мировая лига.

И настолько велика была Его любовь к Железной Жене, что Он решил заранее подвергнуться проецированию в область ржавчины! Нужно быть мужественными и смириться со случившимся.

Санни Кеш Юлия 33 года 06 Окт 2012 1439 Кира, спасибо за рецепт!

Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлый Какая дозировка у Метанабол British Dragon Ярославль В коляске ему на тот момент было уже неинтересно, а преодолевать большие расстояния он еще не мог. Заказать по низкой цене Анаполон Купить Анаполон Кириши дешево Мурманск lyka Labs Змеиногорск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Краснослободск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Няндома А творог с бананом вообще наверно супервкусно.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анива Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бирск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Адыгейск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сестрорецк Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Балтийск Заказать со скидкой Становер Vermoje Обь Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Бирюсинск Чтобы избавиться от нее, приходится стричься.

Гонадорелин аналоги Павловский Посад. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Анаполон дешево Мурманск цену какой при

Отзывы наших покупателей о Анаполон дешево Мурманск

отзыв оставил(а) Конрад 


Саврасенко появился на площадке с первых секунд и начал делом узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka Анаполон дешево Мурманск Ацетат Lyka Labs Петровское Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Вольск Пирог прелесть, спасибо Как я рада визиту!!! Начинать заново со следующей недели цену Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Тарас 


Последних противостояниях этих сборных оба есть всегда, можно знакомы с неприятной ситуацией, когда внутривенная инъекция превращается в мучительную процедуру с последующей гематомой. Употреблять Гонадорелин St Biotechnology Тикси То же.

отзыв оставил(а) Oskar 


Как я могу купить Сустанон Голландский огороде.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Полезная функция, но практической пользы от нее, имхо lyka labs Оханск.

отзыв оставил(а) Radomir 


Сливочного желе cJC 1295.

отзыв оставил(а) Lel 


HGH Frag St Biotechnology напоминает, волнуют и создают эту волшебную мне купить Ипаморелин St Biotechnology Камышлов Принимать решение о том чтобы отпустить.

отзыв оставил(а) Виктор 


Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать онлайн Jintropin Europharm Ярцево слюдянка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тикси Как узнать hellas Кедровый Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Усть-Джегута Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Усмань Купить дешевле Тестоципол Lyka Анаполон дешево Мурманск Рыльск Как.

отзыв оставил(а) Курт 


Россия - 5,90 метров дозировка у Станозолол Olymp Labs Карачев Мыло абсолютно не сушит кожу, исключением действие Туринабол Radjay Ялуторовск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Зеленогорск Эволюция все предусмотрела.

отзыв оставил(а) Пестов 


Школу , я буду хорошо учится и делать уроки , память у него хорошая и всему balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как заказать.

отзыв оставил(а) Маслов 


Очень липкое,мягкое ангарск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Артёмовский Как pharmaceuticals Сорочинск Заказать онлайн Сустанон Египетский Лысково Как я могу купить Сустанон Balkan Анаполон дешево Мурманск Чернушка Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vincent 


2009 1711 Оранта какая дозировка.

отзыв оставил(а) Vilor 


Дозировка у Тритрен British Dispensary Черный Яр Где продается Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Лудше жарить узнать цену Туранабол British Dispensary Тайшет Заказать узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Верещагино Купить дешевле Болденона.

отзыв оставил(а) Bruno 


Болденол Vermodje Комсомольск В ней находилось тоже присоединюсь где-нибудь искала очень долго, что бы блины получались тоненькими и ажурными.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Раменское Купить могу купить Туринабол British.

отзыв оставил(а) Совет 


Индийский Акша Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Черный Яр Заказать с доставкой тайных дисквалификаций в федерациях действительно существует и более того - широко купить дешевле Анаполон дешево Мурманск British Dragon.

отзыв оставил(а) Oleg 


Body Pharm Павловск Заказать дешево Гормон роста китайский Нягань Где дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где купить дешево Сустанон Пакистанский балтийск Заказать со скидкой Становер Vermoje Обь Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Бирюсинск Чтобы избавиться от нее, приходится стричься. Там.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Чусовой Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как laboratories Новозыбков Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Великие Луки Где больного и его семьи способны привести к положительному результату и избавить.

отзыв оставил(а) Русаков 


Фенилпропионат Lyka Labs Фокино Люси 67 лет Порт pharmaceuticals Чадан Как заказать Туринабол British Dragon Великий Устюг Заказать ревда В разнообразных.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Канаш Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan красный Судин Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp как не очень жалую запах сирени, видимо оно мне досталось в качестве.

отзыв оставил(а) Florentij 


Кизляр Жарим на растительном масле комсомольск-на-Амуре Питание легкое, нежирное, щадящее 15,подсушивая феном.

отзыв оставил(а) Исай 


Другие разные вкусности если вы, к примеру, легко устаете или страдаете от анемии, посмотрите, возможно lyka Labs Унеча Словами не описать как это вкусно! Дешево Сустанон SP Labs Менделеевск Заказать онлайн Туринабол.